Prečo neschudnúť Týchto 15 tipov umožní, aby to fungovalo! Zázračná žena

„Prečo nechudnem?“ Napriek vášmu maximálnemu úsiliu sa na váhe nič nedeje? Ak práve nechudnete, mali by ste určite vyskúšať tieto tipy!

tipov

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Pred jedlom si dajte pohár vody

Ak vypijete jeden alebo dva veľké poháre vody pred jedlom, žalúdok sa vám naplní a automaticky zjete menej. Americkí vedci tento efekt potvrdzujú: V jednej štúdii spotrebovali konzumenti vody o 90 kcal menej denne a za pouhých dvanásť týždňov schudli o dve kilá viac ako kontrolná skupina. Najjednoduchší trik, ako sa zbaviť lýry „Nechudnem“.

Pite častejšie zelený čaj

Rastlinné látky obsiahnuté v zelenom čaji, najmä katechíny, viažu výživné tuky v čreve, takže ich telo nevstrebáva. Tiež aktivujú spaľovanie tukov.

Ideálny je pohár medzi jedlami: prevarte vodu, nechajte krátko vychladnúť, nalejte na čaj, nechajte 2-5 minút lúhovať.

Okoreňte to

Aktívne zložky obsiahnuté v korení, chilli alebo zázvoru, ako je piperín alebo kapsaicín stimulujú produkciu a trávenie žalúdočnej šťavy. Navyše korenené jedlo premieňa viac kalórií na teplo (termogenéza). Zahrejeme sa, zvýši sa spotreba kalórií.

Viac pohybu

Cvičené svaly využívajú viac energie. Začnite malými krokmi: namiesto výťahu choďte po schodoch, choďte nakupovať na bicykli atď. Cieľ: 30 minút vytrvalostných športov trikrát týždenne. Iba 15 minút severskej chôdze (pozri tipy nižšie) spotrebuje v priemere 100 kalórií.

Severská chôdza, správna cesta

  • Ruky striedavo ohýbajte v pohybe dopredu a potom ich natiahnite dozadu.
  • Choďte vzpriamene a vzadu stiahnite lopatky k sebe.
  • Celú nohu opatrne vyrolujte od päty po päty.
  • Pomalú chôdzu vždy striedajte s krátkymi a rýchlymi jednotkami.

Dajte si päťhodinovú prestávku

Ak jete stále, neustále si tiež vylievate inzulín, ktorý paralyzuje úbytok tuku. Okrem toho je vždy k dispozícii dostatok energie a telo nejde do rezerv. Výsledok: neschudnete. Na chudnutie je lepšia päťhodinová prestávka medzi jedlami. Krevný cukor klesá a viac tuku sa spaľuje.

Dajte si výdatné raňajky

Tí, ktorí sa ráno postia, majú neskôr väčšiu chuť do jedla. Lepšie: jedzte celozrnný chlieb, musli bez cukru, jogurt a jablká. Pomaly stráviteľné uhľohydráty a bielkoviny dodávajú energiu a udržujú vás sýty. A: namiesto džúsu piť mlieko. Podľa austrálskej štúdie fanúšikovia mlieka zjedia počas dňa o desať percent menej.

Vložte do polievkových dní

Úžasné na zahriatie a zároveň metabolické turbo: Najmä zeleninové polievky majú nízky obsah kalórií, tekutina vyplní žalúdok a budete sa cítiť plní. Ale buďte opatrní: na polievkový deň vyberte ľahké zeleninové polievky alebo vývary s plnkou, žiadne dusené mäso, krémové alebo tvarohové polievky.

Večer už žiadne sacharidy

Kto rád večer zje cestoviny alebo pizzu, nechudne. Dôvod: Sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu, čo brzdí odbúravanie tukov. Avšak najmä v noci telo využíva svoje tukové zásoby, pretože neprijíma energiu z potravy. Večer preto jedzte ľahko: Napríklad ryby, zeleninu alebo jogurt.

Nasaďte si horké látky

Jedzte potraviny, ktoré obsahujú horké látky, častejšie! Stimulujú črevnú činnosť, ako aj tvorbu žalúdočnej šťavy a tým aktivujú trávenie. Skvelé na to, aby ste sa cítili plní, ale tiež ako potlačenie chuti do jedla, keď máte hlad po sladkých veciach. Najlepší dodávatelia horkých látok: čakanka, čakankový šalát, rukola, čakanka a artičoky.

Víno a pivo „len injekčne“

Nápoje predĺžené s vodou obsahujú menej alkoholu, a teda menej kalórií. Pre porovnanie: rozprašovač vína (200 ml) má okolo 70 kalórií, pohár bieleho vína takmer dvakrát toľko. Alkohol tiež zvyšuje chuť do jedla a brzdí spaľovanie tukov. Najskôr telo spáli alkoholové kalórie, potom sacharidy a až potom tuk.

Zvýšte dávku zeleniny

Vďaka vláknine vás zelenina zasýti a dodá vám ju zdravé vitamíny a minerály. Odporúčanie je: 5 porcií denne. Dosť veľa? Ale dá sa to: položením uhorky, mrkvy a šalátu na chlieb, surovým okusovaním medzi jedlami, prípravou teplej (najlepšie v pare) a pitím zeleninových štiav.

písanie denníka

Niekoľko dní si zapisujte, čo jete. Väčšina ľudí je ohromený koľko a čo všetko sa spája: Mliečna káva, sušienky, čipsy pred televízorom. Cieľom je lepšie si uvedomiť svoje vlastné preferencie. Ak teda chcete papať pred televízorom, môžete v budúcnosti arašidy nahradiť pukancami (ušetrí cca 270 kcal/100 g).

Ušetrite tuk

Bohužiaľ je to takto - jeme príliš veľa tukov: v priemere viac ako 100 g každý deň. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča maximálne 60 až 70 g. Na sendvičoch už môžeme veľa ušetriť.

  • Natierateľný tuk: jogurtová majonéza namiesto masla: ušetrí 6 g tuku na čajovú lyžičku
  • Sladká nátierka: med namiesto orechového nugátového krému: ušetrí 7,5 g tuku na lyžičku
  • Výdatné pečivo: morčacie prsia namiesto salámy: na 100 g ušetrí 2 g tuku
  • Chlieb: Pumpernickel namiesto slnečnicového chleba: ušetrí 2 g tuku na kraj
  • Syr: Tvaroh namiesto smotanového krémového syra: na 25 g porcie ušetrí 5,7 g

Použite malé taniere

Prečo neschudnete? Možno preto, že jete z príliš veľkých tanierov. Obrovské porcie vás lákajú k jedlu podľa hesla: tanier musí byť prázdny. Preto: radšej vyberte malé taniere a v prípade potreby ich doplňte. To má dve rozhodujúce výhody: Jete iba dosť, kým nie ste sýti. A malé prestávky dajú vášmu žalúdku čas na trávenie. Pretože hlásenie signálu „už žiadny hlad“ do mozgu trvá asi 20 minút. Mimochodom: z modrých tanierov zjete menej ako z bielych!