Prečo nemôžete schudnúť na keto diéte; Do sveta
drbyos | 14. januára 2020 14. januára 2020 | zdravie
- Väčšina ľudí, ktorí dodržiavajú keto diétu, chudne, musíte ju však striktne dodržiavať a mať deficit kalórií, aby fungovala.
- Postupom času, aj keď budete držať rovnakú stravu, môžete naraziť na „keto plošinu“, kde prestanete chudnúť.
- Aj keď neschudnete, mierne vyššie číslo na váhe nemusí byť vždy zlým znamením pri budovaní svalov.
- Tento článok bol recenzovaný Samanthou Cassettyovou, MS, RD, odborníčkou na výživu a wellness v súkromnej ordinácii v New Yorku.
- Ďalšie príbehy nájdete na domovskej stránke programu Insider.
Keto diéta je čoraz populárnejšia pri chudnutí a zlepšovaní zdravia. Ale nie každý chudne z keta a niekto chudne už po niekoľkých mesiacoch. Ak nedosahujete svoje hmotnostné ciele, možno budete musieť urobiť nejaké úpravy alebo sa porozprávať s registrovaným dietetikom.
Najskôr sa uistite, že ste v ketóze
Hlavným účelom keto diéty je priviesť vaše telo do ketózy. V ketóze sa váš metabolizmus posúva a začína spaľovať tuky namiesto sacharidov, aby vaše telo bolo silnejšie.
Dostať svoje telo do ketózy však môže vyžadovať veľa starostlivého plánovania. Keď ste na keto, vaša strava pozostáva zo 60% až 75% tukov, 20% až 30% bielkovín a 5% až 10% sacharidov. To je v rozpore s obvyklou americkou stravou, ktorá pozostáva z viac ako 50% sacharidov.
Na kontrolu, či máte skutočne ketózu, môžete doma použiť testovacie prúžky. Tieto prúžky identifikujú ketóny, látky, ktoré vaša pečeň vytvára pri spracovaní tuku. Ak však stále prijímate príliš veľa kalórií, ketóza nebude mať za následok úbytok hmotnosti, hovorí Scott Keatley, RD, dietológ z Keatley Medical Nutrition Therapy.
Väčšina ľudí chudne na kete, ak to má správne
Ak ľudia správne dodržiavajú keto diétu, je dosť zriedkavé, že neschudnú, hovorí Keatley.
Ale chudnutie na keto diéte je ako chudnutie na akejkoľvek diéte - musíte spáliť viac kalórií za deň, ako skonzumujete. Obmedzenie nemusí byť extrémne, mali by ste však mať kalorický deficit. Ketóza to trochu uľahčuje, pretože znižuje vašu chuť do jedla, takže máte menší hlad a je menej pravdepodobné, že sa prejedáte.
Prílišné obmedzenie množstva kalórií - na priemerného dospelého človeka na menej ako 1 200 za deň - však môže tiež spomaliť vaše ciele pri chudnutí. Pretože ak nebudete jesť dostatočne, môže to vaše telo uviesť do režimu hladovania, kde sa spomalí váš metabolizmus a vy môžete prestať chudnúť.
Vedľajšia poznámka: Ak ste na keto diéte zo zdravotných dôvodov a nechcete schudnúť, môže vášmu telu pomôcť ketóza - za predpokladu, že stravu dodržiavate zdravo, napríklad minimalizáciou uprednostňovania spracovaného a červeného mäsa a údenín. rastlinné tuky ako avokádo, olivy a orechy.
Keto plošina
Aj keď budete stále udržiavať svoj metabolizmus, chudnutie sa môže časom spomaliť. Keď šetríte kalórie a chudnete, vaše telo sa prispôsobuje zmenám a na udržanie chodu používa menej kalórií, hovorí Keatley. Inými slovami, ľudia majú tendenciu naraziť na plošinu na chudnutie.
Keatley však tvrdí, že stupnicu by ste nemali používať ako jedinú mieru pokroku. Svalová hmota je hustejšia ako tuk, takže spaľovanie tuku a budovanie svalov môže skutočne viesť k miernemu priberaniu. „Rozsah vás môže vydesiť, ak je zmena pozitívna,“ hovorí Keatley.
Nakoniec, keto diéta môže mať nejaké extrémne obmedzenia v jedle. Ak uvažujete o chudnutí pri keto diéte, Keatley hovorí: „Odporúčam každému, kto uvažuje o keto diéte, aby sa porozprával so svojím lekárom a odborníkom na výživu pred, počas a po.“