Prečo už nikdy viac nemusíte držať diétu, keď cvičíte joja dojo
Prečo už nikdy nemusíte držať diétu, keď absolvujete výcvik joka dojo
Otázka č. 1: Čo sú to vlastne diéty?
Diéty sú ľubovoľne definované časové obdobia, v ktorých je naše telo uvedené do stavu núdze. Prepáčte? Mýlia sa Brigitte a priatelia sveta, keď sa s aktuálnou jarnou, letnou a jesennou stravou inzeruje veľmi pravidelne?
Otázka č. 2: Čo je cieľom diéty?
Cieľom diét je chudnutie, presnejšie povedané, chudnutie tukovej hmoty.
Otázka č. 3: Funguje strava bez cvičenia?
Áno, funguje to - ale: otázkou je, čo stratím? Tuk, voda alebo svaly?
Diéty zvyčajne fungujú znižovaním kalórií.Čo sa deje?
Telo si všimne, že existuje fáza hladu, a prispôsobí sa mu. Vie to, pretože tak to fungovalo pred 40 000 rokmi.
To neznamená nič iné, ako to, že telo získava potrebnú energiu zo svalov, kde je to najhoršie možné.
To znamená, že sa odbúrava jediné aktívne tkanivo, ktoré môže spaľovať tuky. Keď sa to stane, náš organizmus potrebuje menej potravy; pretože sa znižuje takzvaný bazálny metabolizmus. Po troch týždňoch pohľad na váhu potvrdzuje úspešnosť diéty; stali sme sa ľahšími.
Pohľad do zrkadla vysvetľuje prečo; Schudli sme na zadku a tvári, pravdepodobne tiež v oblasti hrudníka, ale oblasti, na ktoré sme chceli zaútočiť, sa nezmenili.
Dá sa teda povedať, že klasické diéty nemôžu redukovať tuky. Môžeme schudnúť, ale pokles svalového tkaniva nás po diéte robí relatívne tučnejšími.
Pozrime sa teda na pravidlá hry pre trvalé chudnutie alebo získanie vysnívanej postavy.
Tí, ktorí jedia menej, ako používajú, chudnú. Nie je to nič nové. Ako už bolo spomenuté, jedinou otázkou je, čo stráca, voda, svaly alebo tuk.
- Prvá vec, ktorú stratíte vodou, je to, že telo vyčerpáva zásoby sacharidov. Každý gram sacharidov uchováva 2 - 3 g vody. Ak sa sacharidy spaľujú, telo stráca aj vodu v nich uloženú.
- Svaly sa spaľujú, ak sa spotrebuje príliš málo bielkovín alebo ak cvičíte príliš veľa.
- Tuk sa spaľuje, ak sa vám podarí odstrániť mastné kyseliny uložené v tukovom tkanive, priviesť ich do krvi a odtiaľ ich usmerniť do svalov, aby ich bolo možné využiť ako energiu.
To znie veľmi jednoducho. Ako to funguje?
Ako sa tuk z potravy dostane do tukových zásob?
Telo na to používa hormón na tvorbu tukov, inzulín a súvisiaci enzým na tvorbu tukov. Telo to robí už veky. Dokáže to perfektne - ukladať tuk.
Tuk je pevne zakotvený v tkanive. Uložený tuk sa viaže na inú látku v tele, glycerín. Ak sa nám podarí odstrániť mastné kyseliny z tohto nosiča, potom je možné odbúrať tuk. Je to ťažké, pretože telo si ukladá tuk na zlé časy.
Naša genetika, bohužiaľ, nevie, že v skutočnosti nemáme zlé obdobia. Aby bolo nemožné nemožné, musíme prekabátiť svoje telá. A takto to funguje:
Správny spôsob chudnutia - a to tuková hmota
Spaľovanie tukov pomocou kontroly stravovania
Sacharidy prestanete jesť dve hodiny pred cvičebným programom. Potom telo neuvoľňuje inzulín, ale jeho protivník, hormón na odbúravanie tukov glukagón. Gulkagón tiež produkuje tuk-štiepiaci enzým HSL. Enzým si môžete predstaviť ako nožnice: Odrezáva mastné kyseliny od nosiča.
Mastné kyseliny sú zadarmo. Opúšťajú tukovú zásobu a sú teraz v krvi. Ďalšia živina, L-karnitín, absorbuje mastné kyseliny a dodáva ich cvičeniu.
Problém je v tom, že väčšina ľudí pred cvičením zje nesprávne veci alebo dokonca pri cvičení pije rozstrekovaný jablko. Apple Spritzer má vysoký obsah cukru a tento cukor blokuje spaľovanie tukov.
Spaľovanie tukov prostredníctvom hormonálnej kontroly
Nebojte sa, nejde o prehĺtanie akýchkoľvek hormónov. Práve naopak. Trik spočíva v produkcii vlastných stresových hormónov, ktoré stimulujú odbúravanie tukov. Musíme simulovať stresovú reakciu.
Mozog nedokáže určiť, či ide o skutočnú stresovú reakciu alebo iba o vykonanú stresovú reakciu.
Predstavte si, že idete cez víkend na prechádzku lesom a k vám uháňa diviak. Vaše telo mobilizuje všetky sily a zrazu energia prichádza odkiaľkoľvek, vrátane tuku.
V športovej vede sa to nazýva HIT, vysoko intenzívny intervalový tréning.
Tento mechanizmus používame na jaydee v kruhu spaľovania tukov. Tam striedavo trénujete veľké svalové slučky. Dáte všetko na krátky čas, potom zmeníte zariadenie, urobíte si preto krátku prestávku a potom dáte opäť všetko. Robíte znova to isté. Potom sa presuniete na kardio stroj na tri minúty. Potom sa hra začína odznova.
Mastné kyseliny sa štiepia a nachádzajú sa v krvi. Tie sa spaľujú pomocou tréningu pomalého spaľovania tukov.
Najlepšie: Na to nepotrebujete viac ako 2 x 17 minút!
V ďalšom príspevku sa budeme zaoberať tým, prečo má správny spánok veľký vplyv na našu pohodu a dovtedy zostaneme zdraví.