Pred jedlom alebo po jedle musím trénovať
Mnoho ľudí si myslí, že najlepšie je trénovať ráno, nalačno. Aj niektorí lekári tvrdia, že keď je hladina cukru v tele nižšia, ako sa to stane ráno, nalačno, vďaka cvičeniu budete spaľovať viac tukov. Cvičenie nalačno môže v skutočnosti dokonca poškodiť výsledky, takže nemusí byť také efektívne, ako by ste chceli.
Prečo by ste mali raňajkovať pred tréningom?
Ako ste doteraz počuli, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a existuje trvalý dôvod, prečo by sa nimi mali riadiť: telo využíva kalórie v tomto jedle na výrobu energie potrebnej na jeho fungovanie po celý deň.
Ak sa teda rozhodnete pred tréningom nejesť, v skutočnosti sa rozhodnete využiť energiu zostávajúcu cez noc a potom ju nahradiť energiou získanou počas raňajok po. Znie to trochu nelogicky, nie?
Na druhej strane, ak sa najskôr rozhodnete zdravo raňajkovať a potom cvičiť, nielenže budete schopní vydržať dlhší a intenzívnejší tréning vďaka energii z jedla, ale budete tiež konzumovať kalórie v plus z toho získané.
Ďalšie výhody, ktoré môžete získať
Obnova po tréningu bude oveľa rýchlejšia a optimálnejšia, ak budete cvičiť po jedle. Vaše telo tak bude mať energiu potrebnú na udržanie vysokej námahy a opravu malých prasklín vo svalových vláknach, ktoré z neho vychádzajú, a vy sa budete celý deň cítiť energickejší.
Nízka hladina cukru v krvi spôsobuje závraty a nevoľnosť. Cvičenie ho ešte viac znižuje, zatiaľ čo spánok má na tom výrazný podiel. Cvičenie pred jedlom preto núti vaše telo pracovať s abnormálnymi parametrami, čo môže viesť k zlej fyzickej kondícii po celý deň. Ale jedenie pred a nastavenie hladiny cukru na normálne parametre, nepodrobíte svoje telo abnormálnemu fungovaniu a dáte mu príležitosť konzumovať presne toľko, aby vám neubližovalo.
Maslowova pyramída nám hovorí jednu dôležitú vec, dokonca aj o cvičení: nemôžeme fungovať normálne, ak nemáme splnené základné potreby, a hlad je jednou z nich. Preto neočakávajte, že vaša motivácia bude veľmi silná, keď si váš žalúdok pýta jedlo. Akonáhle je táto potreba splnená, môžete sa sústrediť na dosahovanie dobrých výsledkov z tréningu a dosahovanie cieľov, ako je chudnutie nadbytočných kilogramov alebo definovanie svalovej hmoty.
Musíme si však uvedomiť, že každý človek sa líši od ostatných a že recept nemôže fungovať pre všetkých rovnako. Je pre vás veľmi možné, že tréningy pred raňajkami fungujú úžasne, na rozdiel od iných ľudí. Ale ak máte pocit, že sa stotožňujete s riadkami napísanými v odsekoch vyššie, možno je lepšie pokúsiť sa jesť pred každodennými cvičeniami, aby ste sa vyhli fyzickému ublíženiu.