Prekonajte výcvikovú plošinu Takto to funguje; s
Takže vaše zisky opäť rastú
Pravidelné tréningy a stále sa akosi nič nedeje - znie vám to povedome? Potom nie ste sami: Každý silový športovec alebo kto chce schudnúť skôr či neskôr príde do bodu, keď nič nefunguje. Čo na to Zastavenie príď a páčiš sa mi Prekonajte tréningovú plošinu dozviete sa tu!
Nácviková plošina: čo to vlastne je?
Názov hovorí za všetko: Aj keď naďalej trénuješ, neuspeješ. Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť a váhy už ďalej neklesnú, alebo či zdvihnete činky a vaše svaly (už) nerastú - tréningová plošina môže s každým cieľom vstúpiť. Zmeny v tréningu alebo strave môže tomu čeliť. Kľúčové slovo: Nastaviť nové podnety. Pretože to je podstata veci - vaše telo sa časom naučilo prispôsobiť sa a bremeno zvyknúť si a funguje efektívnejšie. To znamená: Aj keby ste boli na začiatku schopní dosiahnuť veľký úspech s 50 kilogramami mŕtveho ťahu, časom sa toho stane menej a menej, kým úspech nakoniec úplne stagnuje. Ale ak teraz nastavíte nové podnety, napríklad vyskúšate iný typ úchopu, vaše telo bude prichytené nepripravené a musí sa prispôsobiť - vaše Svaly rastú. Kľúč k jednému Prekonajte tréningovú plošinu, znamená to variácia! Môžete použiť nasledujúce tipy kombinovať alebo vo fázach začleniť do svojho tréningu. Stačí trochu experimentovať a zistiť, čo najlepšie zvládnete!
1. tip: trénujte s väčšou váhou
Najzrejmejší spôsob, ako jeden získať Prekonajte tréningovú plošinu, je Závažia zvýšiť. Stále by ste mali byť schopní robiť svoje opakovania, ale len ťažko.
Takže ak urobíte 10 - 12 opakovaní, váha by mala byť zvolená tak, aby ste mohli robiť (v čistič exekúcia!), ale 13. opakovanie je nemožné. Len čo to bude fungovať - väčšiu váhu zbaliť to!
Tip 2: Výmenné cviky
Tiež populárny spôsob, ako získať Prekonajte tréningovú plošinu: Dva cviky rovnaký sval trénovať, zamieňať proti sebe, napríklad stlačenie lavičky proti muchám na hrudi. Určite lepšie ako držať sa stále tých istých cvikov, ale stále to nie je moje prvé odporúčanie. Naozaj Budujte silu a posilňujte sa môžete iba ak neurálne adaptácie poďte vo svojom tele. A to chvíľu trvá. Mali by ste sa teda pokúsiť o pár, ale efektívne cviky (Napríklad pri klasických základných cvikoch, ako sú mŕtve ťahy, drepy, veslovanie, ...) sa posilniť, takže radšej zvýšte o 50 kíl pomocou niekoľkých cvikov ako pri stále nových o 5!
3. tip: rozšírte svoj tréningový plán
Aby ste skutočne naštartovali svoje svaly, existuje aj jeden doplnkové cvičenie pre postihnutú stagnujúcu svalovú oblasť. Rovnaký príklad ako vyššie: Prsný sval. Ak chcete trénovať „zo všetkých strán“, môžete ku svojmu normálnemu tlaku na lavičke s činkou pridať sklonený bench press s činkami. To dáva vašim ziskom zvyšok a pomáha Prekonajte tréningovú plošinu.
4. tip: budovanie svalov prostredníctvom zvýšeného celkového objemu
Veľa pomáha - pri silovom tréningu to neplatí vždy pre jedného Prekonajte tréningovú plošinu byť schopný, ale áno: buď umiestniť jeden ďalšie školenie týždeň alebo zvyšuje počet sérií alebo opakovaní v sérii.
Ak teda trénujete vždy s tromi sériami, ale v určitom okamihu už na ne nemôžete viac váhať, pridajte štvrtú sériu, v ktorej postupne zvyšujete opakovania, až kým ich nezvládnete toľko ako v predchádzajúcich setoch. Uvidíte, že ak to chvíľu robíte, môžete na to viac zaťažiť a vrátiť sa k trom setom!
Tip 5: Skráťte si tréning
Znie to ako rozpor, ale je to mimoriadne efektívne, okolo a Prekonajte tréningovú plošinu: Pri nej Časy prestávok medzi každou vetou skrátený, presuniete rovnaké celkové zaťaženie za kratší čas. Na jednej strane to skutočne napája vaše svaly, na druhej strane vaše Pulz trvale na vrchole - dobré pre Stratiť váhu: Počas tréningu sa popáliš viac kalórií, zároveň zatlačíte na Efekt afterburn.
6. Tip: Viac kondície prostredníctvom rozchodov
Obzvlášť zaujímavé pre vás, ak máte svoje Objem tréningu zvýšiť chcieť: Rozdelený tréning. Tu sa sústredíte na jeden až tri svaly na tréningovú jednotku, podľa toho, ako často chcete týždenne chodiť do posilňovne. Najprv máte príležitosť, cvičiť častejšie a svaly tak ako tak nevyhnutná regenerácia Po druhé, môžete použiť príslušný sval Zatlačte to na maximum - Stagnácia nemá takto šancu!
7. tip: šokujte svoje telo výstredným tréningom
Dáva naozaj škaredé boľavé, ale aj pomáha s Prekonajte tréningovú plošinu: Pri nej excentrická fáza, Takže vysunutie, vysunutie, môžete naozaj niečo opäť roztrhnúť. Pokiaľ ide o kučery bicepsu, znamenalo by to, že počas kučeravého pohybu rátate do jedného a počas spúšťacieho pohybu do štyroch. Naozaj šokujte svoje zisky, stavte sa?!
8. Tip: skontrolujte stravu
Vieš: iba 30% od toho závisí váš úspech školenia od, 70% z výživa! Takže ak máte len pokoj na žehličke alebo na váhe, položte si otázku, či tu môžete otočiť skrutkou.
Ak je tvoj cieľ stratiť váhu Znamená to, že by ste napríklad mohli urobiť jednu raz týždenne Podvádzací deň vložte alebo zvážte, či by ste od počiatočného chudnutia nemali mať nižší bazálny metabolizmus ako vy Upravte príjem kalórií musím. Na Omša budova mohlo by to byť aj naopak: možno jete príliš málo, dodať telu stavebný materiál pre svaly? Alebo si vyberiete nesprávne jedlá? Potom si určite prečítajte môj Najlepšie jedlá na zabíjanie tukov alebo. Potraviny na budovanie svalov od!
Ak si vezmete tieto tipy k srdcu a použijete ich buď v kombinácii, alebo jednotlivo počas niekoľkých týždňov, stanete sa vašimi Prekonajte tréningovú plošinu, Tým som si istý!
Vyskúšajte to a povedzte mi, čo pre vás fungovalo!