Prečo sú bielkoviny nevyhnutné v boji proti brušnému tuku
Ak chcete stratiť brušný tuk, musíte nielen jesť menej, ale aj správne veci. V tejto súvislosti je obzvlášť dôležitý dostatočný prísun bielkovín.
Dostatočné množstvo znamená, že by ste sa mali orientovať na zhruba dva gramy denne na kilogram hmotnosti. V závislosti od počiatočnej situácie môže byť potrebných niečo viac alebo menej. Ale vo všeobecnosti sú tieto dva gramy dobrým vodidlom.
V nasledujúcom texte vysvetľujeme, prečo sú bielkoviny také dôležité pri chudnutí.
Dôvod číslo 1: Bielkoviny sú stavebným materiálom vášho tela
Bielkoviny sa nachádzajú v každej bunke vášho tela. Sú preto najdôležitejším stavebným materiálom, čo sa okrem iného týka aj vašich svalov. Táto skutočnosť má zásadný význam, najmä ak chcete stratiť brušný tuk, a preto jesť menej.
Pretože ak vaše telo neprijíma dostatok bielkovín, má tendenciu odbúravať svalovú hmotu ako náhradu energie kvôli nedostatku kalórií. Počas stravovania by ste sa preto mali vyhnúť kombinácii silového tréningu a diéty s vysokým obsahom bielkovín.
Dôvod číslo 2: trávenie spotrebuje veľa energie
Časť vašej potreby kalórií je spôsobená trávením potravy. Koľko to presne závisí, závisí od toho, či vaše telo potrebuje na spracovanie sacharidy, tuky alebo bielkoviny.
Pri trávení bielkovín sa takmer 30 percent spotrebovanej energie spotrebuje na trávenie. Táto hodnota je pre ďalšie dva makroživiny výrazne nižšia. Takže v zásade môžete takmer tretinu kalórií, ktoré konzumujete, odpočítať vo forme bielkovín.
Dôvod číslo 3: Vďaka bielkovinám sa cítite plní
Treťou a poslednou výhodou proteínov je ich vynikajúci účinok na sýtosť. Jedným z dôvodov je to, že bielkoviny príliš nezvyšujú hladinu cukru v krvi. Iná je situácia s potravinami s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny.
Ak budete jesť stravu bohatú na bielkoviny, budete do značnej miery ušetrení od chutí na jedlo. Toto vám často výrazne uľahčí vytrvanie. Ak tiež využívate dodávateľov bielkovín s nízkym obsahom tukov, sú možné aj relatívne veľké porcie bez obáv z konzumácie príliš veľkého množstva kalórií.
Záver
Ak chcete stratiť brušný tuk, okrem deficitu kalórií sú najdôležitejšie bielkoviny. V tomto článku sme načrtli tri hlavné dôvody.
Mimochodom, strava bohatá na bielkoviny nie je synonymom jednostranného jedálneho lístka. Od mäsa cez hydinu až po ryby a morské plody máte na výber. A mliečne výrobky alebo rastlinné potraviny, ako sú strukoviny, vám tiež poskytujú dostatok tejto dôležitej makroživiny. Ak prejavíte trochu kreativity, môžete sa bez problémov naďalej stravovať vo veľmi rozmanitej strave.