Prekonávanie emocionálneho stravovania - vezmite si jedlo do ruky - pobláznený

Ste emocionálny jedák? Nebojte sa, nie ste jediní. Odhaduje sa, že 70% mojich výživových odporúčaní sa týka emočného hladu a emočného stravovania. Iba zvyšných 30% sa zaoberá nevedomosťou o zdravom stravovaní.

A dnes vám chcem pomôcť nájsť cestu von. Ďaleko od emočného stravovania, od emočného hladu. Vezmite svoj život, jedlo, do ruky a dosiahnite duševnú slobodu, ktorú si zaslúžite.

Existujú dve témy, s ktorými sa na ceste z emocionálneho stravovania stretnete najviac:

Zvyk a správanie
Príčiny a dôvody.

Iba ak budete pracovať a bojovať na oboch frontoch, budete mať dlhodobý úspech. Nehovorím o tom, aké ľahké to bude. Hovorím o tom, že to bude úspešné. Ale dohodnime sa zatiaľ na jednej veci, dobre? chcem ťa Krok za krokom ísť ďalej. Dnes vám tu poskytnem rozsiahle pokyny. A budete ich krok za krokom nasledovať a nájdete cestu z emocionálneho stravovania. Pretože najmä v tejto vysoko citlivej téme nemá absolútne žiadny zmysel niečo nútiť ohybom alebo zlomením. Naopak, čím väčší tlak vytvoríte, tým horšie sa vaše príznaky pravdepodobne zhoršia. Pretože ako emocionálny jedlík ste sa naučili, že jesť vám berie stres z každodenného života. Okrem iného. A ako emocionálny jedlík budete pravdepodobne reagovať na ešte väčší tlak jedením. Znie to logicky, však?

Poďme teda na to pomaly. Spolu. Nie si sám.

Prekonajte emočné stravovanie - zbavte sa emočného stravovania v 6 krokoch

Sledujte svoje stravovacie návyky.
Precvičujte povedomie.
Nájdite a analyzujte spúšťače emočného stravovania.
Prestaňte emocionálne jesť.
Nahraďte svoje emočné stravovacie návyky novými (cieľovo zameranými) návykmi.
Nájdite viery, ktoré podčiarkujú vaše nové návyky.

Si pripravený? Potom začnime odznova. Mimochodom, odporúčam vám, aby ste si napísali každý jeden z týchto krokov. Najmä rukopisné písanie má na nás silný vplyv, pokiaľ ide o zmenu správania a uvedomenie si ťažkostí.

1. Sledujte svoje stravovacie návyky

Aby ste mohli pozorovať svoje stravovacie správanie, odporúčam vám viesť si stravovací denník. A žiaden z tých denníkov o jedle, kde si napíšeš niečo eufemistické a budeš sa len 2-3 dni strhávať k sebe. Je to skutočný denník o jedle, v ktorom ste k sebe úprimní spredu aj zozadu. Pretože byť k sebe úprimný je dosť veľká vec, ak sa chcete vyrovnať so svojím emocionálnym jedlom a odložiť ho.

Chcem, aby ste svoje stravovanie dokumentovali aspoň týždeň. A všetko. Je to o jedle, o pocitoch, ale aj o situáciách. Ak vás denník o jedle premôže, potom aj tu pomaly začnite a rozdeľte ho na niekoľko medzikrokov.

Na začiatok si jednoducho zapíšte čas a veci, ktoré jete. Postupne si uvedomujete súvisiace pocity a okolnosti a dokumentujete ich.

2. Precvičujte povedomie.

Ďalší krok je len o niečo viac ako denník s jedlom. Pokračujete v dokumentácii. Ale vy už viac nepozorujete ako outsider, ste tam s plným vedomím. To znamená: už žiadne rozptýlenie pri jedle. Ani mobilný telefón, ani televízia či počítač. Najlepšie iba vy a vaše jedlo. Aj rozhovory môžu pôsobiť rušivo na stranu, ale nechcem byť taký tvrdý, aby ste sa museli uväzniť na večeru.

Chcem, aby ste sa cítili a boli pri tom, keď budete jesť jedlo.

Neponáhľajte sa jesť a vylúčte akékoľvek rušivé vplyvy.

Pretože príjem potravy nie je niečo, čo by sa malo a môže diať bokom. Hlavne nie, ak ste emocionálny jedák. Pretože ako emocionálny jedák si musíte ešte viac uvedomovať svoje jedlo. Jedlo, ktoré sa konzumuje len príležitostne, často klesá a je oveľa menej uspokojivé ako jedlo, ktoré sa konzumuje za plnej duševnej prítomnosti. Tu sa navyše začína prvý krok „venovať si čas sebe“. Pretože by ste mali stáť za to venovať dostatok času jednej z najdôležitejších potrieb sveta.

V tomto kroku si musíte položiť otázky:

Čo rád ješ?
Prečo to rád jete?
Čo jete z dôvodu povinnosti?
Aké pocity to vo vás vyvolávajú?

Tieto otázky vám pomôžu trochu sa priblížiť k dôvodom vašich zvykov. Vytvoríte si úplné povedomie o svojej strave a priblížite sa tak k ovládnutiu svojho emočného stravovania.

3. Nájdite a analyzujte spúšťače vášho emočného stravovania.

Stále sme vo fáze pozorovania a analýzy. Ale už ste o pár krokov ďalej a máte nástroje na nájdenie spúšťačov vášho emočného stravovania. Existujú rôzne možnosti, ktoré sa môžu pohybovať od veľmi všeobecných po veľmi citlivé maličkosti. V mojom článku o emočnom hlade som hovoril o mnohých možných spúšťačoch. Aj keď sa jedná o „emočné“ stravovanie, neznamená to, že jediným spúšťačom sú vaše emócie. Pretože existuje viac dôvodov, prečo sa stravujete emocionálne, ako svoje pocity. Patria sem napríklad polohy, denné rutiny, udalosti alebo určití ľudia.

Nájdite svoju spúšť a zapíšte si ju. Zoznam v článku, na ktorý sa odkazuje vyššie, vám môže pomôcť zistiť svoje dôvody pre emočné stravovanie. Ale možno existuje viac mechanizmov, ktoré vo vás spúšťajú stravovanie.

A teraz analyzujte spúšťače:

Odkiaľ pochádza toto správanie?
Aké sú výhody tohto správania?
Aké sú nevýhody tohto správania?
Ako môžem v tejto situácii konať inak?

A s poslednou otázkou sa už blížite ku kroku 5. Ale pomaly! Pretože po tretej sú vždy štyri. A odpoveďou na tieto štyri otázky sa pomaly dostanete ku koreňu svojich problémov.

4. Prestaňte emocionálne jesť.

Teraz ste pripravení. Chcem, aby si využil svoje nové vedomie, svoj čas a svoju analýzu na zastavenie emocionálneho stravovania. Len čo sa dostanete do emočnej stravovacej situácie a zistíte, že to robíte, prerušíte to a vzdialite sa od „miesta činu“. Prvých párkrát to určite nebude ľahké, ale dôležité je, že to urobíte! Z času na čas vydláždite cestu novému návyku (pozri bod 5), ktorý zanechá emočné jedenie za sebou.

Odstráňte jedlo na chvíľu zo svojho zorného poľa. To vám pomôže psychicky sa od toho dištancovať. A pre túto „núdzovú situáciu“ by ste mali mať kúsok papiera a pero pripravené na zapísanie:

Prečo chcem jesť práve teraz?
Čo sa stane v krátkodobom horizonte, ak to skončím teraz?
Čo sa stane z dlhodobého hľadiska, ak to skončím teraz?
Privedie ma to bližšie k môjmu cieľu, ak to teraz dokončím?
Čo by ma v tejto chvíli priviedlo bližšie k môjmu cieľu?

Môžete si samozrejme položiť aj viac otázok, ktoré by vám mohli vyhovovať a daná situácia ešte lepšie. Cieľom celého článku je v konečnom dôsledku to, aby ste lepšie spoznali a porozumeli sami sebe a prevzali kontrolu nad svojím správaním.

5. Nahraďte svoje emočné stravovacie návyky novými (zameranými na cieľ).

Teraz už viete, kedy máte jesť. Vieš jesť Prečo a čo ťa k tomu núti. A vlastne už viete, čo vás vedie bližšie k cieľu, ako jesť. Ale chcem, aby ste si to opäť uvedomili a zapísali si to. A potom podľa toho konať.

V závislosti od spúšťača vám môžu pomôcť rôzne nové návyky. Ak ste pojedačom stresu, môže vám to pomôcť zmeniť postoj k stresu. Na druhej strane môžete nájsť zmysluplné spôsoby, ktoré skutočne zmierňujú a znižujú stres. Dokážete preventívne pôsobiť proti stresu? A ak dôjde na stres - môžete to znížiť cvičením pred jedlom?

V treťom kroku ste vytvorili zoznam spúšťacích prvkov vášho stravovacieho správania. Najlepšie je teraz vziať tento zoznam znova a začať si pre každý bod zapisovať nové návyky. Akonáhle pocítite alebo prerušíte ďalší emočný stravovací tlak, začnete hneď s vašim náhradným úkonom.

Pomáha tiež zistiť, aké potreby stoja za vašim emocionálnym stravovaním. A ako môžete tieto potreby skutočne splniť alebo uspokojiť.

Od začiatku nemôžete očakávať rovnakú úroveň spokojnosti, akú by vám jedlo mohlo krátkodobo priniesť. Pamätajte však, že asi po 30 dňoch sa vytvorí nový návyk!

6. Nájdite viery, ktoré podčiarkujú vaše nové návyky.

Doteraz ste mali vieru, vďaka ktorej bolo emočné stravovanie o to chutnejšie. Mali by ste sa už dostať na dno niektorých z týchto presvedčení, však? Chcem, aby ste znovu nadobudli vedomie a vytvorili nové viery, ktoré vám pomôžu vytvoriť si nové návyky. Pretože ak vaše správanie a vaše viery navzájom ladia, potom ste to zvládli. Potom už vlastne nepotrebujete emočné jedlo a ste pánom alebo milenkou svojho stravovania a svojho správania.

Ako môžu takéto viery vyzerať? Sú formulované pozitívne. Sú stručné a vecné. Apelujú na vaše podvedomie a na túžbu, cieľ, ktorý chcete skutočne dosiahnuť.

Tieto si tiež zapíšte. A trénujte ich každý deň.

Čo sú vaše najväčšie spúšťače emočného stravovania? Ako na to pôjdete? Aké potreby a viery stoja za vašim emocionálnym hladom? Teším sa na váš komentár a teším sa na vaše skúsenosti! Pamätajte: písanie vás prinúti zmeniť sa trochu viac. Takže buďte odvážni a dajte mi vedieť 🙂