Prečo potrebujeme vápnik v tele
Vápnik je minerál, ktorý sa nachádza v zložení mnohých potravín, ovocia, zeleniny alebo semien. Je to prvok v Mendelejevovej periodickej tabuľke, ktorý je pre ľudské telo nesmierne dôležitý a dôležitý. Tento prvok navyše potrebujeme v dostatočnom množstve, pretože ľudské telo si ho nevie vyrobiť samo, ako je to napríklad v prípade niektorých cicavcov, ani ako sa vyrába kuracie mäso (vaječná škrupina obsahuje napríklad vápnik).
Je dôležitá prítomnosť vápnika v krvi pre určité procesy, ale aj pre iné minerály, najmä počas obdobia rastu. Nedostatočné množstvo vápniku v detstve môže spôsobiť určité nedostatky a spôsobiť určité abnormality. A v dospievaní nielen my potrebujeme vápnik, a 1000 mg mliečnych doplnkov vápnika je mimoriadne užitočných v čase stresu alebo keď potrebujeme držať určitú stravu. Ak ste to nevedeli, molekula vápnika sa nachádza v ľudskom tele v rôznych oblastiach, ako je pokožka, nechty, vlasy, ale vápnik sa vylučuje aj močom, stolicou a potom. Tieto straty vápnika musia byť denne nahradené starostlivou stravou a taktiež doplnené určitými výrobkami a doplnkami v lekárňach. Pokiaľ sa nebudeme starať o hladinu vápniku v tele, môže nastať veľa zdravotných problémov.
Odborníci odporúčajú, aby dospelí každý deň asimilovali najmenej 1 000 mg vápnika alebo dokonca 1 200 mg vápnika. Aj keď jedlo je najlepším zdrojom vápnika, väčšina ľudí z neho nedokáže akumulovať dostatok vápniku. Potrebné množstvo vápniku sa, bohužiaľ, nedá vyťažiť iba z potravy a potom je dobré ísť do lekární a hľadať výrobky a doplnky, ktoré obsahujú mliečny vápnik, iónový vápnik alebo glukónový vápnik.
Aká je úloha vápnika v tele?
Vápnik v našich kostiach slúži ako rezerva pre telo, ktoré využíva, keď je hladina vápnika nízka. Väčšina ľudí vie, že tento minerál je dôležitý pre budovanie silných zubov a kostí - 99% vápnika v tele sa nachádza v kostiach a zuboch. Zvyšné 1% sa nachádza v krvi a iných tkanivách. Ak skutočnosť, že kosti potrebujú vápnik, aby boli silné, a zdravé zuby potrebujú jeho zásoby, je menej známe, že tento minerál sa nenachádza iba v kostiach.
Vápnik potrebujeme na procesy zrážania krvi, na kontrolu krvného tlaku. Tento minerál zároveň pomáha produkovať enzýmy a hormóny, ktoré vyrovnávajú trávenie, hladinu energie a metabolizmus tukov. Je nevyhnutný na opravu spojivových tkanív, na reguláciu procesu prenosu živín, pomáha udržiavať parametre nervových procesov a napomáha kontrakcii svalov. Vápnik je navyše dôležitým minerálom pre tehotné ženy, pre reguláciu určitých procesov a pre výživu plodu tak, aby sa mu harmonicky vyvíjali kosti.
Čo sa stane s ľudským telom v prípade nedostatku vápnika ?
Ak máme nedostatok vápnika, riskujeme, že sa nebudeme môcť hýbať. Po prvé, svaly už nemôžu kontrahovať a mať blokády (tie pocity ako vo väzení, ale oveľa intenzívnejšie a bolestivejšie). Inými slovami, svalové kŕče sa môžu vyskytnúť v dôsledku toho, že svaly nebudú schopné prenášať potrebné nervové impulzy na stiahnutie svalov.
Ak je hladina vápnika v krvi príliš nízka, vápnik z kostí sa použije na dosiahnutie množstva, ktoré telo v krvi potrebuje. To vedie v priebehu času k oslabeniu kostného systému, kosti sa lámu a dochádza k osteoporóze.
Prečo ženy potrebujú viac vápnika ako muži?
Vedci dokázali, že ženské telá potrebujú viac vápniku ako mužské. A to už nehovoríme iba o tehotných ženách, kde sme vysvetlili potrebu vápniku pre vývoj plodu. Ženy strácajú krv mesačne kvôli menštruácii a v krvi sa nachádza aj vápnik. Inými slovami, žena potrebuje viac vápniku a stravu s vysokým obsahom vápnika, aby zabránila osteoporóze a svalovým kŕčom, ale tiež aby ľahšie prekonala menštruáciu.
Spojenie medzi vápnikom a vitamínom D.
Všetci vieme, že na fixáciu vápnika v tele potrebujeme vitamín D. Vitamín D je navyše nevyhnutný pre zdravie kĺbov. Aby mohol mať vitamín D úžitok, musí zostať na tele čo najdlhšie na slnku. Nanešťastie sú obdobia v roku, keď nemôžeme zostať vonku, alebo sa na oblohe neobjaví slnko (zimné mesiace, daždivé obdobia), a potom sa musíme uchýliť k doplnkom výživy.
Aké sú produkty bohaté na vápnik?
V tele môžeme dennú potrebu vápniku pokryť stravou, ak sa postaráme o jej množstvo. O vápniku koluje veľa mýtov, najmä pokiaľ ide o vápnik získavaný z mliečnych výrobkov. Áno, nachádza sa v najväčšom množstve v týchto výrobkoch, ale nie všetky sú nevyhnutne dobré pre telo, najmä preto, že existujú ľudia, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy. Okrem toho existujú štúdie, ktoré ukazujú, že vysoká spotreba mlieka môže viesť k zvýšenému riziku vzniku rôznych foriem rakoviny.
Našťastie existujú aj iné produkty, ktoré obsahujú vápnik, aj keď v menšom množstve. Ale ako som už povedal predtým, rozdiel môžeme napraviť pomocou produktov a doplnkov z lekární. Ako som už povedal, vápnik sa nachádza aj v produktoch, ako sú: brokolica, losos, tofu, sójové mlieko, mandle, sezamové semiačko, slnečnicové semiačko, sušená fazuľa, figy a pomaranče. Rovnako dôležitý je vitamín K, ktorý sa nachádza v zelenej listovej zelenine a spolu s vitamínom D pomáha regulovať vápnik pre zdravú tvorbu kostí.
Ako si vybrať doplnky na doplnenie nedostatku vápnika?
Ako som už uviedol predtým, je dobré zamerať sa na doplnky, ktoré obsahujú mliečny vápnik, glukónový vápnik, ktoré sú zložené z uhličitanu vápenatého, fosforečnanu vápenatého, citrátu vápenatého spolu s vitamínom D, vitamínom D3, vitamínom K.
Informácie v tomto článku by nemali nahradiť konzultáciu s odborníkom alebo návštevu lekára. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Závery alebo referencie nie sú typické a môžu sa u jednotlivcov líšiť a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov. Tieto informácie by nemali nahradiť informovanú diagnózu.