Predchádzanie tipom na cukrovku pre každodenný život
Vedeli ste, že zdravým životným štýlom môžete oddialiť alebo dokonca zabrániť cukrovke 2. typu? Uvedomovaná vyvážená strava a pohyb sú najdôležitejšími opatreniami, ktoré môžete urobiť ako prevenciu cukrovky. To platí najmä pre vás, ak ste v teste na cukrovku dosiahli vyššie skóre (od 7 do 11 bodov).
Samokontrola telesnej hmotnosti: čo je zdravé?
Kilo alebo dva príliš veľa sa zvyčajne netreba obávať. Avšak obzvlášť vysoká nadváha alebo obezita (obezita) môžu byť rozhodujúcim faktorom pri vývoji cukrovky 2. typu. Pretože nadváha môže znížiť citlivosť na inzulín vo svaloch, pečeni a tukovom tkanive. To znamená, že inzulín už nemôže fungovať tak dobre, že sa cukor v krvi už nedokáže dostatočne štiepiť.
Normálna telesná hmotnosť môže znížiť riziko cukrovky. Pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI) môžete zistiť, či je vaša telesná hmotnosť v normálnom rozmedzí alebo či vážite príliš veľa. BMI popisuje pomer výšky a hmotnosti. Túto hodnotu môžete ľahko určiť sami: BMI sa počíta z telesnej hmotnosti vydelenej druhou mocninou výšky pomocou nasledujúceho vzorca:
Nasledujúca tabuľka BMI pomáha vyhodnotiť výsledok:
| Podváha | pod 20 rokov | do 19 rokov |
| Normálna váha | 20-25 | 19-24 |
| Obezita | 26-30 | 25-30 |
| Obezita | 31-40 | 31-40 |
| ťažká obezita | viac ako 40 | viac ako 40 |
Ako môžete vidieť v Teste rizika cukrovky, pri určovaní rizika cukrovky je dôležitý ďalší faktor: veľkosť pása. Zvýšený obvod pása, u žien nad 80 cm, u mužov nad 94 cm, je dôležitým rizikovým faktorom pre vznik cukrovky, ale aj pre srdcové choroby alebo cievnu mozgovú príhodu. Výrazne zvýšené riziko je viac ako 88 cm u žien a 102 cm u mužov. Obvod brucha je nepriamou mierou vnútorného brušného tuku (viscerálneho tuku), ktorý vysiela na stehná a zadok podstatne viac zápalových poslov ako tukov, a podporuje tak cukrovku 2. typu a artériosklerózu. Ako si zmerať obvod brucha: Keď stojíte, položte si krajčírsky meter okolo brucha na úroveň brušného gombíka, jemne vydýchnite a odčítajte hodnotu na úrovni pupka.
Namiesto čakania na prevenciu cukrovky konajte
Ak zistíte, že máte nadváhu, pokúste sa po konzultácii so svojím lekárom zhodiť pár kíl. Zdravá váha môže pomôcť zabrániť rozvoju cukrovky. V zásade môžete dosiahnuť chudnutie tým, že budete konzumovať menej energie - teda menej kalórií - ako skonzumujete. Alebo naopak: Spálením viac energie alebo kalórií, ako spotrebujete. Inými slovami, dve rozhodujúce páky, ktoré môžete nastaviť sami, sú strava a cvičenie.
Upozorňujeme, že stanovenie BMI a obvodu pása sa používajú iba ako hrubé vodítko. Rozhodujúcu úlohu vo vašom zdravotnom stave majú aj faktory ako krvný tlak, hladina cholesterolu, genetická predispozícia a váš vlastný životný štýl. V prípade pochybností by ste sa mali o chudnutí alebo zvýšenom cvičení poradiť so svojím lekárom.
Vyvážená strava pre zdravú váhu
Špeciálna „diabetická diéta“ neexistuje. Z dlhodobého hľadiska sa však zdá byť najrozumnejšou vecou pre zdravú telesnú hmotnosť pestrá a vyvážená zmiešaná strava. Základné výživné látky, ako sú sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály, sú vo vzájomnom vyváženom vzťahu. Toho sa dosahuje vysokým podielom rastlinných potravín, ako sú ovocie, zelenina a obilniny alebo celozrnné výrobky. Mlieko a mliečne výrobky, ako aj ryby by sa mali konzumovať ako súčasť vyváženej zmiešanej stravy v miernom množstve. Naproti tomu mäso, oleje a tuky, ako aj sladkosti a občerstvenie tvoria iba malú časť zmiešanej stravy. A čím viac vlákniny má strava, tým dlhšie zostanete sýti. Diétne vlákna sú z. B. v hojnom množstve v celozrnných výrobkoch, ako aj v zelenine a ovocí.
Dvakrát tak dobré: pravidelné cvičenie
Tréningový partner je motivačný: ideálny je samozrejme niekto so skúsenosťami v príslušnom športe, ktorý tiež môže s vami ovládať rozsah, intenzitu a pravidelnosť. Ale zábava a motivácia sú rozhodujúce - a skúsenosti ukazujú, že spoločenské kontakty výrazne podporujú zábavu v športe.
Ale aj bez cvičenia môžete dosiahnuť veľa pre svoje zdravie: zabudujte cvičenie do svojho každodenného života všade, kde je to možné. Použite z. Napríklad choďte po schodoch namiesto výťahu, nechajte auto na krátke vzdialenosti a choďte radšej pešo alebo sa choďte prejsť po obede počas obedňajšej prestávky.