Prečo nie je dobré chudnúť príliš rýchlo
Obava z rýchleho chudnutia spočíva v tom, že si vyžaduje veľa úsilia, pokiaľ ide o výživu a cvičenie. Tieto snahy môžu byť nezdravé, a z tohto dôvodu bude pre vás ťažké prijať ich z dlhodobého hľadiska ako súčasť svojho životného štýlu, aby ste si udržali svoju váhu v budúcnosti.
Aká miera chudnutia sa považuje za zdravú
Všeobecné odporúčanie je schudnúť 1 - 2 kilogramy týždenne. Aj keď sa to môže zdať ako pomalé tempo, je pravdepodobnejšie, že vám z dlhodobého hľadiska pomôže udržať si váhu. Pamätajte, že 450 g tuku obsahuje 3 500 kalórií. Ak chcete stratiť 450 g za týždeň, musíte spáliť o 500 kalórií viac, ako zjete každý deň (500 kalórií x 7 dní = 3 500 kalórií).
Ak tiež veľmi rýchlo schudnete, nemusíte stratiť toľko tuku, ako keď je chudnutie pomalé. Namiesto toho môžete stratiť vodu alebo semenníky bez tuku, pretože je ťažké spáliť veľa kalórií z tuku v krátkom časovom období. V niektorých situáciách však môže byť rýchlejšie chudnutie bezpečné, ak sa vykoná správne. Ak napríklad obezita spôsobuje vážne zdravotné problémy, môžu lekári na rýchle chudnutie predpísať nízkokalorické diéty. Ale takáto extrémna strava si vyžaduje lekársky dohľad. Okrem toho môže byť ťažké udržať si svoju novú váhu.
Niektoré diéty zahŕňajú úvodnú fázu, ktorá vám pomôže nastúpiť do režimu chudnutia. Napríklad strava kliniky Mayo má fázu rýchleho nástupu, v ktorej môžete za prvé dva týždne schudnúť 6 až 10 kíl. Môžete chudnúť rýchlo, pretože takýto prístup kombinuje veľa zdravých a bezpečných stratégií súčasne - bez trikov alebo extrémnych diét. Po úvodnom dvojtýždňovom období prechádzate na odporúčané zníženie hmotnosti o 1 - 2 kg týždenne, čo vám dáva čas na vykonanie potrebných zmien životného štýlu, ako je napríklad zdravá strava a zvýšená fyzická aktivita potrebná na udržanie. dlhodobé chudnutie.
Jojo efekt vás urobil tučnejším?
Jojo efekt sa nazýva aj hmotnostný cyklus (opakované chudnutie a zotavenie) - to znamená, že krátko po opustení diéty a návrate k starým stravovacím návykom sa nadbytočné kilogramy stratené vrátia. Predpokladá sa, že jo-jo diéty na chudnutie spôsobujú dlhodobé problémy s hmotnosťou a zvyšujú riziko obezity.
Početné štúdie sa pokúšali zistiť, či sú tieto obavy platné. Nedávno špecialisti vyhodnotili 31 štúdií o jo-jo efekte a súvislosti s obezitou a cukrovkou. Tu objavili:
- 19 z 31 štúdií sa zaoberalo medziročným účinkom na metabolické rizikové faktory obezity. Viac ako polovica z nich (58%) zistila súvislosť medzi hmotnostným cyklom, hmotnosťou a telesným tukom, najmä nadbytočným tukom v brušnej dutine, čo následne zvyšuje riziko obezity.
- 8 zo štúdií skúmalo vplyv jo-jo efektu na prírastok hmotnosti a riziko obezity. Tri štúdie preukázali, že sa zdá, že zvyšuje pravdepodobnosť následného výkrmu.
- Zo štúdií, ktoré sa zaoberali rizikom cukrovky 2. typu, väčšina (76%) dospela k záveru, že jo-jo efekt nezvýšil hladinu cukru v krvi ani riziko cukrovky 2. typu.
Vedci teda dospeli k záveru, že v súčasnosti neexistujú žiadne jasné dôkazy na podporu spojenia medzi jojo efektom a zvýšeným rizikom obezity.