Prečo je plávanie taký efektívny šport Plávanie je vytrvalostný šport a svalový tréning súčasne!
Z FITBOOKU | 10. mája 2018, 16:19 hod.
„Len plávaj!“ Heslo k životu pre Dorie z filmu „Hľadá sa Nemo“ by si malo vziať k srdcu. Pretože sú veľmi dobré dôvody, aby ste sa rozhodli plávať ako svoj šport. Cenné tipy od našich profesionálov z tímu bez alkoholu ERDINGER vám pomôžu skočiť do vody. „Len plávať“ sa ľahšie povie, ako urobí.
4 dobré dôvody na kúpanie
Plávanie je tréning celého tela: Pri plávaní potrebujete takmer všetky svalové skupiny, aby ste sa dostali vo vode dopredu. Svaly paží, ramien a nôh na pohon, brušné a chrbtové svaly na stabilizáciu.
Plávanie podporuje koordináciu: Plávanie vyžaduje od vášho tela koordinačný výkon. Po vode sa môžete pohybovať iba vtedy, keď svaly a nervy pracujú spoločne. Plávanie je tiež záležitosťou hlavy.
Plávanie vás robí fit: Plávanie je spaľovač kalórií, tréning svalov a kondičný tréning. Posilňuje srdcový sval, rozbieha obeh, zlepšuje krvný obeh a podporuje funkčnosť pľúc.
Plávanie je zdravé: Pri plávaní chránite kĺby a väzy vďaka vztlaku vody. Týmto spôsobom menej zaťažujete tieto zraniteľné časti tela, nepreťažujte ich a automaticky znižujete riziko zranenia.
„Plávanie je vytrvalostný šport a svalový tréning, je to práca s vodou aj proti vode. Práve ste beztiažne pretiahli svoje stopy a z vody ťažko cítite každý jeden gram svojho tela. Milujem ten pocit. “ Florian Angert (špecialista na plávanie v tíme bez alkoholu ERDINGER)
1 × 1 plávania
Plánovanie tréningu: Vonkajšie a vnútorné bazény ponúkajú optimálne podmienky, ako je priezračná voda, samostatné jazdné pruhy a orientačné pomôcky pri bazéne. Verejné kúpele sú však niekedy veľmi preplnené. Najlepšie je opýtať sa, kedy je najvyšší čas, a porovnať ich s vaším každodenným životom. Intenzitu tréningu si vyberáte podľa úrovne výkonu. Pre začiatočníkov stačí plávať rovnomerne dlhší čas. Hneď ako si získate základnú vytrvalosť a budete mať ambicióznejšie ciele, je najlepšie trénovať s tréningovým plánom. Patria sem fázy relaxácie a regenerácie. ERDINGER bez alkoholu je ideálny na regeneráciu ihneď po cvičení. Športový nápoj uhasí vašu smäd a dodá vám cenné vitamíny B9 a B12.
"Zorganizujte si tréning niekedy, keď môžete." Špekulácie s cieľom predčasného vypadnutia z kancelárie sú nesprávnym prístupom. Preto sú dôležité tréningové plány. Ich prostredníctvom sa zaväzujete a formulujete jasné ciele. ““ Nils Frommhold (víťaz Ironmana z tímu bez alkoholu ERDINGER)
Základné vybavenie: Mali by ste so sebou tri veci: plavky, plavecké okuliare a plaveckú čiapku. Dobré plavky tesne priliehajú bez sťahovania, rýchlo schnú a zachovávajú si tvar aj po niekoľkonásobnom vypraní. Pokiaľ ide o plavecké okuliare, mottom je „funkcia nad dizajnom“. Ich hlavným účelom je chrániť oči pred chlórom a časticami vo vode a poskytnúť vám jasný výhľad. Užitočná je aj plavecká čiapka. Znižuje odpor vo vode, chráni vaše vlasy pred chlórom a zviditeľňuje vás pred ostatnými.
„Nepotrebuješ fitness tracker ani podobné pomôcky, zvlášť na začiatku. V prvom rade je dôležitejší cit pre vaše telo vo vode. Cíťte sa bezpečne, otestujte rôzne plavecké techniky a oboznámte sa so športom. ““ Patrick Lange (majster sveta Ironman z tímu bez alkoholu ERDINGER)
Plavecké štýly: Existujú štyri plavecké štýly. Najbežnejšou je prsia. Aby ste predišli bolestiam krku, vaša hlava je nadýchnutá iba nad vodou, inak sa pri postupe vpred ponorí do vody, kde vydýchne. Najrýchlejším spôsobom plávania je kraul. Rukami sa vytiahnete dopredu, podporený kopom. Plávanie delfínov je najnáročnejšia technika, pretože privediete obe ruky nad vodu súčasne a koordinujete kopnutie nohou. Znak naopak vyzerá uvoľnene. Vlastný vztlak tela vás udrží hore a niekoľkými ťahmi za ruky a nohy kĺzate vodou. Ale ak naozaj chcete plávať späť, rýchlo si všimnete, že technika je zložitá.
Veľa vie plávať, ale málokto myslí na správnu techniku. Potrebujete to však na to, aby ste sa zlepšili. V tomto vám pomôže vytrvalostná športová komunita, ako je tím bez alkoholu ERDINGER. Tu sa stretávate s tréningovými partnermi a môžete zdokonaľovať svoju techniku v táboroch. ““ Wenke Kujala (manažérka tímu bez alkoholu ERDINGER)
Plavecký bazén, rybník alebo jazero - súťaž, tréning alebo relaxácia. Plávanie je dobré! Skok do studenej vody je ešte lepší s dokonalým osviežením v batožine: ERDINGER bez alkoholu - teraz tiež v ovocných, sviežich odrodách citrónu alebo grapefruitu bez alkoholu ERDINGER.