Prečo sú diéty zbytočné; ako skutočne schudnúť
Každý, kto má nadváhu a požiada priateľov alebo známych o radu pri chudnutí, bude často počuť: „Stačí držať diétu!“ V tomto článku by sme chceli vysvetliť, prečo by každý, kto skutočne chce schudnúť, mal túto (väčšinou dobre mienenú) radu absolútne ignorovať.
Preto sú diéty nezmyselné
Takmer všetky populárne diéty fungujú na rovnakých konceptoch. Počas diéty by ste sa mali vyhnúť niektorým potravinám. Alebo by ste mali počas diéty jesť hlavne určité jedlá. Tí, ktorí sa budú držať týchto jednoduchých pravidiel, zaručene schudnú - aspoň to je prísľub. A čo musí povedať? Často to dokonca funguje.
Aspoň pokiaľ držíte diétu. Pretože to je veľký problém všetkých diét: nie sú určené na to, aby vydržali. Namiesto toho sa diéta zvyčajne zameriava iba na zníženie čo najväčšej hmotnosti v krátkom časovom období. Nie je preto prekvapením, že tento prístup nevedie k dlhodobému úspechu.
Diéty sú zvyčajne príliš radikálne, a preto škodlivé
Väčšina ľudí, ktorí absolvovali jednu z týchto hrozivých diét, vie, že váha, ktorá sa môže po diéte dokonca stratiť, sa často získa späť rýchlejšie, ako by si človek prial. Podstatný jav sa vyskytuje tak často, že má dokonca svoje vlastné meno: jo-jo efekt. Pri väčšine diét sa to stáva, pretože sú jednoducho príliš radikálne.
Ako už bolo napísané, väčšina diét sa zameriava na čo najväčšie zníženie hmotnosti za relatívne krátky čas. Na dosiahnutie týchto cieľov sú potrebné drastické opatrenia. Čo však väčšina nevie, je, že za pár dní nikto nestratí kilogramy tuku. Ľudské telo tak jednoducho nefunguje, pretože telesný tuk prirodzene slúži ako dlhodobá núdzová rezerva na výrobu energie.
Inými slovami, ak tam tuk raz je, z dlhodobého hľadiska iba zmizne. Všetky úspechy dosiahnuté pri krátkodobých diétach v tomto rozsahu teda z veľkej časti výslovne nie sú založené na strate telesného tuku. Namiesto toho to, čo vidíte na váhe, pochádza hlavne z toho, že telo počas diéty stratilo vodu, uložené sacharidy alebo dokonca čistú svalovú hmotu.
Po diéte sa voda a sacharidy rýchlo ukladajú späť do tela. Strata svalovej hmoty je však v skutočnosti škodlivá pre chudnutie. Je to preto, že svaly musia byť dodávané telu energiou. Čím nižšia je svalová hmota, tým menej energie telo spáli. Ak stratíte počas diéty veľa svalovej hmoty, riskujete dlhodobé priberanie po diéte.
Pri diéte zostávajú skutočné príčiny obezity nedotknuté
Namiesto riešenia skutočných problémov pomocou inteligencie a metód, diéty falošne naznačujú, že na ceste k požadovanej hmotnosti sú „magické skratky“. Bohužiaľ, aj dnes veľa ľudí s nadváhou prepadá plneniu sľubov. Realita to dokazuje znova a znova: Tajná zázračná diéta, vďaka ktorej odpadajú kilá počas spánku, jednoducho neexistuje.
To tiež nie je divu, pretože obezita sa objavuje z dlhodobého hľadiska a je takmer vždy výsledkom nesprávnych návykov a správania. Krátkodobá strava môže tento začarovaný kruh dočasne prerušiť, ale potom väčšina ľudí ustúpi do svojich starých zvykov a kilogramy sú späť v krátkom čase. Skutočné príčiny obezity krátkodobá strava vôbec neodstraňuje. A to je práve to, kvôli čomu sú diéty z dlhodobého hľadiska nezmyselné.
Skutočne teda môžete schudnúť
Teraz, keď je zrejmé, prečo sú diéty zbytočné, zostáva otázkou: Ako môžete skutočne schudnúť? Na túto otázku by sme radi odpovedali v ďalšom priebehu článku.
Objasnite príčiny obezity
Aj keď niektorí nebudú radi počúvať toto a možno si to nebudú chcieť pripustiť: Nikto nemá „len tak“ nadváhu. Namiesto toho vždy existujú dosť konkrétne dôvody pre nadváhu. Ak myslíte na „ťažké kosti“ a podobné mýty, mali by ste na ne rýchlo zabudnúť. Pretože presne také sú - iba mýty.
Ak to s chudnutím myslíte naozaj vážne, mali by ste byť k sebe absolútne úprimní a urobiť si presný prieskum príčiny. Ak máte pochybnosti, rady lekára nemôžu ublížiť, pretože obezitu môžu samozrejme spôsobovať aj niektoré choroby. Z čisto štatistického hľadiska to však v skutočnosti platí iba pre menšinu ľudí s nadváhou.
V drvivej väčšine sa však príčiny obezity dajú zjednodušiť nasledovne: Postihnutí prijímajú stravou príliš veľa energie a/alebo spotrebujú príliš málo tejto energie dodanej telu. Problém: počas tisícročí evolúcie bolo ľudské telo naprogramované tak, aby ukladalo tento prebytok energie, spôsobenej tak či onak, na „horšie časy“. Funguje to prostredníctvom ukladania tuku.
Stručne povedané, za obezitou zvyčajne nie je oveľa viac ako tento jednoduchý princíp, ktorý v minulosti a znova zachraňoval životy našich predkov, ale v dnešnej bohatej spoločnosti je teraz nevyhnutný iba v obmedzenej miere.
Vypracovať individuálne stratégie riešenia
Hlavným prínosom zjednodušeného prístupu k príčinám obezity je ilustrácia možnosti zmeny, ale aj vaša vlastná zodpovednosť v tomto ohľade. Pomáha však iba v obmedzenej miere poskytnúť konkrétne riešenie problému obezity. Pretože každý človek má odlišné správanie a stravovacie návyky, je potrebné podrobnejšie zvážiť, aby bolo možné vypracovať individuálny plán chudnutia.
Ak to chcete urobiť, musíte sa dôkladne pozrieť na príslušnú situáciu. Koľko energie sa dodáva telu výživou? Tu je zvyčajne vhodné viesť si potravinový denník aspoň na určitý čas. Úsilie v tomto ohľade skutočne stojí za to, pretože umožňuje presnú analýzu stravovacích návykov. Po tejto analýze potom môžete k problematickým bodom pristupovať oveľa cielenejšie.
Existuje aj pozitívny vedľajší účinok. Vďaka zaznamenávaniu jedál si oveľa viac uvedomujete svoju stravu a oveľa bližšie sa pozeráte na to, čo vlastne jete a pijete. A práve toto vedomie zdravého stravovania je nevyhnutné pre úspešné a predovšetkým dlhodobé chudnutie.
Vo väčšine prípadov je strava jednoznačne najdôležitejším aspektom chudnutia, ale nie jediným. Dôležitú úlohu zohrávajú aj typické aktivity počas dňa, ktoré určujú, koľko energie telo spotrebuje. Platí nasledujúce: ak málo cvičíte, spotrebujete aj menej energie. Z tohto dôvodu, ak máte nadváhu, mali by ste sa vždy snažiť pohybovať viac, pretože ďalšia činnosť pomáha dostať prebytočnú energiu v tele pod kontrolu.
Úspešne implementujte plán chudnutia
Cieľom dobrého plánu chudnutia je vylúčiť neustály prebytok energie v tele a mierny energetický deficit pomaly znižovať nadváhu. Je preto základnou požiadavkou na úspešné a trvalé chudnutie. Samotný plán je bohužiaľ iba polovičnou úspešnosťou, pretože rovnako dôležitá je aj jeho dlhodobá implementácia.
Prax ukazuje, že väčšina z tých, ktorí chcú schudnúť, zlyhajú práve v tomto okamihu. Kapitulujú - niektorí skôr, iní neskôr - k nevyhnutnej zmene a návratu k svojim starým, zlým zvykom. Dlhodobý úspech samozrejme nie je možný. Kľúčom k chudnutiu je preto predovšetkým uznanie, že ste zodpovední za svoje vlastné telo.
V závislosti od počiatočnej situácie môže byť chudnutie spojené s niektorými zásadnými zmenami. To sa niekedy môže javiť ako zastrašujúce a skľučujúce, ale tiež to znamená, že stará situácia sa môže zmeniť a že nakoniec máte svoj vlastný osud vo svojich rukách. Uvedomenie si toho vám môže vrátiť trochu kontroly, o ktorej ste predtým verili, že ste ju stratili.
Je však tiež dôležité nevyvíjať na seba hneď od začiatku príliš veľký tlak. Perfekcionizmus a ambiciózne ciele sú z dlhodobého hľadiska mimoriadne kontraproduktívne, pretože takmer nevyhnutné neustále zlyhanie pri plnení vlastných nadmerných požiadaviek je mimoriadne demotivujúce a iba zvyšuje pravdepodobnosť, že sa nakoniec nakoniec jednoducho vzdáte a znovu upadnete do starých škodlivých vzorcov.
Mali by ste si preto uvedomiť, že chudnutie je dlhodobý proces, v ktorom môžu niekedy nastať malé neúspechy. To je úplne v poriadku, pretože neustále úspešné zmeny si vyžadujú čas. Nikto nie je dokonalý, takže nakoniec je len dôležité, aby ste sa nevzdávali a ďalej na sebe pracovali.
Záver
Diéty nie sú vhodným prostriedkom na dlhodobé a trvalé chudnutie. Sú koncipované tak, aby boli na to príliš krátkodobé, a zvyčajne sú príliš radikálne. Ak chcete skutočne schudnúť, mali by ste si najskôr zistiť skutočné príčiny vašej obezity. Na to je nevyhnutná poctivá samoanalýza.
Na základe tohto výskumu príčin by sa mal potom vypracovať individuálny plán chudnutia. Toto by malo byť navrhnuté tak, aby sa dalo implementovať čo najtrvalejšie. Odborníci vedia, že tento bod je najdôležitejší pre dlhodobý úspech. Pretože trvalé chudnutie funguje iba prostredníctvom zmien návykov týkajúcich sa stravovania a cvičenia.
Aký užitočný bol tento príspevok?
Hodnotiť môžete kliknutím na hviezdičky!
Priemerné hodnotenie 4,7/5. Počet recenzií: 3
Zatiaľ žiadne recenzie! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.