Prečo moja váha kolíše Efekt YO-YO - Sprievodca mojim telom
Aj keď sa snažíte schudnúť alebo si udržať svoju váhu, pre kohokoľvek môže byť frustrujúce, keď sa zdá, že vaša váha kolíše aj napriek úsiliu kontrolovať ju pomocou diéty a cvičenia.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť túto odchýlku hmotnosti, známej tiež ako „jo-jo efekt“, ktorú môže každý človek ovládať viac alebo menej.
Čo je kolísavá váha?
Asi najjednoduchší spôsob, ako opísať jo-jo efekt, je schudnúť úspešne z krátkodobého hľadiska, ale bez úspechu z dlhodobého hľadiska. Hmotnosť človeka sa môže znižovať v dôsledku zmien stravovacích návykov, ako sú drastické diéty, ale potom sa opäť zvyšuje, keď sa ukáže, že táto strava je neudržateľná.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Metabolism je mierna fluktuácia hmotnosti definovaná ako strata medzi 5 a 10 kg predtým, ako dotyčná osoba znovu získa tieto kg.
Prečo sa to deje?
Jeden môže pribrať krátko po chudnutí, a to z rôznych dôvodov.
Možno jedným z najbežnejších dôvodov je jojo diéta alebo krach.
Môže to zahŕňať vynechanie jedla alebo dlhodobý pôst alebo drastické zníženie kalorického obsahu podávaných jedál. Je to metóda dobre známa medzi tými, ktorí chcú náhle schudnúť.
Ale je to tiež metóda, ktorá trénuje telo, aby metabolizovalo jedlo inak.
Kalórie sú dôležitou súčasťou metabolického procesu. Telo ich premieňa na energiu, ktorá zase umožňuje normálnu činnosť svalov a orgánov.
Je zrejmé, že ľudia spracovávajú tuky rýchlejšie alebo pomalšie, ale keď dôjde k výraznému zníženiu množstva kalórií, metabolizmus tela sa často prispôsobí spomalením v snahe ušetriť energiu, ktorú má.
Preto ak človek zvýši počet kalórií po prijatí diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií, telo sa nemusí vedieť tak rýchlo adaptovať na meniace sa návyky, a tak bude pokračovať v rýchlejšej metabolizácii kalórií. pomaly. Tuky si preto telo bude ukladať ako rezervy, čo vedie k priberaniu.
Aké sú dôsledky?
Existuje niekoľko spôsobov, ako môže mať kolísajúca hmotnosť negatívny vplyv na organizmus.
Psychologicky môže rýchle priberanie na váhe po chudnutí viesť k strate sebavedomia a môže tiež znížiť motiváciu vyskúšať si program na chudnutie v budúcnosti.
Rýchle chudnutie a návrat na pôvodnú váhu môže mať tiež krátkodobý vplyv na postavu, spôsobiť letargiu a zmeny nálady.
Môže mať zdravotné riziko?
Existuje veľa názorov na dlhodobé fyzické účinky spôsobené cyklickou váhou.
Štúdia, ktorá merala hormonálne hladiny účastníkov suprapoderálnej výživy po diéte s obsahom 500 - 550 kalórií za deň, zistila, že prítomnosť rôznych hormónov zodpovedných za riadenie chuti do jedla bola významne odlišná aj vo veku jedného roka. po ukončení krátkodobého programu chudnutia.
Štúdia, aj keď bola predmetom značného mediálneho pokrytia, sa podľa správy Baizana a publikácie NHS Choices stále považovala za založenú na obmedzenom počte faktorov.
Na druhej strane iná štúdia (uvedená vyššie, ktorá sa objavuje v časopise Metabolism Journal) zistila, že jo-jo diéta nemá dlhodobé negatívne účinky na budúce pokusy o chudnutie alebo na zdravie; ale opäť existovali obmedzenia v štúdii, ktoré identifikoval NHS, vrátane skutočnosti, že zistenia boli založené na údajoch respondentov z vlastných správ.
Nakoniec je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či kolísanie hmotnosti predstavuje nejaké dlhodobé riziko pre fyzické zdravie.
Tých, ktorí majú nadváhu a snažia sa schudnúť, sa odporúča, aby tak robili miernym, ale rovnomerným tempom, aby sa vyhli akýmkoľvek zdravotným rizikám, ako je riziko kolísania hmotnosti, ale aby im tiež pomohli. udržiavať pozitívny mentálny prístup k chudnutiu.
Ako si udržať váhu?
Lekár môže pomôcť niekomu s nadváhou vypracovať a dodržiavať kontrolovaný a dlhodobý plán chudnutia. Zvyčajne to bude vyžadovať vyváženú stravu a pravidelný pohybový plán. Aby sa zvýšili šance na úspech diéty, odporúča sa personalizovaný plán chudnutia podľa genetického dedičstva, ktorý sa u jednotlivých osôb líši. Ľudia s problémami s váhou sa tak môžu tešiť nielen z dlhodobých výsledkov, ale aj zo zdravého života.