Prekonajte pokušenia diktované stresom
Každý, kto sa aspoň raz uchýlil do relaxu pri kúsku pizze alebo krabici zmrzliny, aby hľadal relax, vie, o čom hovoríme. Jeme ich nie preto, že sme hladní, ale preto, že sa snažíme zbaviť stresu po náročnom dni, po smutnej správe alebo po neúspechu. Emočné stravovanie môže byť návykové, ak neviete, ako to zastaviť.
Keď ste šťastní, môžete svoje pocity doplniť čokoládovou tyčinkou, keď ste smutní, môžete nájsť útechu vo vrecku chipsov a keď sa nudíte, môžete nájsť starosť v miske pukance. Jedlo nás uspokojuje viac ako žalúdok, upokojuje alebo rozširuje naše pocity, a keď si touto náladou nakŕmite náladu, znamená to, že máte do činenia s „emocionálnym jedením“.
Zatiaľ čo pravý hlad postupne nastupuje, náhle sa objaví emocionálny hlad, najmä keď sú prežívané pocity silné. Riziká spočívajú v rozvoji skutočnej závislosti na sladkých, slaných alebo tučných jedlách as nimi spojené riziko obezity, cukrovky, srdcových chorôb alebo iných chorôb.
Tajomstvom je odolávať pokušeniu a vedieť prekonať falošný hlad, ktorý je dosadený z dôvodov súvisiacich s emocionálnymi faktormi.
Naplánujte si jedlo po celý deň, vrátane občerstvenia medzi nimi. Jedným z dôvodov, prečo stres prekonáva boj proti zdravému stravovaniu, je ten, že veľa z nás vynecháva jedlo počas dňa a večer len jedno jedlo. Ak si naplánujete jedálniček na ďalší deň, máte šancu prestať hladovať a jesť priveľa kalórií a sacharidov (jedlá, vďaka ktorým sa cítite dobre), alebo priveľa nezdravých jedál na jedno jedlo.
Doprajte si príležitostnú pochúťku. Keď sa prinútite nejesť určité jedlo, budete na to myslieť ešte viac. Výsledkom toho, že sa pripravíte o určitú „dobrotu“, bude jesť viac iných jedál a nakoniec skonzumovať nadbytočné kalórie. Namiesto toho, aby ste sa nútili nekonzumovať čokoládu, je lepšie dopriať si raz týždenne niekoľko jedál z vášho obľúbeného dezertu. Poskytne vám pocit pohody, po ktorom bez preháňania túžite.
Napíš si všetko, čo zješ. Je to jedno z cvičení, ktoré vám pomôže uvedomiť si problém a skutočnosť, že hľadáte úľavu v jedle. Okrem toho vám pomôže mať vyváženú stravu.
Bojujte proti stresu inými zbraňami. Namiesto toho, aby ste otvorili chladničku alebo sa sťažovali na zľutovanie s bonboniérou pred sebou, choďte radšej na prechádzku. Hýbte sa, nájdite si záľubu, stretnite sa s priateľmi. Pomôže vám akákoľvek činnosť, ktorá vám odvedie hlavu od jedla a od toho, čo vyvolalo depresiu.
Oddych je to rovnako dôležité. Ak nemáte dostatok spánku, existuje riziko, že budete jesť viac a jesť nesprávne jedlá.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.