Precvičte si trpezlivosť 8 tipov a cvičení na zvýšenie pohody v každodennom živote
Netrpezlivosť je nepríjemný každodenný spoločník, ktorý nás robí nervóznymi a nevyváženými. Metro je príliš neskoro, fronta pred bankomatom sa zdá byť nekonečná a spätné volanie od potenciálneho zamestnávateľa jednoducho nechce prísť. Ale tieto situácie môžu byť pri správnom riešení menej stresujúce. Trpezlivosť nás sprevádza v každej životnej situácii. Dáme vám tipy, ako lepšie riešiť situácie veľké i malé.
Trpezlivosť ovplyvňuje celý náš život
Aj keď je potrebný bližší pohľad: Trpezlivosť určuje náš život od detstva po dospelosť. Hrá rozhodujúcu úlohu v profesionálnych, ako aj v sociálnych vzťahoch a v návykovom správaní. Walter Mischel, rakúsko-americký psychológ, to dokázal v 60. rokoch dokázať svojím testom marshmallow, ktorý sa dnes dokonca používa v rôznych modifikáciách na reklamné účely v televízii. Vyše 500 deťom bolo podávané marshmallow. Ak mohli chvíľu počkať a nezjedli marshmallow, bola tu druhá. Niektorým sa to podarilo, iným nie. K vzrušujúcej veci však došlo až po viac ako desiatich rokoch: deti, ktoré boli v tom čase trpezlivejšie, boli úspešnejšie vo vzdelávaní, menej často sa uchýlili k drogám a alkoholu a mali lepšie sociálne zručnosti. Aj o 40 rokov neskôr sa dali zistiť rozdiely v spôsobe života vtedajších trpezlivých a netrpezlivých detí.
Malé a veľké chvíle, ktoré si vyžadujú trpezlivosť
Test ukazuje, aké veľké účinky na nás má trpezlivosť. Tie sú čiastočne genetické, čiastočne výchovou. To však neznamená, že v dospelosti nemôžete zmeniť svoje správanie. Predtým, ako sa dostaneme k zložitým a život určujúcim situáciám, ktoré od nás niekedy očakávajú neznesiteľnú trpezlivosť, začnime iba niekoľkými malými tipmi. Pretože čakanie na marshmallow by bolo v skoršej fáze života náročné.
Žite v súčasnosti
Trpezlivosť tiež znamená: nežiť zajtra
Trpezlivosť má vždy niečo spoločné s prijatím tu a teraz a nie „želaním si“ z nepríjemnej situácie. Neustále nás trápia myšlienky na budúcnosť, alebo nás zaťažujú spomienky z minulosti. Zameranie na prítomnosť je jediný spôsob, ako uniknúť zo začarovaného kruhu starostí a relaxovať.
Mnoho ľudí žije toľko v budúcnosti, keď bude potom všetko dokonalé a pokojné, že teraz vôbec nevnímajú to súčasné. Toto je veľká chyba, ktorú robíme nedočkavo. Veľa nám chýba a čakáme na niečo, čo môže dopadnúť veľmi odlišne. To nás frustruje a robí z nás nevyvážených ľudí. V najhoršom prípade len čakáme na ďalšiu katastrofu a zostaneme v strehu, aby sme boli na bezpečnej strane. Sme netrpezliví nielen vtedy, keď sa na niečo tešíme, ale aj keď nás niečo vydesí. Preto je o to dôležitejšie zamyslieť sa nad tým, čo nás zaujíma a ako sa s tým môžeme najlepšie vyrovnať, namiesto toho, aby sme každý deň premýšľali a zúfali si z veľkých otázok budúcnosti.
Zapíšte si chvíle nedočkavosti
Je tiež užitočné spochybniť, ktoré každodenné situácie vás robia netrpezlivými. Najlepšie je dokonca zapisovať si okamihy na kúsok papiera. Existujú situácie, ktoré by vás mali znervózniť, ale nie? Čo sa líši v týchto situáciách? Možno je okamžite rozpoznateľný vzor, s ktorým sa dá pracovať. Ďalšou výhodou tohto zoznamu je, že ak bude situácia úspešná, môže sa postupne vyčiarknuť a v ideálnom prípade zoznam v určitom okamihu zmizne.
Neberte si každodenné čakanie osobne
Nakoľko náš mozog hľadá vysvetlenie tejto nadbytočnej a nepríjemnej situácie, nenájde ho. Neurobili sme nič zlé, tak prečo musíme nekonečne sedieť v kancelárii a zbytočne strácať deň? Ako to jednoducho znie: Neberte situáciu osobne, je to čistá náhoda a okolo nás je stále veľa ľudí, ktorí jednoducho nevedia, čo s ich čakacím časom.
Použite odložené čakacie doby
Najmä v dnešnej dobe sme neustále vystavení rozptýleniu, keď sa skutočne chceme sústrediť na niečo iné. Smartfón ponúka kopu príležitostí, aby ste sa zamestnali nespočetnými zábavnými alebo spravodajskými aplikáciami. Potom sa fronta javí ako ideálne miesto na to, aby ste si konečne prečítali články uložené pred mesiacmi alebo odpovedali na vašu správu od priateľa zo zahraničia. Ako sa dá stále hovoriť o stratenom čase? Aj z tohto dôvodu môže byť užitočný zoznam, do ktorého si zapisujete malé, zaujímavé novinové články alebo knihy, ktoré si určite chcete prečítať, len sa k nim nedostanete.
Fyzické cvičenia
Telo môže byť tiež oporou a užitočným nástrojom pre väčšiu vyrovnanosť. Napríklad pri Yin Yoge musí telo zostať dlho v jednej polohe. To umožňuje mysli upokojiť sa, ale stále udržiavať dostatočné sústredenie, aby zostala v pozícii. Yin joga tiež zmierňuje svalové napätie a kŕče. Denné malé cviky, ktoré trvajú len pár minút, môžu aspoň na určitý čas relaxovať a dať kŕčové myšlienky do úzadia. Viac informácií o fyzických relaxačných a meditačných cvičeniach nájdete v našom sprievodcovi väčšou všímavosťou.
Nájdite vnútorný pokoj
Všímavosť vás robí trpezlivou
Samotné motanie sa po telefóne vás však neutíši. Určite je to dobré dočasné riešenie na krátke čakacie doby. Z dlhodobého hľadiska a pre obzvlášť dlhé fázy, ktoré si vyžadujú trpezlivosť, nie je táto „pracovná terapia“ dostatočná.
Stále je v nás niečo, čo sa absolútne chce brániť tejto situácii a odmieta akceptovať túto stagnáciu. Nepomáha ani nijaká strhujúca správa z novín alebo 83 obrázkov roztomilých mačiek. Tu vstupuje do hry koncept vnútorného upokojenia. Pre mnohých to môže znieť akosi ezotericky a nepáči sa im niečo, na čom by sa dalo skutočne pracovať. S týmto obrázkom by ste sa mali rozlúčiť, pretože trpezlivosť je vnútorný pokoj alfa a omega.
Mnoho z vás pozná pocit, že je nejako permanentne rozrušený. Stále má prísť niečo nové a vy sa vždy len obávate a dúfate, že všetko pôjde podľa vašich predstáv. Túžite po pokoji a tichu a ste zvedaví, kedy to konečne skončí a relax sa môže vrátiť. Často však čakáte márne, pretože vnútorný pokoj, ako už názov napovedá, nemá veľa spoločného s vonkajšími vplyvmi.
Ale ľudia, ktorí majú vnútorný pokoj, sa tak ľahko nerozčuľujú. Necháte minulosť za sebou a dovolíte budúcnosti. Vedia, čo dosiahli a aké zlyhania utrpeli. Rozhodujúce však je, že sa môžu emocionálne dištancovať od svojich skúseností a svoje chyby si môžu niesť iba v racionálnom kontexte. Na dosiahnutie vnútorného pokoja neexistuje žiadny predpísaný recept, s ktorým sa môžete dopracovať. Musíte sa vcítiť a nájsť jadro nerovnováhy.
Môže však pomôcť presvedčiť samého seba. Existuje teda téza, že pomáha osloviť seba samého v myšlienkach a rozhovoroch s „vy“ namiesto „ja“. Ak to urobíte, je to ako hovoriť s dobrým priateľom a správať sa k sebe automaticky opatrnejšie a mať tendenciu mať pozitívnejší prístup.
Pusti
Projekt nechce a nechce fungovať tak, ako si predstavujeme, a čím dlhšie sa snažíme, tým viac sme frustrovaní. Už sme si predstavovali budúcnosť, ktorá nás po tomto projekte čaká a teraz je všetko na pokraji. Teraz je to takto: Pusť. Aj keď to znamená, že musíte urobiť krok späť a vyhlásiť prácu, ktorá už bola vykonaná, za neplatnú. Je to nepríjemné, ale nie koniec sveta.
Ale nielen pri veľkých projektoch, ale aj v medziľudských vzťahoch nás opustenie určitých myšlienok robí uvoľnenejšími ľuďmi. Od určitých ľudí neustále očakávame určité reakcie. „Prečo práve zrušila?“, „To nie je odpoveď, ktorú som chcel počuť“ alebo „Prečo to robí teraz? Nie je to jeho spôsob!“ Neustále kladieme požiadavky na našich blížnych a nie sme spokojní, keď reagujú inak, ako sme si predstavovali. Musíme sa tiež vzdať týchto ideálov a najmä s ľuďmi, ktorí sú nášmu srdcu blízki, nie vždy hrášok. To je obzvlášť dobré pre nás. Nielen preto, že sme uvoľnenejší, ale aj preto, že trénujeme toleranciu s menšími očakávaniami a nárokmi na veci, ktoré nemôžeme ovplyvniť.
Nestuhnúť
Bez ohľadu na situáciu v živote: jednoducho sa na niečo nesústredte. Pre úspech sú dôležité jasné ciele. Ale niekedy krok späť nám dáva príležitosť vidieť celkový obraz, stanoviť nové strednodobé ciele a vyhnúť sa chybám. Je dôležité vziať do úvahy niekoľko východiskových bodov, ale niekedy tiež len nechať to, čo sa má stať, namiesto toho, aby ste si robili starosti. Každý musí nájsť rovnováhu medzi kontrolou, trpezlivosťou a vyrovnanosťou pre seba, je dôležité znova a znova sa pýtať sám seba a počúvať sám seba. To všetko môže znieť veľmi vyčerpávajúco a časovo náročné, ale akonáhle ste zmenili svoj spôsob života a integrovali ho do každodenného života, rýchlo sa to stane normálnym a vypytovanie sa a pustenie z ruky sa deje samo od seba.
Trpezlivosť vedie k životu v súčasnosti a k tomu, aby ste si mohli bez obáv užívať okamih. Vnímanie sa stáva viac vedomým a oceňujú sa nielen veľké udalosti v živote, ale aj malé úspechy a radosti. Navyše sa už človek nesnaží tak často porovnávať s ostatnými, ale vie, že každý potrebuje svoj čas, aby sa naučil alebo prekonal určité veci.
(23 hlasy, priemer: 4.13 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.