Predmet: kolísanie hmotnosti
Možnosti témy
displej
Kolísanie hmotnosti
Naozaj potrebujem radu ohľadom nasledujúceho problému:
Dukanovú diétu začal pred 3 týždňami. Počas prvého týždňa som zhodil 3 kilá a bol som veľmi spokojný. Potom však začala moja váha kolísať. Počas môjho denného váženia (vždy v rovnakom čase) som v niektoré dni vážil až o 2 kg viac, ale v iných prípadoch ste videli stratené 3 kg. Ale potom to už nebolo o nič menej. Dnes mi váhy ukázali celkové zníženie hmotnosti o 2 kg - dosť depresívne a nie v to, v čo som dúfal po troch týždňoch.
Musím sa priznať, že som svoju maximálnu fázu vytiahol na 10 dní. Možno to bola chyba?
Inak striktne dodržiavam povolené jedlá a zjem tri porcie normálnej veľkosti denne.
Môže mi niekto poradiť, čo by som mohol urobiť inak, aby som svoju váhu stabilizoval alebo konečne pokračoval v chudnutí?
Vďaka
Vitajte na fóre! Mal by som o vás vedieť niečo viac, aby som odpovedal na vašu otázku.
Aká vysoká je vaša začiatočná váha, koľko chudnutia je plánované, čo má vypočítaná kalkulačka a predovšetkým koľko dní útoku bolo určených?
Ideálny je pokles o 500 - 1 000 g týždenne. S 2 kg za 3 týždne ste určite v normálnom rozmedzí.
Sem napíšte svoj stravovací plán na 2 - 3 PP/PG dni, aby sme si ho mohli spoločne prezrieť.
Zdravím a prajem veľa šťastia!
Moderátor dukanovej diéty
dakujem za rychlu odpoved.
Tu je niekoľko informácií o mne: Mám 24 rokov, výšku 173 cm a počiatočnú hmotnosť 74,5 kg dňa 4.1.
Vypočítalo sa, že budem do 2,4. by mala dosiahnuť moju ideálnu hmotnosť 63,5 kg. Čas útoku bol poctivo plánovaný iba na 3 dni. Ale myslel som si, že čím dlhšie sa tým držím, tým väčší je môj úspech. Moja dnešná váha: 72,4 kg.
Momentálne som v 2. fáze a robím denné zmeny medzi zeleninou a bez nej.
Za posledných pár dní vyzerala moja strava takto:
1. Ráno dve palacinky z ovsených otrúb s trochou lososa a paradajky
Na obed 250g mletého hovädzieho mäsa a 2 mrkvy
Večer zapečte 2 praženice (na panvici bez tuku) a cuketu/paradajky s trochou 0,2% tvarohového krému
medzi 1 jogurtom 0,1% a uhorkou
2. Ráno dve palacinky z ovsených otrúb s nízkotučnou šunkou
Na obed 250 g morčacích pŕs s 0,2% tvarohovým krémom a praženicou
Večer 1 jogurt 0,1%, hydinová klobása a trochu koláča z mramoru Dukan
3. Ráno palacinka z ovsených otrúb s lososom a paradajkou, 1 jogurt 0,1%
Na obed palacinka z ovsených otrúb s lososom, 2 maltami a hydinová klobása
Večer 200g hovädzieho plátku s praženicami z cukety a troškou koláča z mramoru Dukan
Denne vypijem tiež okolo 3 litre - vodu, čaj, 2 šálky kávy a ľahký nealkoholický nápoj každých pár dní.
Čaj si vždy osladím trochou sladidla.
Dúfam, že máte dostatok informácií, aby ste mi pomohli.
Vopred ďakujem!
Prosím, milá Anna
Teraz môžem získať lepší obraz. Ste len mierne nad normálnu váhu, takže 10 dní P1 bolo v skutočnosti príliš veľa. Už sa môžete spoľahnúť na kalkulačku! P1 má odvodniť telo a prejsť na ketózu. Nič viac sa nedeje, pretože skutočné prijatie sa uskutoční v P2.
Pravdepodobne preto máte trochu zastavenú prácu. Ale nebojte sa, pokles bude čoskoro pokračovať.
1. deň: ovsené otruby z P2 - denne 2 lyžice, 1 lyžica pšeničných otrúb sa tiež nechá stimulovať trávenie. Raňajky a obed sú v poriadku, ale večer jedzte viac kvalitných bielkovín v podobe hovädzieho, hydinového alebo rybieho mäsa. Vajcia sú dobré aj medzi jedlami.
2. deň: morčacie prsia ste si pripravovali sami, alebo to bol hotový výrobok? Hotové výrobky sú veľmi vysoko solené a obsahujú aj prísady, ako je glutaman sodný, ktoré zadržiavajú vodu v tele a zabraňujú jej chudnutiu.
Je lepšie si všetko vyrobiť svojpomocne. Je to veľa práce, ale stojí to za to. Vaše telo sa vám poďakuje.
Hydinové párky max. 100g s maximálnym obsahom 10% tuku sú tolerovanou potravinou a tiež nie sú vysoko kvalitnou potravinou bohatou na bielkoviny.
3. deň: má väčší zmysel zjesť 2 polievkové lyžice ovsených otrúb celé a nerozdeliť ich. Je to teda dokázané a adopcia je úspešnejšia.
Všetko o hydinovej klobáse je k dispozícii 2. deň.
Večera je v poriadku, ak máte dosť množstva mäsa. Môže to však byť trochu viac.
U ľahkých nápojov sa uistite, že nemajú viac ako 1 kcal na pohár. Povolené sú asi 1 l denne, ale s týmto ušetrite, aj keď je stroj v pokoji alebo je najlepšie ho úplne vynechať.
Dúfam, že som na nič nezabudol, inak sa ozvem znova. Prajem veľa úspechov a zábavy so zmenou Dukanovej stravy!
Zdravím a prajem veľa šťastia!