Prečo neschudnúť okolo brucha a zistiť, čo spôsobuje Top Form
Často sa stáva, že nevidíme požadovaný výsledok - zmenšenie veľkosti brucha, bez ohľadu na vynaložené úsilie. Tu uvádzame niektoré z najbežnejších chýb, ktorých sa denne s našimi klientmi dopúšťame:
Jete dostatok bielkovín, ale nie správny druh
Čo to má spoločné s tukom v okolí brucha?
Bielkoviny znižujú potrebu permanentného hryzenia, a preto nám pomáhajú cítiť sa dlhšie nasýtení. Okrem toho spálime viac kalórií v trávení bielkovín ako v tukoch a sacharidoch. Nahradenie časti sacharidov v ponuke produktmi s vysokým obsahom bielkovín môže urýchliť metabolizmus. Bielkoviny sú tiež zodpovedné za budovanie svalov a spaľovanie kalórií, aj keď necvičíme.
Čo si mohol urobiť? Vyberte si správne zdroje bielkovín - ryby, kuracie, morčacie a pôstne jedlá, ako sú fazuľa a šošovica. Rozhodnite sa pre bielkoviny z nízkotučných jedál a kombinujte bielkoviny s vlákninou. Potraviny, ktoré sú cenným zdrojom bielkovín a vlákniny, sú: ovsené vločky, fazuľa, krížové ovocie a zelenina (karfiol, brokolica, reďkovka, kapusta a iné). Podľa štúdie * sa zvýšením množstva vlákniny o 10 gramov denne zníži tuk v okolí brucha o 3,7%. V našom programe obsahuje každá strava presné množstvá a typy bielkovín, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nežiaduceho tuku v okolí brucha, dozviete sa viac >>
Každé jedlo, ktoré konzumujete, by malo mať nízky obsah tuku.
Čo to má spoločné s tukom v okolí brucha? Mnoho spracovaných nízkotučných jedál obsahuje veľké množstvo cukru. Cukor totiž zodpovedá za tuk uložený okolo brucha. Je dôležité vedieť, že niektoré tuky, mononenasýtené a polynenasýtené, nám pomáhajú chudnúť okolo pása. Strava bohatá na mononenasýtené tuky neumožňuje ukladanie tukov v oblasti okolo brucha.
Čo si mohol urobiť? Skúste do svojho jedálneho lístka zahrnúť čo najviac polynenasýtených a mononenasýtených tukov z potravín, ako sú orechy, olivy, olivový olej. Každý, kto dodržiava diétu Top Form, vie, že lyžica olivového oleja pri každom jedle je nielen povolená, ale aj odporúčaná. Aj keď to s konzumáciou polynenasýtených tukov preženiete (aj keď obsahujú aj kalórie), je dobré vedieť, že je veľmi nepravdepodobné, že by sa hromadili v tele vo forme tukov **.
Nie vždy máte čas na raňajky
Čo to má spoločné s tukom v okolí brucha? Vynechávanie jedál nielenže spomaľuje metabolizmus, štúdie ukazujú, že to môže dokonca viesť k hromadeniu tuku v okolí brucha.
Čo si mohol urobiť? Snažte sa jesť pravidelne (každé 3-4 hodiny), aby ste pomohli svojmu metabolizmu. Dodržiavanie diéty, ktorá je pre vás to pravé, vám pomôže zvyknúť si na svoju pravidelnú stravu. Diéty Top Form zahŕňajú minimálne 4 jedlá denne a sú prispôsobené vášmu životnému štýlu. Viac informácií o prispôsobených potravinových programoch sa dozviete tu >>.
V menopauze sa vám ukladal tuk okolo brucha.
Čo to má spoločné s tukom v okolí brucha? Keď hladina estrogénu v tele klesá, tukové bunky v bruchu urýchľujú ich schopnosť odvádzať tuk z krvi a ukladať ich skôr, ako ich budete môcť spáliť.
Čo si mohol urobiť? Uviesť do chodu! Ženy v menopauze priberajú rýchlejšie, ale niektoré štúdie ukazujú, že chudnú rýchlejšie. U žien v menopauze má mierna fyzická aktivita, ako je chôdza, bicyklovanie a záhrada, väčší vplyv na tuk v okolí brucha ako u mladších žien. Naši špecialisti môžu pripraviť stravu prispôsobenú menopauze. Vyplňte dotazník tu >>
Článok bol publikovaný v roku 2016 a aktualizovaný 28.07.2020