Prečo je prospešné pre silových a ťažkých olympijských zdvihákov nemať nízky obsah tuku v tele

Väčšina silových trojbojárov a ťažkých olympijských zdvihákov má veľa svalov, ale nie je štíhla, prečo nie? Nechcel by jej prebytočný tuk prekážať v technickom cvičení?

odpovedať

V silovom trojboji sú rekordné zdvihy trikrát alebo viac ako vaša telesná hmotnosť a zdvíhanie v skutočnosti nevyžaduje zdvíhanie tela. Extra 50 kilogramov telesného tuku vôbec neovplyvňuje výsledok mŕtveho ťahu alebo tlaku na lavičke. Väčšia telesná hmotnosť vám v skutočnosti pomôže zdvihnúť sa viac, či už ste silnejší alebo nie.

Ak sa pozriete na olympijských zdvihákov, sú štíhlejšie ako siloví vzpierači, ale hmotnosť tela, ktorú musia dvíhať, stále trpí hmotnosťou na tyči. Tuk na tele nie je hlavným faktorom toho, koľko dokážu zdvihnúť. Pružnosť by bola oveľa dôležitejšia.

Vaša váha hrá rolu vďaka hmotnostným triedam. Možno by ste však boli zvyknutí vidieť, ako vyzerajú strihoví kulturisti a boxeri. Obidvaja športovci sú často extrémne dehydrovaní, keď to vyzerá, že majú menej telesného tuku (kulturisti), alebo že z nich robí nižšiu hmotnostnú triedu (boxeri). To znižuje pevnosť, čo pri vzpieraní nevyrovná výhodu hmotnostnej triedy. Najlepší tréneri sú obézni, jednoducho nemajú motiváciu k podváhe.

Veľa sa tu deje a sú kultúrne aj praktické.

Na budovanie svalov potrebujete tri veci: bielkoviny + kalórie, zdvíhanie ťažkých vecí, odpočinok
Bez priberania nemôžete budovať svaly. Môžem to potvrdiť, pretože som nabral 11 kilogramov svalov a stratil 0,6 kilogramu tuku v tomto procese. Sval je hustejší ako tuk. BF% sa znížilo, ale váha váhy sa zvýšila.
Na vybudovanie svalovej hmoty je potrebných viac kalórií, ako si myslíte, ale ak tieto kalórie použijete bez toho, aby ste na svojom tele niečo vykonali, budete mať príliš veľa tuku.
Existuje kultúrna zaujatosť voči kulturistom a jeden z citátov Marka Rippetoe to pekne vystihuje: „Vy, chlapci, ktorí sa obávate o čisté jedlo, ste v skutočnosti len kulturisti, ktorí hľadajú ospravedlnenie svojej posadnutosti abs. nemôžete dostať veľký a silný kcal/deň. A nemôžete jesť 7000/deň a jesť úplne „čisto“. “

Teraz, keď si veľmi vážim pána Rippetoe, sa tiež nemôžem prinútiť myslieť ako on na jedlo.

To, čo ovplyvňuje vašu schopnosť dvíhať ťažké veci, je:

Váš surový živočíšny škrob
Vaša flexibilita (úplné drepy k paralelnému skutočne zlepšujú flexibilitu)
Vaše technické schopnosti (Power Clean a Snatches sú niektoré z najtechnickejších výťahov, ktoré môžete urobiť, a poskytujú výbušnú energiu - mŕtve ťahy sú pre nich iba východiskovým bodom)

Pokiaľ dokážete umiestniť svoje telo do správnej polohy a správne vykonávať zdvih, môžete zdvíhať veľa váhy. Stručne povedané, pre silových a olympijských športovcov je sila dôležitejšia ako to, ako vyzerá vaše telo.

Práve som o tom čítal článok včera večer v časopise PowerLifter. V priemere každých 10 kíl novej hmotnosti pridá minimálne 4 kilá svalov (pre tých, ktorí vôbec necvičia). Samotné pridanie hmotnosti zvyšuje silu. V článku sú uvedené aj výťahy od najmenej technického - tlak na lavičke je najmenej technický a najsmrteľnejší výťah pri drepe v strede. takže niektoré z výťahov môžu byť ovplyvnené mimoriadnou hmotnosťou, ale nie všetky - a na mnohých súťažiach sa súčet 3 výťahov používa ako určujúci faktor zisku (celkové množstvo zdvihnutých libier vo všetkých výťahoch). Je to zdravé? Nie

V skutočnosti môže nadbytočný brušný tuk donútiť zdvihák, aby sa viac ohýbal na začiatku mŕtveho ťahu, a tak znižuje váhu, ktorú je možné zdvihnúť. Sledujte drepy a mŕtve ťahy svetového rekordu a zistíte, že v nižších hmotnostných triedach rekordný mŕtvy ťah prevyšuje rekordný drep, zatiaľ čo vo vyšších hmotnostných triedach bývajú záznamy o drepoch vyššie.