Prečo spíme
Večer po večeri ideme spať a spať. Spánok je pre nás úplne normálny stav, ktorý je súčasťou života a je nevyhnutný - rovnako ako jedlo, pitie, cvičenie alebo komunikácia. Po rušnom dni sa večer unavíte, ľahnete si a pokojne driete - to je obvyklá rutina.
Nemôžeme žiť bez spánku
V priemere spíme každú noc okolo 7,5 hodiny. Ľudia trávia viac ako 30% svojho života v stave podobnom tranzu - spánku.
Fakty: Pravidelný príliš malý alebo príliš veľa spánku skracuje dĺžku života. Príliš málo spánku zvyčajne znamená menej ako 6 hodín, príliš veľa spánku viac ako 9 hodín. Pre dospelého človeka je ideálnych 7 až 8 hodín spánku.
Zdravý spánok nám pomáha zotaviť sa
Aj keď táto otázka zamestnáva ľudí už celé storočia, ešte stále nie je definitívne objasnená. Jedna vec je istá: zdravý spánok je pre nás nevyhnutný. Je nevyhnutný pre ľudský vývoj a zdravie, pre regeneráciu tela a mysle. Pomáha nám učiť sa, pamätať a byť kreatívny.
Bez toho sme cez deň ťažko produktívni, ak nespíme dobre. Na rozdiel od bdelého stavu sú dvere vnímania počas spánku zatvorené: mozog počas spánku pokračuje v práci, ale ťažko preniknú akékoľvek informácie. Tí, ktorí majú dostatok spánku, sú vyrovnanejší, šikovnejší, produktívnejší, vnímavejší a dokážu lepšie zvládať stres.
Vedel si … že neoficiálny svetový rekord pre najdlhšiu fázu bdenia je 11 dní a nocí - spolu 266 hodín? To je to, ako dlho Brit Tony Wright v roku 2007 nespal a prekonal rekord z roku 1964 Američana Randyho Gardnera, ktorý nespal 264 hodín.
Aké je tajomstvo spánku?
Spánok je mimoriadne zložitý proces, ktorý ovplyvňuje celé naše telo - od hormonálneho a imunitného systému až po mozog. Dá sa to demonštrovať na základe fyzikálnych znakov, že z. B. meniť mozgové vlny, svalový tonus, srdcový rytmus alebo pohyby očí pod uzavretými piesňami.
Keď sme v hlbokom spánku, uvoľňujú sa rastové hormóny, ktoré pravdepodobne nielen podporujú rast v detstve a dospievaní, ale aj rôzne opravné a stavebné procesy v tele. Ale veda má pochybnosti o tejto skutočne prijateľnej hypotéze na zotavenie: Po fyzickej námahe ľudia nespia viac ako obvykle. Bunky sa počas spánku nedelia rýchlejšie, ako keď sú bdelé a produkcia bielkovín je v pozadí. Nakoniec, oblasti mozgu, ktoré boli cez deň aktívnejšie, nasledujúcu noc spia o niečo hlbšie.
Používa sa snáď spánok na šetrenie energie? Radšej nie. Teplota tela počas spánku klesá a telo spotrebováva menej energie. Úspora energie by si ale nezaslúžila environmentálnu značku, možno len ťažko spomenúť: Počas spánkovej noci - v porovnaní s priemernou spotrebou energie počas dňa - ľudia ušetria iba niekoľko desiatok kilokalórií, teda asi toľko energie ako polievková lyžica ovsených vločiek.
Ďalším pokusom o vysvetlenie sa pripisuje kľúčová úloha vo vývoji mozgu na spánok: V prvých mesiacoch života môže mozog dozrieť iba vďaka spánku, najmä vďaka REM spánku, ktorý je v tejto fáze života obzvlášť častý.
Je nesporné, že ľudská pamäť a schopnosť učiť sa závisia od spánku. A pravdepodobne sa náš imunitný systém regeneruje. (1)
Fakty: Vedecky dokázané: „Spať nad jednou nocou“ môže vyriešiť problémy. V jednej štúdii museli účastníci spracovať sériu čísel podľa dvoch pravidiel. Potom si mohli vybrať medzi bdelým spánkom a 8 hodinami spánku. Potom by sa mala úloha znova vyriešiť. Výsledok: celkovo 60% tých, ktorí boli dobre odpočinutí, dokázalo problém vyriešiť, zatiaľ čo iba 22% tých, ktorí zostali bdelí, uspelo.
(1) Poradca: billerbeck Sleep & Health Foundation „Dobrý deň začína v noci - lepšia kvalita života vďaka zdravému spánku“