Prečo vaše bicepsy nerastú »Power & Fitness Shop
„Niekedy urobíš viac, ako by malo zmysel.“
Dnes si opäť povieme niečo o tréningu. Ide o to, prečo vám biceps nerastie a aké môžu byť dôvody. Pôjdeme do 5 najbežnejších dôvodov a vysvetlíme ich čo najpodrobnejšie, aby ste možno trochu upravili svoj tréning.
1. Robíš príliš veľa
Najmä na začiatku štúdia chcete získať zisky čo najrýchlejšie a ste mimoriadne motivovaní. To znamená, že počas tejto doby niekedy urobíte viac, ako by bolo rozumné. Veľmi často to platí pre izolačné cvičenia, ktoré precvičujú ruky alebo hrudník. Biceps je v mnohých ohľadoch obzvlášť obľúbený u činiek a činky, aby si konečne získal príťažlivú hornú časť paže. Cvičiaci začiatočníci a ľudia s vysokou spotrebou kalórií by sa mali najskôr sústrediť na zložené cviky. V prípade potreby a (.) Cvik na biceps, napr. B. s činkou. Nestavajte niekoľko variantov súčasne. To môže znamenať, že počas základných cvikov budete mať problémy s progresiou.
2. Robíte príliš málo
Ak sa zvýši úroveň tréningu, je potrebné upraviť strednodobo a dlhodobo objem a frekvenciu. Aj keď na začiatku stačilo zaťažiť ruky základnými cvikmi, samostatný tréning bicepsu má neskôr zmysel. Vykonaním jedného alebo viacerých izolačných cvikov na biceps dosiahnete väčšie zaťaženie a tým ďalšiu adaptáciu, ktorá zabezpečí, že biceps sa z dlhodobého hľadiska stane silnejším a väčším. Hľadajte cvičebný variant, ktorý je pohodlný pre vás aj vaše zápästia. Kučery s barom SZ sa určite nemýlia, ale pre niekoho nepríjemné. Tu môžu byť činky vo variante s normálnym alebo neutrálnym úchopom alternatívou, ktorú si môžete vyskúšať sami.
3. Cvičíš príliš ľahko
Aj keď nie sú izolačné cviky také náročné na precvičenie ako zložené cviky, malo by sa dbať na to, aby ste necvičili príliš ľahko. Cvičenie na biceps sa v tréningu často pridáva veľmi dozadu - tu je biceps už vopred unavený z iných cvikov. Preto je dôležité dávať pozor na svoje tréningové váhy. Na izoláciu malých svalov je vhodných 10 - 15 opakovaní. Rozsah počtu opakovaní je tu väčší ako pri viackĺbových cvičeniach.
Prečo?
Nárast hmotnosti, najmä pri činkách nad 10 kg, predstavuje v porovnaní s celkovou hmotnosťou obrovské skoky. Bolo by teda veľmi ťažké pribrať s pevnými opakovaniami.
Príklad:
Takže použijete jednu váhu (12,5 kg) a zvládnete 15 opakovaní. Teraz pre ďalšiu jednotku vezmite ďalšiu ťažšiu činku (15 kg) a urobte najmenej 10 opakovaní - možno dokonca 12. Robíte to, kým nedosiahnete znova 15 opakovaní, a potom vezmite ďalšiu činku. Ak bude pre vás prírastok činiek neskôr príliš veľký, môžete samozrejme prejsť na činku. Tu pribúdajú disky s hmotnosťou 1,25 kg alebo ešte menšie mikroplatne, ktoré sú menšie a ľahšie sa s nimi vyrovná.
4. Jete príliš málo
Rast vášho bicepsového svalu závisí aj od prísunu bielkovín a dostatku energie. Mali by ste vidieť, či sa váš cvičebný výkon zlepšuje a ako sa vyvíja veľkosť vašich ďalších svalov. Možno máte stagnáciu vo všetkých oblastiach a potrebujete zvýšiť príjem energie a/alebo bielkovín. TIP: Na výpočet optimálneho príjmu kalórií pre vaše ciele môžete použiť našu bezplatnú kalkulačku kalórií. O niečo neskôr dostanete výsledok priamo e-mailom.
5. Ste veľmi vysoký
Veľmi vysokí ľudia majú dlhšie končatiny. Vaše horné amóny sú zvyčajne dlhšie. Bohužiaľ, ak ste takýmto človekom, musíte pracovať dlhšie, aby ste získali vizuálne väčšie bicepsy. Nárast obvodu o 1 cm sa nezdá taký dlhý na dlhom nadlaktí ako u priemerného alebo dokonca o niečo menšieho človeka. Obvod hornej časti paže 40 cm vyzerá pre osobu dlhú 170 cm veľmi veľký, zatiaľ čo rovnaký obvod hornej časti paže sa môže javiť dokonca podpriemerný pre osobu dlhú 190 cm. Okolnosti sú rôzne. Páky, s ktorými pracujete počas tréningu bicepsu, sú tiež rôzne a môžu to sťažiť. Takže ak ste veľmi vysoký, mali by ste byť trpezliví. Zásady školenia sa pre vás nemenia.
Video na túto tému
Záver k: 5 dôvodov, prečo vám biceps nerastie
Dajte pozor, aby ste pre svoje bicepsy netrénovali príliš veľa alebo príliš malý objem a frekvenciu. Dobrá technológia je vždy a všetko!
Chcete poznať svoj index telesnej hmotnosti? S našou bezplatnou kalkulačkou BMI to ľahko zistíte.