Prečo je také dôležité vyhnúť sa sacharidom v strave, je GRAZIA Germany
Povieme vám, ako môžete schudnúť pomocou nového konceptu, bez hladovania a skvele bez niečoho. Vďaka svojej koncepcii sa Benjaminovi Oltmannovi podarilo do piatich mesiacov schudnúť 30 kíl. Prezradíme tu, ako to funguje s Bennyho koncepciou ...
Tridsaťročný Benjamin Oltmann z Lüneburgu vážil 120 kíl. Nie, nie ako kulturista. Bol to čistý tuk. Cítil sa v tele nepríjemne a potom sa snažil čo najrýchlejšie a najefektívnejšie schudnúť. Avšak: bez toho, aby ste hladovali a tým sa trápili. Nie každý sa zaobíde bez určitých vecí, a tak sa stalo, že sa potýkal s otázkou, koľko sacharidov by človek mal a môže konzumovať, aby schudol. Tieto vedomosti úspešne uplatnil a za päť mesiacov schudol 30 kilogramov. Časť svojho receptu na úspech dokonca sprístupnil bezplatne.
Obezita je už roky veľkým problémom. V tom čase to bol pre Američanov skôr klišé problém, ale štúdie a správy teraz ukazujú, že tento problém bude v stádovej krajine pretrvávať a bude pretrvávať aj v budúcnosti. Takže je samozrejme o to lepšie, že existujú ľudia ako Benjamin Oltmann, ktorí sa zaoberajú najmä touto záležitosťou a vyvíjajú nový koncept s novými a novými nápadmi.
Tieto jednoduché triky vám pomôžu schudnúť
Na svojom blogu „Triky na chudnutie a tipy na chudnutie“ autor zverejňuje nové rady, tipy a triky na chudnutie a recepty bez sacharidov. Cieľom jeho stravy je dávať pozor na to, koľko sacharidov sa spotrebuje. Blog sa venuje základným otázkam: Čo môže obsahovať diéta s nízkym obsahom sacharidov v týždennom rozvrhu? Tipy na to sú pre stravu prekvapujúce.
Na raňajky máte dovolené jesť, čo chcete. Iba odporúča nekonzumovať viac ako asi 300 g. Tu nie je dôležitá pozornosť na sacharidy. Na obed odporúča Benjamin Oltmann konzumovať maximálne 30 g sacharidov a ani tu by jedlo nemalo byť ťažšie ako 300 g. Večera by mala byť tiež okolo 300 g a menej ako 10 g sacharidov. Posledné jedlo je jadrom zásady „chudnúť bez hladu“. Na jeho blogu je množstvo jedál a ketogénnych receptov na večeru - jeho kniha sa odporúča na raňajky a na obed.
Malé jedlá s veľkým dopadom
Neuveriteľné, ale pravdivé: Psychologické triky majú pri chudnutí zásadnú úlohu. Aj malý tanierik s malým príborom, aby ste sa najedli pomalšie ako zvyčajne a rýchlejšie sa nasýtili.
Odporúča tiež vypiť asi 0,3 až 0,5 litra vody asi 30 minút pred jedlom. To už plní žalúdok. Príjem tekutín je samozrejme zásadný aj pri diéte. Určite by ste mali vypiť dva až tri litre denne, pretože telo spáli 100 kalórií na liter.
Na konci dňa by ste sa mali vyhnúť potravinám s vysokým obsahom sacharidov, ako sú ryža, zemiaky, ovocie, cestoviny a samozrejme dezerty a sladkosti. Tieto potraviny by sa mali všeobecne konzumovať iba s mierou.
Je potrebné vzdať sa sacharidov?
Čo sa vlastne deje v tele pri požití sacharidov? Čo sa stane s telom, keď je príliš veľa sacharidov? Sacharidy sú molekuly cukru s krátkym reťazcom. Môžu vyvolať chute. Čím kratší je cukor, tým rýchlejšie je v tele k dispozícii energia, ktorú obsahuje. Fruktóza (z ovocia) alebo glukóza (napríklad priemyselný cukor) sa okamžite premenia na energiu a dostanú sa priamo do krvi. Zvyšuje sa hladina cukru v krvi a vytvára sa hormón inzulín.
Telo potrebuje na transport cukru inzulín. Len čo je telo dokončené s procesom transportu, hladina cukru v krvi sa vyrovná a zrazu máme chuť jesť cukor alebo sladkosti.
Recepty na chudnutie alebo celý plán výživy Oltmann preto obsahujú iba jedlá s malým obsahom cukru. To primerane zníži produkciu glykogénu v pečeni.
Glykogén je zásoba energie v tele. Ak sa vytvorí dostatok glykogénu, prebytočná absorbovaná energia sa v tele uloží ako tuková podložka. Toto je účinok, ktorému by sa malo v strave predchádzať. Preto je potrebné dbať na to, aby zásoba glykogénu nebola nikdy plná - dosiahneme to znížením príjmu cukru.
Kulinárske recepty na chudnutie bez hladu
Ak hľadáte kulinárske recepty alebo jedlo bez sacharidov, potom ich určite nájdete v blogu autora alebo samozrejme v jeho kuchárskej knihe. Strach z nudy je úplne neopodstatnený. V minulosti bol nízky obsah uhľovodíkov skutočne veľmi obmedzený a nebol veľmi rozmanitý. V dnešnej dobe sa to nesmierne zmenilo a existuje veľa jedál pre váš denný rozvrh.
Jeho recept na kuracie kari s nízkym obsahom uhľovodíkov alebo jeho lahodné šaláty bez sacharidov sú skutočne rýchle a ľahké. V ponuke môžu byť aj prílohy s nízkym obsahom sacharidov, napríklad hranolky s nízkym obsahom sacharidov, kaleráb - sú zdravé a rýchlo to zvládne aj začiatočník. Všetky jedlá si môžete vychutnať teplé i studené a sú nízkokalorické.
Oltmann dokonca ku každému zo svojich receptov natáčal videá a kombinoval ich s podrobnými pokynmi, aby bolo varenie ešte jednoduchšie. Každý si môže nájsť niečo, aj keď bez varenia sa dajú pripraviť veľmi jednoduché jedlá - s týmto je určite možná pestrá strava so zameraním na „vysoký obsah bielkovín“.
Aj s dezertmi sa dá dosiahnuť štíhlosť. Pri vyskúšaní tohto konceptu sa samozrejme nemusíte zaobísť. Nezáleží na tom, či je mrkvový koláč s nízkym obsahom sacharidov, čištičkový koláč z čierneho lesa s nízkym obsahom sacharidov, čokoládová roláda s nízkym obsahom sacharidov alebo niečo úplne iné.
Prečo sú recepty s nízkym obsahom sacharidov také populárne?
Nízkosacharidová diéta nie je jedinou diétou, ktorá vám môže pomôcť pri chudnutí. Je to však jedna z najjednoduchších a najefektívnejších foriem. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že nedochádza k nedorozumeniam. Je veľmi ľahké vysvetliť, čo sú sacharidy a v akých potravinách sa nachádzajú.
Navyše sa nemusia počítať žiadne kalórie. To by mohol byť jeden z hlavných dôvodov, prečo ľudia nedodržiavajú diétu. Zo začiatku je to veľmi namáhavé a nie všetky jedlá alebo jedlá sa zapisujú do databáz pomocných aplikácií.
Oltmannov koncept ako kniha
Pretože jeho okruh priateľov a spoločnosť vo všeobecnosti sú o chudnutí menej informovaní, Benjamin Oltmann sa rozhodol priniesť na trh svoj vzorec úspechu vo forme knihy. Jeho kniha „Low Carb Book“ sa rýchlo stala bestsellerom. Kniha je k dispozícii ako e-kniha aj ako pevná väzba. Obsahuje 100 receptov, denný plán s vegetariánskymi alternatívami a množstvo tipov a trikov. Pretože to nebolo všetko, existuje dokonca aj zoznam potravín s obsahom uhľohydrátov a pomoc s uplatnením jeho konceptu na prácu na zmeny a oveľa viac.
Ak nie ste s výrobkom spokojní, môžete ho do 14 dní dokonca vrátiť. Tiež stojí za to pozrieť sa na jeho blog, pretože pravidelne pribúdajú nové recepty, praktické nákupné zoznamy a alternatívy.
Tí, ktorí sa počítajú medzi kupujúcich, majú tiež celoživotný prístup k exkluzívnej komunite na Facebooku s viac ako 270 000 členmi. Oltmann dokonca podporuje svojich zákazníkov osobne ich stravou. Existuje dokonca päť samostatných alebo samostatných balíčkov - s doplnkom pre vegánov.