Prečo je brušný tuk problém

Otázka: Lekár mi hovorí, že mám prebytočný brušný tuk. Prečo je to problém a aké je riešenie?

Odpoveď: Brušný tuk (nazývaný tiež viscerálny tuk) je tuk nahromadený v bruchu, ktorý vypĺňa medzery medzi brušnými orgánmi - pečeň, črevá atď. Na rozdiel od podkožného tuku, ktorý môžeme chytiť za ruky a ktorý sa nazýva podkožný tuk, je viscerálny tuk nebezpečný pre naše zdravie. Je spojená s inzulínovou rezistenciou, ktorá môže viesť k cukrovke 2. typu a zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny hrubého čreva a konečníka. U žien je to tiež spojené so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka a ochorenia žlčníka.

Množstvo viscerálneho tuku, ktoré každý z nás nesie, je do istej miery ovplyvnené našimi génmi, ako aj poklesom hladiny estrogénu v menopauze. Zatiaľ čo väčšina z nás má podkožný tuk v páse a viscerálny tuk dole, meranie v páse naznačuje odhadovaný viscerálny tuk. Obvod pása väčší ako 88 cm u žien a 102 cm u mužov je znakom zvýšeného rizika chorôb spojených s viscerálnym tukom.

Našťastie sa viscerálny tuk dá odstrániť. Ukázalo sa, že tridsať minút aeróbneho cvičenia so strednou intenzitou (rýchla chôdza, jazda na bicykli atď.) 5 dní v týždni plus vytrvalostné cvičenia (s váhami) niekoľko dní v týždni znižujú viscerálny tuk (brucho posilňuje brušné svaly, ale nepomáha znižovať viscerálny tuk).

Veľmi dôležitá je aj strava. Jedzte menšie porcie, dávajte pozor na tuky a zvýšte príjem ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín.

---