Prečo sa oplatí prestať fajčiť? ren
Môžete to urobiť tiež!
Využi svoju šancu!
- Dýchavičnosť a zhoršenie astmy
- Zvýšená náchylnosť na infekciu
- Zvýšená srdcová frekvencia a zvýšený krvný tlak
- Impotencia a neplodnosť
- Infarkt a mŕtvica
- Rakovina pľúc a iné druhy rakoviny (hrtan, ústna dutina, hrdlo, pažerák, pankreas, močový mechúr, maternica, leukémia)
- Chronické ochorenia dýchacích ciest (chronická bronchitída a emfyzém)
Fajčenie každoročne spôsobí 3,5 milióna úmrtí na celom svete. To je 10 000 úmrtí každý deň.
V Nemecku pravidelne alebo intenzívne fajčí 5,9 milióna žien a 9 miliónov mužov (Microcensus 1999). Tridsaťtri percent z vás má vážnu túžbu prestať fajčiť a mnohí to zvládnu: Vo veku 40 rokov bude asi tretina tých, ktorí niekedy fajčili, opäť nefajčiari.
Svoje šance na úspešné ukončenie fajčenia môžete zvýšiť, ak využijete nasledujúce možnosti:
- Lekárske poradenstvo
- Liečivé pomôcky, nikotínové náplasti alebo nikotínové žuvačky
- Podpora vašej rodiny a priateľov
- A rady pre fajčiarov
- 20 minút po poslednej cigarete sa srdcová frekvencia a telesná teplota vyrovnajú nefajčiarom
- Iba 8 hodín po poslednej cigarete sa oxid uhoľnatý v krvi odparil a vytvoril sa priestor pre kyslík
- Iba jeden deň po ukončení fajčenia sa riziko infarktu zníži
- Dva dni po ukončení fajčenia sa čuch a chuť upravili, tri dni po poslednej cigarete sa výrazne zlepšilo dýchanie
- Kapacita pľúc sa môže po 3 mesiacoch zvýšiť až o 30%
- Jeden rok po ukončení fajčenia je riziko ochorenia srdcových tepien iba polovičné
- Dva roky po ukončení fajčenia kleslo riziko srdcových infarktov na takmer normálnu úroveň
- 10 rokov po ukončení fajčenia je riziko rakoviny pľúc takmer rovnaké ako u skutočných nefajčiarov
- 15 rokov po ukončení fajčenia je riziko kardiovaskulárnych chorôb, akoby ste nikdy nefajčili
(Zdroj: Americká rakovinová spoločnosť)
- Zdravie a fyzická pohoda
- vycibrený zmysel pre chuť a vôňu
- pozitívny a atraktívny sebaobraz
- svieži a živý dych
- čerstvý vzduch v domácnosti a v aute
- menej stresových príznakov
- a v neposlednom rade: viac peňazí
Zistite si svoj vlastný dôvod, prečo prestať fajčiť
Zadajte dátum
a tak to aj zostane! Väčšina fajčiarov, ktorí to robili, prestala cez noc - a nie krok za krokom
Zamestnajte sa
potom je jednoduchšie nemyslieť na fajčenie! Zlikvidujte svoje fajčenie ako cigaretové krabičky, zapaľovače a popolníky
Požiadajte o pomoc!
Povedzte svojej rodine, priateľom a známym, že chcete skončiť
Pite čo najviac!
Vždy majte poruke pohár zriedeného džúsu alebo vody a každú chvíľu ho popíjajte. Môžete tiež zmeniť príchute.
Hýbte sa!
Kráčajte namiesto autobusu alebo auta. Namiesto výťahu choďte po schodoch. Fyzická aktivita je relaxačná a povznášajúca a je dobrá pre líniu
Nebojte sa, že si získate svoju tvár
Tí, ktorí sú si vedomí a zaobchádzajú sa bez tučných „kalorických bômb“, sa nemajú čoho báť. Medzi jedlami jedzte veľa ovocia a zeleniny, ako je mrkva, paprika a uhorky. Dobre chutia aj žuvačky bez cukru.
Mysli pozitívne!
Každý deň bez cigarety sa počíta a je váš úspech. Abstinenčné príznaky môžu byť nepríjemné, ale sú tiež znakom toho, že sa telo zotavuje z účinkov tabaku. Po prvé, zvýšená citlivosť, túžba fajčiť a slabá koncentrácia sú normálnejšie - nebojte sa, pretože tieto vedľajšie účinky po krátkej dobe zmiznú.
Zmeňte svoj každodenný život
vyhýbajte sa miestu, kde ste predtým dostali cigarety. Možno bude tiež potrebné vyhnúť sa krčmám alebo salónikom, kde sa často fajčí. Hľadajte nové spôsoby a prekvapte samého seba!
Žiadne výhovorky
Kríza alebo dokonca dobrá správa nie je ospravedlnením pre „len tú jednu cigaretu“. Jeden neexistuje, budete chcieť ďalší a ďalší.
Nezabudnite sa rozmaznávať!
Ušetrite peniaze, ktoré ste minuli na cigarety, a kúpte si niečo špeciálne - niečo, čo by ste si inak nemohli dovoliť.
Zažite každý deň s plným vedomím, že ste slobodní a už nepotrebujete cigarety
Robte to jeden deň po druhom. Každý deň bez cigariet je prospešný pre vás, vaše zdravie, vašu rodinu a vašu peňaženku!
(Zdroj: Quit, London a „10 tipov na odvykanie od fajčenia: Dá sa naučiť všetko - dokonca aj nefajčiari“)
Všetky tri produkty nikotínu, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii v Nemecku (nikotínové žuvačky, nikotínový nosový sprej, nikotínové náplasti) poskytujú zhruba rovnaké výsledky.
Existujú dôkazy, že kombinácia rôznych produktov je účinná pre silne závislých fajčiarov. Náklady na terapiu zhruba zodpovedajú nákladom na cigarety inak vyfajčené počas tejto doby.