Prečo neschudnem, keď vás zápal zbaví tuku
Je začarované: Na váhe sa nič nehýbe - napriek cvičeniu a obmedzeniam stravovania. Aké frustrujúce! Kladiete si tiež otázku: prečo to nezložím? Potom je najvyšší čas skontrolovať, či za to môže zápal.
Vôľa je tam, porcia na tanieri je oveľa menšia ako obvykle a kondičný tréning častejšie - a stále si kladieš otázku: Prečo nezdvihnem telefón? Namiesto váhy klesá iba motivácia.
Nebojte sa, v zásade ste už na dobrej ceste so svojím rozhodnutím zhodiť kilá navyše. Ale: Jednoduché počítanie kalórií a démonizácia tuku nevedú k cieľu. Skôr? "Za týmto stravovacím utrpením je zápal." Pôsobia ako blok na chudnutie a sú výsledkom nebezpečného spojenectva s brušným tukom a stresom. Príčinou a riešením oboch je známa dvojica: strava a životný štýl ”, odborníci ako Dr. DR. Michaela Despeghela dlho. Je úspešným trénerom zdravia a trénerom životného štýlu. Podrobne prehliada zložité vzťahy a, našťastie, pozná aj ideálnu cestu k ideálnej váhe.
Prečo nechudnem? Skrytý tuk vás robí tučným
Aj keď názov znie trochu šarmantne: Každý má brušný tuk, dokonca aj veľmi štíhli ľudia. Nazýva sa tiež viscerálny alebo hlbší tuk, pretože obaluje, podporuje a chráni naše vnútorné orgány. Na rozdiel od zvyšku tuku má oveľa väčšie bunky (adipocyty) a dokonca má zvláštny talent: má špeciálne miesta pre ukotvenie hormónov. Sú obľúbené u adrenalínu a kortizolu, našich stresových hormónov. Cítite sa magicky priťahovaní k tukovým bunkám brucha! A to je presne ten problém: ak jeme viac, ako skonzumujeme, najmä veľa cukru vo forme sacharidov, tukové bunky sú stále väčšie a ľahšie prepojiteľné. Ak trpíme aj psychickým stresom, infekciami alebo nedostatkom spánku, uvoľňuje sa viac stresových hormónov. A to vás robí tučným.
Ten chaos
Kortizol a adrenalín majú bohužiaľ dve tváre. Sú užitočnými spoločníkmi v stresových situáciách, ale keď narazia na tukové bunky, stanú sa majstrami manipulácie: Keď sa dostanú do tukových buniek, zmenia svoje úlohy - od reprodukcie až po zápal a opotrebovanie. Táto zmena kurzu však uvádza do pohybu kaskádu negatívnych metabolických procesov. Zachádza to až tak ďaleko, že naše svaly už nevstrebávajú živiny a energiu - cukor - a „hladujú“. A to je badateľné: Neustále sa cítite unavení, bezmocní a slabí.
Baklažán, avokádo, fenikel, mrkva, kapusta, pór, paprika, červená repa, šalát, špenát, paradajka, cibuľa
Jablko, marhuľa, bobule, čerešne, papája, rebarbora, červené hrozno, citrusové plody
Amarant, pohánka, proso, hnedá ryža, quinoa
Konopný olej, ľanový olej, orechový olej, repkový olej, olivový olej
Bazalka, zázvor, kurkuma, majoránka, chren, klinčeky, petržlen, šalvia
Orechy, semená, jadrá
Kokos, tekvicové semiačka, mandle, mak, slnečnicové semiačka
Efekt snehovej gule
Pretože svaly už cukor nevstrebávajú, zostáva otázkou: kam to dať? Tukové tkanivo na žalúdku sa ponúka ako praktické úložné miesto. Vždy má „dni otvorených dverí“ a prijíma veľa cukru. Poddajnosť však nie je jednou z jeho silných stránok. Tukové bunky sú doslova vykrmované a s radosťou produkujú ďalšie a ďalšie zápalové látky.
Prečo nechudnem? Dvakrát tak dramatické
A je tu ešte jeden postihnutý: náš prirodzený ochranný štít - imunitný systém. Zápal mu robí obrovské problémy. Imunitné bunky sa musia neustále pohybovať a bojovať proti pseudo hrozbe. Toto úsilie nie je bez následkov: obrana je tak zaneprázdnená, že je zahltená mnohými novými patogénmi. Vírusy a baktérie sa tak ľahko šíria v našom tele a spôsobujú ďalšie zápaly a infekcie. Ak sa tieto už nedokážu správne zahojiť, pripomínajú tlejúci oheň. Lekári potom hovoria o „skrytom“ alebo „tichom“ zápale. Oslabujú náš imunitný systém a tým podporujú závažné ochorenia ako napr B. Infarkt, cukrovka typu II a rakovina. Okrem toho prirodzene blokujú metabolizmus tukov a cukrov, ako aj zápalové látky z tukového tkaniva. Chaos v tele je dokonalý.
Prečo nechudnem? Cesta von
Aký je najlepší spôsob, ako teraz urobiť prielom? „Je nevyhnutné, aby ste zo svojho denného jedálnička vylúčili moderné potravinové toxíny, ako je pšenica, cukor a alkohol,“ radí Dr. DR. Despeghel. Spravidla sú dobre maskované do hotových jedál a ťažko spracovaných výrobkov, ako sú napr. B. Pizza, rybie prsty, zemiakový šalát alebo ovocné jogurty. Náš odborník ako prvý krok odporúča vyvinúť správny „mindset“: „Dajte si pozor na to, čo skutočne (!) Jete a predovšetkým na to, čo presne v ňom je. Všímavosť začína výberom - a vedomým rozhodovaním o tom, čo si dať na tanier! “Táto výzva na väčšie povedomie nie je náhoda: 90 percent ľudí verí, že sa stravujú zdravo, ale nie.
Zelenina, ovocie, šalát, divoké rastliny, klíčky a čerstvé bylinky sú obzvlášť dobrým zdrojom antioxidantov. Pomáhajú telu bojovať proti zápalu Foto: Fotolia
Urobte značku
V „protizápalovej strave“ sú všetky potraviny s jedmi vynechané asi štyri týždne. Týmto „stiahnutím“ dáte svojmu metabolizmu jasný signál a tým iniciujete akýsi „reset“: tukové bunky sa zmenšujú, pretože chýba predchádzajúci prísun. Pretože ako mini verzia už nemôže spôsobiť toľko škody, pretože emituje menej zápalových látok. To uvoľňuje situáciu - a vašu myseľ! Imunitný systém tiež prichádza znova hlboko dýchať, pretože ustupuje ustavičný poplach zo zmätených tukových buniek. Dodajte svojmu imunitnému systému ďalšiu podporu konzumáciou protizápalových jedál. „Zelenina, ovocie, šalát, divoké rastliny, klíčky a čerstvé bylinky sú obzvlášť dobrým zdrojom antioxidantov. Tieto fytochemikálie zachytávajú voľné radikály a pomáhajú vášmu telu bojovať so zápalmi, “odporúča Dr. DR. Despeghel. A - to je takmer samozrejmé - cvičenie vedie k redukcii stresových hormónov a spotrebe energie namiesto jej ukladania. Takže rozhodne pokračujte vo svojom fitness tréningu - a otázka „Prečo si to nezložím“ je minulosťou!