Prečo je voda taká dôležitá ako diétny nápoj pre VidaVida
Málokto sa poradí s diétou bez odporúčania, aby sa vody ako diétneho nápoja pilo hojne na podporu chudnutia. Odborníci na výživu odporúčajú, aby to bolo minimálne 1,5-2 litrov denne. Prečo je dôležité piť veľa, ak chcete schudnúť, a prečo sa voda odporúča hlavne ako diétny nápoj?
Vodná bilancia tela
Telo dospelého človeka pozostáva zo 60% vody a už malá strata tohto množstva vody spôsobí kolísanie vodnej bilancie. Celková vodná bilancia tela by sa mala udržiavať konštantná prostredníctvom dostatočného pitia. Voda ako diétny nápoj to dokáže lepšie ako iné nápoje, ktoré môžu obsahovať ďalšie zložky ako cukor, kofeín alebo dokonca alkohol, čo môže mať ďalšie účinky na metabolizmus.
Voda sa distribuuje na mnohých miestach v tele, napríklad v krvnej plazme, v dutinách, ako je zažívací trakt, v jednotlivých bunkách tela a tiež v priestore medzi bunkami, kde slúži ako médium na zásobovanie buniek.
Asi 1,8 - 2,3 litra tekutín sa vylúči denne močom a stolicou. Asi 500 ml sa stratí denne potením (pri ľahkej fyzickej aktivite) a ďalších 500 ml dychom. To predstavuje asi 2,5 litra! Toto množstvo by sa malo tiež vrátiť späť do tela, aby sa vyvážila celková vodná bilancia. Telo prijíma časť tekutín z nápojov, druhú časť z obsahu vody v pevnej strave. Posledne menovaná látka tvorí asi 800 ml denne a zelenina a ovocie sú obzvlášť bohaté na vodu. Voda by však mala byť súčasťou každého jedla ako diétny nápoj.
Čo robí telo s vodou?
Potrebujeme tekutiny, aby sme rozbehli dôležité metabolické procesy, udržali konštantnú telesnú teplotu a podporili vylučovanie konečných metabolických produktov a toxínov.
Ak nie je vyrovnaná vodná bilancia, telo sa cíti smädom. Smäd je však prvým znakom toho, že už teraz je nedostatok tekutín. Môžete to ľahko kompenzovať tým, že sa napijete. Je však lepšie zabrániť strate vody pitím skôr, ako začnete pociťovať smäd. Pretože dokáže najlepšie uhasiť váš smäd a nemá kalórie, voda je ako diétny nápoj neprekonateľná!
Toto sú najlepšie prostriedky na potlačenie smädu pre vašu zmenu stravovania
Počas zmeny stravovania nie je dôležité iba to, aby ste dostatočne pili, ale tiež aby ste si vybrali správne nápoje. Napríklad veľa sódoviek je cukrová voda a džúsy tiež obsahujú viac fruktózy, ako sa často predpokladá. Nápoje teda môžu denné kalórie poriadne zaťažiť. Uistite sa, že uprednostňujete nápoje, ktoré poskytujú malú alebo žiadnu energiu, ako napr B. minerálna voda, nesladené čaje alebo džúsy v pomere 3: 1, ktoré sa zmiešajú so šťavou so 100% obsahom ovocia. Tí, ktorí pijú výdatne po celý deň, majú tiež menší hlad, pretože žalúdok nie je nikdy úplne prázdny. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie držať sa diéty. Ďalším plusovým bodom za vodu ako diétny nápoj!
VidaVida tip: Pred každým jedlom vypite pohár vody. Žalúdok je o niečo plnší a automaticky zjete menej. Tiež by ste mali mať vždy po ruke fľašu vody, aby ste nezabudli piť.
Začnite svoj individuálny úspech v strave ešte dnes. Vyskúšajte sa a najskôr si urobte svoj vlastný osobný rozbor stravovania - bezplatne a nezáväzne!