Prečo jesť málo vám nepomôže schudnúť - Hello HealthyHello Healthy
Všetci vieme, že kalórie sú dôležité pri chudnutí. Pokiaľ budete jesť menej kalórií ako spálite, budete chudnúť. To dáva zmysel pre väčšinu zdravých dospelých, ale niektorí z nás zachádzajú s touto logikou príliš ďaleko. V prípade zdravého a trvalého chudnutia nemusí príliš prísne obmedzenie vždy viesť k lepším výsledkom. Pravidelný deficit kalórií môže v skutočnosti viesť k podvýžive a nakoniec k nezdravému chudnutiu a nedostatkom výživy.
Aby sa tomu zabránilo, MyFitnessPal má cieľ automatického kalórií najmenej 1 200 kalórií denne pre ženy a 1 500 kalórií denne pre mužov. Tieto minimálne hladiny vychádzajú z odporúčaní Národného ústavu zdravia a zaručujú, že tí z nás, ktorí chcú schudnúť, to robia bezpečným spôsobom a prijímajú dostatok základných živín prostredníctvom stravy, aby sa vyhli podvýžive. vyhnúť sa.
ČO SA SKUTOČNE STANE S CHRONICKÝM PODNUTÍM?
Rozdiel medzi pôstom a chronickou podvýživou je trvanie. Pôst sa zvyčajne koná niekoľko hodín. Aj keď tento výraz dostal zlý povesť vďaka notoricky známym hladovkám alebo detoxikačným kúram (pamätáte na stravu z kajenského korenia?), Môže byť hladovanie pri chudnutí bezpečné. Naše telá sú v skutočnosti postavené tak, aby prežili kratšie obdobia pôstu, napríklad keď počas 8 hodín, keď spíme, nič nejeme. Môžeme tiež prežiť 4 - 8 hodín bez jedla, ak vynecháme jedlo v stresových obdobiach nášho života.
Ak však idete niekoľko dní bez jedla alebo niekoľko týždňov prijímate príliš málo kalórií, riskujete podvýživu. Keď sme dobre vyživovaní, uložili sme dostatok energie vo svalovom tkanive a tuku na to, aby sme vyhoveli našim potrebám po dobu 1 až 3 mesiacov. Naše telo však dokáže uchovávať glykogén (zásoby sacharidov v tele) iba 1–2 dni. Ak sa táto zásoba nedoplní, telo rýchlo vyčerpá všetky rezervy, aby bolo schopné udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi.
Po niekoľkých dňoch podvýživy prejde telo do režimu úspory energie, čo spôsobí spomalenie metabolizmu, vďaka čomu sa budete cítiť unavení a nervózni. Keď sa vyčerpajú zásoby sacharidov, bielkoviny a tuky sa stanú hlavnými zdrojmi energie v tele. Po 48 hodinách bez jedla sa uložený glykogén spotrebuje na napájanie dvoch orgánov, ktoré to najviac potrebujú: červených krviniek a mozgu. Krvné bunky môžu žiť iba z glukózy. Mozog sa naopak dokáže prispôsobiť situácii a žije z ketolátok, ktoré sa získavajú z tukov. Aby ste splnili svoje základné energetické potreby, vaše telo okrem spaľovania tukov urýchľuje odbúravanie svalov a orgánov.
JE VŽDY OK MALÉ JEDLO?
Aj keď sa pre priemerného dospelého človeka neodporúča jesť menej ako minimum kalórií, existujú ľudia, ktorým prospieva veľmi nízkokalorická strava pod lekárskym dohľadom. Národný ústav pre diabetes a choroby tráviacej sústavy a obličiek definuje diétu s veľmi nízkym obsahom kalórií (VLCD) ako diétu, ktorá konzumuje menej ako 800 kalórií denne. Takýto nízky príjem kalórií sťažuje získanie všetkých základných vitamínov a minerálov iba z potravy.
Táto diéta preto vyžaduje špeciálne koktaily, polievky a tyčinky, ktoré obsahujú viac mikroživín, a pravidelné kontroly u odborníka na výživu. Nie je vhodné začať s VLC diétou bez konzultácie s lekárom. Môžu určiť, či je pre vás vhodná nízkokalorická strava. Aj keby to tak bolo, takáto strava by nikdy nemala trvať dlhšie ako 12 týždňov, čo stačí na naštartovanie dlhodobej stravy.
3 DÔVODY, PREČO JESŤ PRÍLIŠ MÁLO JE ZLÝ NÁPAD
Pre väčšinu z nás je konzumácia príliš malého množstva kalórií zlý nápad. Vedie to k:
1. Pomalý metabolizmus a mizerné vedľajšie účinky.
Vďaka príliš málo kalóriám na to, aby ste sa dostali cez deň, sa vaše telo naučí žiť s menej tým, že výrazne spomalí váš metabolizmus. Z krátkodobého hľadiska sa budete cítiť malátny, podráždený a apatický. Keď prestanete jesť príliš málo, vášmu telu bude chvíľu trvať, kým sa zotaví a kým sa metabolizmus znovu naštartuje.
2. Strata cenných svalov a orgánov.
To, že sa vaše telo prispôsobilo používaniu ketolátok, ešte neznamená, že glukózu vôbec nepotrebuje. Musí byť udržaná minimálna hladina cukru v krvi, aby ste boli nažive. Namiesto toho telo odbúrava svaly a orgány. Z dlhodobého hľadiska je to veľký problém, pretože vaše telo nedokáže rozlíšiť medzi životne dôležitými tkanivami (napr. Srdce, obličky a krvné bunky) a menej životne dôležitými tkanivami (napr. Kostrové svaly). Časom tento rozpad tkaniva slabne a poškodzuje vaše životne dôležité orgány.
3. Zvýšené riziko nedostatku živín.
Konzumácia veľmi nízkokalorickej stravy tiež obmedzuje rozmanitosť potravín, ktoré môžete jesť, a zvyšuje tak riziko nedostatku živín. Typ nedostatku živín závisí od toho, ktoré potraviny sa konzumujú iba v obmedzenej miere. Aj keď nie každý, kto je chronicky podvyživený, bude mať automaticky poruchu stravovania, anorexia môže poskytnúť prehľad o rôznych druhoch výživových nedostatkov, ktoré sa pravdepodobne vyskytnú pri dlhodobom hladovaní. Patrí sem okrem iného nedostatok vápnika, železa, zinku, vitamínu D a vitamínu B. Okrem toho sa môže vyskytnúť nebezpečná nerovnováha elektrolytov a nedostatok bielkovín.
Každé telo je iné. Je preto dôležité experimentovať a zistiť, čo je pre vás najlepšie. Majte na pamäti, že ak chcete žiť zdravo, chudnúť alebo si udržať svoju váhu, konzumácia príliš malého množstva kalórií nie je dobrým dlhodobým riešením.
MyFitnessPal Nemecko
Viac ako 100 miliónov používateľov na celom svete sa už aktívne rozhodlo pre väčšie povedomie o tele pomocou bezplatnej aplikácie MyFitnessPal. MyFitnessPal vám pomáha uvedomiť si kalórie z potravín, ktoré konzumujete, a koľko kalórií tvorí cvičenie v každodennom živote. Okrem najväčšej potravinovej databázy na svete s viac ako 5 miliónmi záznamov a kompiláciou stoviek aktivít pomáha MyFitnessPal zdravšiemu každodennému životu. Aplikácia ukazuje, ako má vedomá výživa a cvičenie pozitívny vplyv na postoj k životu.