Prečo sú mŕtve ťahy najlepším cvičením na chudnutie - telocvičňa

admin 20. februára 2020 Diéta, plán výživy Komentáre vypnuté, prečo sú mŕtve ťahy najlepším cvičením na chudnutie 131 videní

ťahy

Chudnutie sa môže často cítiť ako práca na plný úväzok. Musíte sa stravovať zdravo (hlavne) a dbať na to, aby ste dostali zdravú kombináciu silového tréningu a kardia. Existuje však niekoľko skratiek, pomocou ktorých si môžete zvoliť správne typy cvičení a maximalizovať tak svoje úsilie. Prečo biceps zvracia, keď môžete drepom pracovať ešte viac zo svojho tela? A ak máte dnes čas nato, aby ste sa zmestili do vlaku, nechcete, aby to bol TEN vlak? Pokiaľ ide o budovanie svalov, podporu chudnutia a prácu celého tela naraz, mŕtvy ťah môže prekonať iba niekoľko pohybov, “povedala pre POPSUGAR holly rillinger. A Holly by mala vedieť, že okrem toho, že bola trénerkou Nike Master Trainer a Flywheel Sports Master Trainer, hrala aj basketbal.

„Je to taký skvelý krok, pretože sa v ňom využívajú najväčšie svaly na tele: vaše nohy - a čím viac svalov máte, tým vyšší je váš metabolizmus,“ uviedla Holly. „Zakaždým, keď používame svoje boky, naše telá uvoľňujú testosterón a rastové hormóny, čo môžu byť pre ženy strašidelné slová, ale jediné, na čo musíte myslieť, je„ štíhle “, keď tieto slová počujete. Takže môžete trénovať boky a dolnú časť tela jedným pohybom, ktorý nakoniec skutočne vyzve vaše jadro a ramená, takže tento jeden krok vykonajte v tomto cvičení celého tela. „

Jednotlivé pohyby, ktoré majú taký veľký rozdiel, sú vzácnosťou. Začlenením mŕtveho ťahu do svojej rutiny teda môžete vytvarovať hornú a dolnú časť tela súčasne a uvoľniť si viac času na ďalšie veci vo svojom živote. Pamätajte, že hoci mŕtvy ťah vyzerá ľahko, nie je to tak. Jeden nesprávny krok by vám mohol zabrániť v tom, aby ste z cvičenia získali plný úžitok alebo v horšom prípade zranenie. Holly, ktorá je tiež hovorkyňou BIC Soleil Shine, pripisuje obtiažnosť hnutia skutočnosti, že keď cvičíte, „toho sa toho deje toľko“ a keďže je to taká sila, to dáva dokonalý zmysel. „Myslím si, že absolútne stojí za to, aby sa na vás tréner pozrel, keď začínate s mŕtvym ťahom, alebo aby ste sa aspoň nafilmovali, aby ste sa uistili, že to robíte správne,“ povedala.

  • Držte činky v každej ruke, ruky za boky a mierne pokrčené kolená. Ak nemáte činky, môžete použiť aj váženú tyč.
  • Ruky majte vystreté a kolená mierne pokrčené, pomaly sa ohýbajte v bedrovom kĺbe, nie v páse, a váhy znížte, ako je to možné, bez zaoblenia chrbta, ktorý by mal zostať rovný. Ak sa budete pozerať dopredu, nie na podlahu, pomôže vám vyhnúť sa chrbtu. Váhy držte blízko vašich nôh a takmer sa ich dotýkajte.
  • Stlačte glutety k sebe a pomaly sa vytiahnite. Nepoužívajte chrbát ani chrbát! Začiatočníci by sa mali snažiť, aby sa zhrbili štyri sekundy a aby sa zdvihli dve sekundy.
  • Urobte tri série po 12 opakovaní.