Prečo je ABSOLUTNE POTREBNÉ trénovať sa na futbalovej kapsule
- V košíku nie sú žiadne produkty.
Medzisúčet: 0,00 €
Teraz, keď sme sa lepšie spoznali (ak ste si ešte nečítali stránku O mne, odporúčam vám urobiť to teraz, skôr ako prejdete na tento článok. Môžete to urobiť kliknutím SEM), je čas odpovedať na otázku, ktorá pravdepodobne najviac Pýtam sa sám seba: prečo sa musíme trénovať sami? Nestačí, že trénujeme s tímom každý deň?
BONUS: na konci tohto článku nájdete video so 100 cvikmi, s loptou aj bez nej, ktoré môžete robiť kdekoľvek.
Príspevok zdieľaný Capsula de Fotbal (@capsuladefotbal) 24. júla 2019 o 8:06 PDT
Každý deň sa pýtam sám seba: ako sa môžem stať lepším futbalistom? Ako môžem byť bližšie k profesionálnej zmluve? Tak som si pomyslel: ako by som mal byť medzi najlepšími hráčmi, keď robím rovnaké veci ako ostatní v tíme?
Ak skutočne trénujete každý deň s tímom, určite sa z vás stane lepší hráč, ale existuje veľká šanca, že nebudete najlepší, a to všetci chceme, však? Ignorujúc skutočnosť, že existujú aj iní, ktorí trénujú sami, si myslite, že ak ste napríklad na tréningu 20 ľudí a všetci robíte rovnaké veci, potom budete všetci rásť rovnako.
Áno, možno zistíte, že trénujete s väčšími ambíciami ako ostatní, ale buďme trochu realistickí: jediný spôsob, ako sa dostať na ďalšiu úroveň, je urobiť viac, ako sa od vás žiada. Tých pár striel navyše, pár výberov, pár prihrávok, v budúcnosti urobia zmenu.
Pri pokuse o splnenie svojich futbalových snov sa ocitnete v príprave na vlastnú päsť. Nie je to také ľahké, ako to znie. Na tímovom tréningu zvyčajne máte trénera, ktorý vám poradí, čo máte robiť, a prevedie vás všetkými cvičeniami. Keď trénujete sami, budete vlastným trénerom.
Nájdi svoj dôvod
Jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré určia váš úspech nielen vo futbale, ale aj v živote, je motivácia. Aký silný chceš byť? Čo ste ochotní obetovať, aby ste sa dostali tam, kam chcete? Je veľmi dôležité si uvedomiť svoj rozum skôr, ako začnete trénovať sami.
Jedna vec, ktorú robím pred stanovením cieľa, je opýtať sa sám seba, prečo to robím. Získajte denník alebo použite aplikáciu v telefóne a zapíšte si dôvody, prečo chcete trénovať sami.
Skúste napísať zložité odpovede. Nehovorí to také jednoduché ako „pretože chcem hrať ligu 1“. Dôvodov, prečo sa stať lepším, musí byť viac. Čo získate, ak sa budete mať lepšie? Čo získate, ak sa stanete profesionálom? Opýtajte sa sami seba na čokoľvek.
Keď skončíte s písaním, skúste si zapamätať všetky dôvody. Spočiatku budete veľmi motivovaní, ale všimnete si, že to nebude také ľahké, ako plynie čas. Schopnosť dôverovať si a pamätať si, prečo to robíš, bude určovať, či sa ti tréning oplatí.
Ale prečo o tom hovoríme? Prečo je to dôležité? Keď trénujete s tímom, je ľahké zostať motivovaný, pretože vás spoluhráči tlačia zozadu bez toho, aby ste si to uvedomovali. Keď ste sami, je to ťažšie, nebude pre vás ľahké sa vytiahnuť.
Mnohí po chvíli prestanú trénovať sami, pamätajte však na toto:
„Rieka prechádza kameňom nie kvôli svojej sile, ale kvôli vytrvalosti.“
Kde trénujem sám? Čo potrebujem?
Cieľom je vyškoliť sa s minimálnym počtom vybavenia a vybavenia. Cviky vo videu na konci sú robené tak, aby ste ich mohli vykonávať na záhrade, na školskom dvore, v parku, prakticky kdekoľvek, kde máte priestor.
Boli vytvorené tak, aby využívali čo najmenej zdrojov. Jediné, čo potrebujete, je niekoľko tréningových kužeľov (alebo pár tenisiek, papúč, fliaš, čohokoľvek malého, aby ste nahradili kužele) a futbalová lopta. Snažte sa byť kreatívni. Vyvarujte sa utrácaniu vysokých súm peňazí za vybavenie, ktoré nepotrebujete.
Ako z týchto cvičení vyťažiť maximum?
Ak chcete byť úspešní vo svojom výcviku, sú dve kľúčové slová: ctižiadosť a odhodlanie. Bez vás dvoch sa nikam nedostanete.
Nie je to ako trénovať s tímom, kde vám tréner hovorí, aby ste bežali alebo správne cvičili. To je vec, ktorú ste sa rozhodli urobiť, a nikto vám nepovie, aby ste ich robili lepšie. Zakaždým, keď cvičíte, musíte to robiť vedome.
Pamätajte tiež, že vždy kvalita je lepšia ako kvantita. Radšej urobím 10 správnych opakovaní ako 25 iba kvôli tomu, aby som bol hotový. To, ako trénujete, sa prejaví na tom, ako budete hrať v zápasoch, takže urobte dobre trénujte s maximálnou intenzitou, akoby ste hrali v zápase
Cvičte svoje slabosti
Za normálnych okolností chceme na tréningu hrať čo najlepšie, aby sme zaujali trénera a spoluhráčov. Takže keď trénujeme, obvykle sa vyhýbame veciam, o ktorých vieme, že ich neovládame, ako napríklad nepríjemný kop. Keď sme sami, máme šancu vylepšiť svoje slabosti a stať sa úplnými hráčmi.
Napríklad Lionel Messi patrí k najlepším realizátorom voľných kopov. Pred rokmi však vôbec netrafil priame kopy, pretože vedel, že v tom nie je veľmi dobrý. Diego Maradona mu vraj dal nejaké rady v roku 2006 a odvtedy Leo Messi začal po tréningu trénovať voľné kopy a svoju slabosť premenil na silnú stránku.
Robte všetko, čo môžete
Úplní hráči nie sú tí, ktorí sedia hodiny na futbalovom ihrisku, ale tí, ktorí vedia, ako sa stať lepším mimo ihriska. Túžba po úspechu musí pokračovať aj po opustení ihriska.
výživa
Hovorí sa, že Ste to, čo jete. Uvidíte, že nezáleží na tom, či máte najlepšie a najkompletnejšie tréningy, či nemáte správnu výživu, potom je všetko márne. Na internete je toľko informácií o výžive športovca, že tu nemá zmysel zachádzať príliš podrobne. Ak by ste však chceli aj vy články o výžive, neváhajte mi to povedať.
Mentálny tréning
Každý športovec musí trénovať 4 aspekty: fyzický, technický, taktický a psychický. Časti, ktoré súvisia s mentálnym aspektom, s ktorými sa musíte vyrovnať, sú: schopnosť byť v ťažkých časoch pokojný, sebavedomie a „duševná húževnatosť“, prakticky to, koľko váš mozog vydrží, to všetko, aby sa stal úplnejším hráčom.
Ako si uvedomujem, že pretrénujem?
S týmto musíte byť veľmi opatrní. Áno, musíte trénovať viac ako ostatní, ale musíte poznať aj svoje limity. Ak sa dostanete do bodu, že pretrénujete, budete vo futbalovom vývoji smerovať nadol. Pamätajte, že odpočinok je rovnako dôležitý ako tréning.
Tu sú niektoré príznaky, že nadmerne trénujete:
svalová horúčka dlhšie ako 3 dni
nedostatok pokroku v raste svalov
100 CVIČENÍ, KTORÉ MÔŽETE UROBIŤ VLASTNÉ
Teraz, keď ste si prečítali celý článok a dokázali, že sa skutočne chcete stať lepším hráčom a podniknúť prvé kroky k jeho dosiahnutiu, dostanete aj sľúbené video.
Určite ste si však už všimli, ale musím to povedať tiež. Video mi nepatrí, iba som ho našiel na internete a veľmi mi pomohlo, takže dúfam, že pomôže aj vám.
Nasledujúci článok tohto blogu bude o bruchu, prečo je kľúčové mať trénované brušné svaly, ale aj cviky na neho. Článok si môžete prečítať kliknutím SEM.