Prečo je strečing taký dôležitý - zóna bez stravy - Solothurn
Iba za pár minút denne získate pomaly, ale isto flexibilitu začlenením preťahovacích cvičení do svojho každodenného života - a čím častejšie sa pretiahnete, tým rýchlejší bude úspech!
Uvoľnenie svalov a kĺbov je pre nás dobré. Čím sme starší, tým viac strácajú svaly a kĺby pohyblivosť. Napätie a čoraz väčšia strata slobody pohybu nás môžu obmedzovať v každodenných činnostiach. Ak máte ťažkosti s vykonávaním každodenných úloh, ako sú napr Napríklad natiahnutie, natiahnutie, otočenie alebo predklonenie môže pomôcť zvýšiť alebo udržať pružnosť vášho tela.
Medzi pozitívne účinky strečingu patria:
- Zvýšená flexibilita a pohyblivosť svalov a kĺbov
- Zníženie svalového napätia
- Zlepšite koordináciu svalov
- Posilnenie dôležitých svalov ako napr B. svaly dolnej časti chrbta
- Zvýšenie energie
- Lepší krvný obeh
- Nižšie riziko zranenia
- Lepšie držanie tela
- Uvoľnenie mysle a tela
Varianty rozšírenia
Statickým strečingom sa rozumejú jemné strečingové cviky, pri ktorých sa udržiava kĺbová alebo svalová poloha: mierna a efektívna metóda strečingu s nízkym rizikom poranenia. Po zaujatí požadovanej polohy naťahovania sa drží až 30 sekúnd.
Príkladom statického naťahovacieho cvičenia, ktoré môžeme ľahko začleniť do nášho každodenného života, je napínanie svalov na hrudníku. Funguje to takto: Stojte vzpriamene, chodidlá trochu širšie ako šírka ramien, nohy mierne ohnuté. Ruky natiahnite nabok rovnobežne s podlahou. Dlane rúk smerujú nahor. Teraz zatlačte ruky čo najviac dozadu a vydržte v tejto polohe až 30 sekúnd. Mali by ste cítiť ťah na hrudi.
Aktívny strečing je metóda strečingu, ktorá dokáže pravidelným cvičením ohromne posilniť naše najdôležitejšie svaly. Efekt naťahovania sa dosahuje bez akejkoľvek vonkajšej podpory, iba pomocou sily našich svalov. Tieto cviky zahŕňajú strečing nôh na chrbte s jednou nohou na podlahe a druhou rovno vo vzduchu. Tento typ strečingu je typický pre cvičenie jogy a je o niečo namáhavejší, preto sa polohy držia väčšinou iba 10 - 15 sekúnd.
Dynamický strečing zahŕňa kontrolované, ľahké pruženie rukami a nohami na hranici nášho rozsahu pohybu. Medzi dynamické naťahovacie cvičenia patria: B. kontrolované kruhové alebo kývavé pohyby rúk a nôh a rotácie trupu. Často sa používajú ako zahrievacie cvičenie pre aeróbne športy.
Strečing - takto to funguje
Iba za pár minút denne získate pomaly, ale isto flexibilitu začlenením preťahovacích cvičení do svojho každodenného života - a čím častejšie sa pretiahnete, tým rýchlejší bude úspech!
Pri strečingu nezabudnite, že ide o prirodzené inštinktívne cvičenia, ktoré sa vyhýbajú trhaným pohybom a nadmernej sile. Inak by sa svaly mohli napnúť a mohlo by dôjsť k zraneniu.
Strečingové cviky sa majú vykonávať pomaly a vždy kontrolovane, pričom by ste si mali všimnúť iba mierne zatiahnutie svalu. Ak pri niektorom z cvikov cítite bolesť, je to znak toho, že ste sa príliš pretiahli. Držte každú strečingovú pozíciu po dobu 15-30 sekúnd.
Na začiatok jednoduché naťahovacie cviky
Prečo to nevyskúšať sami a zistiť, ako môžu byť pre vás v každodennom živote užitočné vedomé pravidelné strečingové cvičenia.
Ak začleníte strečing do svojej každodennej rutiny, začnete si všimnúť pozitívne zmeny - nie cez noc, ale pomaly, ale isto. Okrem výhod, ktoré prináša pre vaše kĺby a svaly, strečing slúži aj ako koncentračné cvičenie, pomocou ktorého môžete rozvíjať lepšie povedomie a vedomie tela. Bavte sa.