Prečo tréning chrbta Selection Fitness

Bolesť chrbta je v dnešnej dobe častým ochorením. Asi 80 percent všetkých mužov a žien má problémy s krížom. Stres v práci a nedostatok pohybu v každodennom živote sú najbežnejšie príčiny, ktoré poškodzujú chrbát. Herniované disky, svalové napätie a zápal vertebrálnych kĺbov alebo nervových koreňov a prirodzené opotrebovanie veku mnohým ľuďom sťažujú a zhoršujú kvalitu života. Slabé svaly chrbta a brucha problémy prehlbujú. Cielený tréning chrbta je preto rozumným opatrením na to, aby sa problémom s chrbtom vrátili studené rameno do staroby.

selection

Dobre vyvinuté chrbtové svaly a dobre trénovaný ramenný pás sú dôležité pre stabilizáciu chrbtice a zabránenie posturálnemu poškodeniu. Nikde inde nemôžu byť tieto svalové skupiny posilnené tak špecificky ako v športovom štúdiu. Aj keď má chrbát široko rozvetvenú sieť svalov, pri správnom vykonaní stačí len niekoľko cvikov na spevnenie svalov zodpovedných za správne držanie tela. Chrbát je rozdelený do troch svalových skupín: trapezius, latissimus dorsi a extenzor chrbta. Na posilnenie týchto svalov existuje veľa tréningových možností, ktoré možno využiť na zapracovanie osobných preferencií. Či už uprednostňujete cviky s činkami a činkami zadarmo alebo cviky vedené na strojoch, vo fitnes štúdiu je možný efektívny tréning na oboch stranách.

Pri voľných cvikoch, ako sú mŕtve ťahy, presuny s činkami alebo prehnutý čln, je pre zdravý chrbát dôležitá najmä bezpečná a čistá technika. Cvičenie na stroji na lat, sťahovači lanoviek a veslovacím trenažéri sú vďaka vedenej postupnosti pohybu zvlášť vhodné pre začiatočníkov. Posilnenie brušných svalov, súperov chrbtových svalov, je rovnako dôležité ako samotný tréning chrbta.

Zaťaženie, ktoré musí znášať chrbtica, závisí aj od telesnej hmotnosti. Ak máte nadváhu, môžete okrem posilňovania svalov zhodiť nadbytočné kilogramy aj pomocou pravidelného silového tréningu. Dôležitú úlohu, samozrejme, zohráva aj vyvážená strava.

Zistite priamo od svojho fitnescentra najlepšie tréningy chrbta vo vašom Selection Fitness Clube!