Premena stravy na spôsob života - strava; Strava
Dodržiavanie diéty so všetkým, čo k tomu patrí (vrátane športu), je určite mimoriadne prospešné pre vaše zdravie a rovnováhu. Čo je však dobré, ak sa po skončení obdobia určeného režimu vrátite k predchádzajúcemu životnému štýlu?
Okrem toho, že vám pomáhame pri odstraňovaní nadbytočných kíl, je účelom stravy práve tento: zvyknúť si telo na iné jedlá a iné stravovacie návyky. Preto nejde o to, aby ste sa vzdali dobrých schopností, ktoré ste získali počas stravovania.
„Koláče predtým“?
Majte na pamäti, že v prvej fáze môže byť vaša reakcia úplne iná ako tá správna. Inými slovami, ak počas diéty bolo pre vás veľmi ťažké zdržať sa rôznych jedál, existuje riziko, že si teraz myslíte, že máte všetku slobodu jesť všetko a čokoľvek, čo vám chutí.
Nemyslím si, že je potrebné špecifikovať, aký nesprávny a potenciálne nebezpečný je takýto prístup; riskujete nielen stratu všetkého, čo ste získali, ale aj nevyváženie metabolizmu. Samozrejme, môžete znova zaviesť niektoré z produktov, ku ktorým ste v poslednej dobe nemali „prístup“ v strave; ale všetko treba robiť postupne a s mierou.
Nespokojnosť so sebou samým?
Ďalším rizikom je, že hoci režim dosiahol svoj cieľ (schudli ste toľko, koľko vám bolo „sľúbené“, že za daný čas schudnete), nebudete sa cítiť spokojní sami so sebou. Možno preto, že ste mali nereálne očakávania? Postoj ako „Každopádne nevyzerám tak, ako by som chcel, tak aký má zmysel to vyskúšať?“ opäť povedie k demotivácii a samozrejme priberaniu - možno ešte viac, ako vážite pred začatím diéty.
V tej istej poznámke nezabudnite, že každý organizmus má svoje vlastné zvláštnosti; aj keď dodržiavate diétu, ktorá priniesla veľkolepé výsledky a „formovala“ telo priateľa, nie je vôbec povinné, aby sa vám to stalo; pamätajte tiež na to, že po 30 rokoch už nikdy nebudete chudnúť v rovnakom štýle a rytme ako predtým.
Vysvetlenie je jednoduché: metabolizmus je pomalší a spaľovanie tukov nie je také rýchle.
Prečo ste vlastne pribrali?
Inými slovami, ak ste stále dosiahli svoj cieľ, možno by bolo dobré aspoň teraz pohodovo uvažovať: aké sú dôvody, prečo vlastne toľko jete? Nie je všetko nervózne? Možno ste skeptickí a spočiatku to máte tendenciu popierať, ale myslite na to: sklamanie, stres, netrpezlivosť, nuda - alebo na druhej strane profesionálny či osobný úspech, nie je toľko dôvodov, prečo ísť na chladnička?
Ústredná myšlienka je, že ak sú to dôvody, prečo ste skončili v režime chudnutia, po jeho skončení sa zvyšujú „šance“ na obnovenie vášho zvyku. Nie naopak, ale zatiaľ ste sa zdržali potreby, nie preto, že by ste našli iný spôsob, ako tieto chvíle prekonať.
Najlepšie by samozrejme bolo nájsť iné spôsoby odpočinku; Do tej doby sa uistite, že máte po ruke rôzne nízkokalorické jedlá: čerstvú zeleninu a ovocie, nízkotučné mliečne výrobky a žuvačky alebo cukríky bez cukru.
Ďalšou možnosťou by bolo, že zo strachu, že stratené kilogramy získate späť, sa nebudete stravovať; niekoľko chýb je závažnejších, ako počas diéty, tak aj po jej ukončení. Tuhosť nikdy nikomu nepriala; preco si myslis, ze by si bola vynimkou z pravidla? Jedzte najmenej tri jedlá denne vo vyváženom množstve a z času na čas si doprajte sladkosti, bez toho, aby ste sa ponáhľali k váhe, aby ste videli možné následky.
Ale fyzická aktivita?
Pretože diéta, ktorú ste držali, dosiahla svoj cieľ, je samozrejmé, že ste veľa cvičili. Neopúšťajte (ani) tento zvyk! Okrem toho, že sa budete udržiavať vo forme, budete naďalej stimulovať vylučovanie endorfínov, čo vám pomôže mať dobrú náladu a - prečo nie? - skutočne si vychutnať úsilie vynaložené v období, keď ste dodržiavali diétu.
Na záver to odráža logický aspekt: je to efektívna strava, ktorá prináša očakávané výsledky.