Prenatálny kurz pre nastávajúce matky; Tehotenská hygiena

Počnúc 12. týždňom tehotenstva prechádza tehotná maternica cez stydké oko a bruško budúcej matky sa začína formovať. V 20. týždni tehotenstva sa maternicový fundus dostane k pupočnej šnúre a v 37. týždni dorastie po vidličku hrudnej kosti, po ktorej klesne 2 - 3 cm pred pôrodom.

Tvar bruška nezávisí od pohlavia dieťaťa, ako sa donedávna myslelo, ale od 3 faktorov: ako plná bola žena pred tehotenstvom, poloha dieťaťa v maternici - zvislá alebo vodorovná (polohy známe ako lebečná, panvová a priečna) a nie nakoniec tón brušných svalov.

Tehotná žena musí prijať nový štýl oblečenia vhodný pre tehotenstvo, ktorý nebude vyvíjať tlak na plod, ale bude podporovať maternicu.

1. Tehotenská hygiena

Kožné tkanivo podlieha veľkým zmenám, ktoré sa musia neustále prispôsobovať objemu maternice. Okrem toho počas tohto obdobia dochádza k rozšíreniu panvy a telu sa tvoria tukové usadeniny v prevažujúcich oblastiach - zadok, stehná a paravertebrálne oblasti.

Pokožka musí byť chránená pred výskytom strií a celulitídy krémami špeciálne navrhnutými pre toto obdobie, počnúc 4. mesiacom tehotenstva. Žena musí venovať osobitnú pozornosť prsiam, bruchu, zadku a stehnách, čo sú oblasti, ktoré sú najviac náchylné na nepekné problémy.

Odporúča sa používať prostriedky na citlivú pokožku tváre i tela.Výrobky určené špeciálne pre tehotné ženy neobsahujú kortikosteroidy, parabény a konzervačné látky a sú testované na nepriaznivé účinky na plod. .

2. Je potrebné sa vyhnúť ...

Počas tehotenstva sa treba vyhnúť dlhodobému namáhaniu, hodinám státia, alkoholu, aktívnemu alebo pasívnemu fajčeniu.

Sexuálny styk je možné zvyčajne vykonávať opatrne: nespôsobovať bolesť, krvácanie alebo kontrakcie, nemusí byť veľmi náročný, polohy prispôsobené tehotenstvu a od 7. mesiaca musí byť pohlavný styk chránený pomocou kondómu.

3. Jedlo

Diéta počas tehotenstva môže byť ťažko dosiahnuteľným cieľom kvôli množstvu problémov, s ktorými sa musíte vyrovnať, ako sú nevoľnosť, zvracanie, pálenie záhy a samozrejme aj chute.

Tehotenské chute sú iba výmyslom vášho vlastného podvedomia: celý život ste sa zdržiavali určitých jedál, aby ste si nepokazili postavu, a teraz nadišiel čas - príležitosť jesť, čo chcete a koľko chcete, pretože ste tehotná.

Správna výživa v prenatálnom období je veľmi dôležitá, pretože je nevyhnutná pre rast dieťaťa, normálny vývoj mozgu, zníženie rizika vrodených chýb a tvorbu silného imunitného systému.

Kalorická potreba ženy vo veku 19 - 26 rokov je bežne (mimo tehotenstva) 2 000 - 2 400 kalórií/deň v závislosti od jej vlastného metabolizmu. Táto požiadavka je u žien nad 26 rokov nižšia ako 1 800 - 2 200 kalórií za deň, samozrejme a v závislosti od vykonanej fyzickej aktivity (sedavá alebo aktívna).

Počas tehotenstva sa treba vzdať predpojatej predstavy ľudí: „musíte jesť až 2!“. Áno - jete za dvoch, ale to neznamená, že musíte jesť dvakrát toľko!

V prvom trimestri tehotenstva by sa kalorický príjem nemal nijako zvyšovať. Iba v druhom a treťom trimestri tehotenstva by sa mal kalorický príjem zvýšiť o 300 kcal/deň (tj. Maximálne o 15-20% viac, ako ste jedli pred tehotenstvom).

Šport počas tehotenstva spotrebuje 100 kalórií/30 minút mierneho úsilia - čo ponúka výhodu občerstvenia navyše .

Žena, ktorá bola predtým ako otehotnela, aktívna a ktorá počas tehotenstva sedne, nesmie v tomto období zvyšovať svoj kalorický príjem (akceptuje sa maximum 2 000 kalórií/deň).

Tehotná žena musí mať okrem tohto veľmi dôležitého kalorického príjmu aj ďalší príjem kyseliny listovej a železa, ktoré pre toto obdobie odporúčajú špeciálne multivitamínové a minerálne prípravky.

Počas tehotenstva nesmú kilogramy navyše prekročiť:

2-3 v prvom trimestri
4-5 v druhom štvrťroku
4-5 v treťom trimestri tehotenstva.

Buďte opatrní, ak ste nejako v prvých mesiacoch tehotenstva v dôsledku nevoľnosti schudli, tento výpočet sa robí z hmotnosti, ktorú ste dosiahli, a nie pred tehotenstvom.

Tento výpočet platí iba pre ženy, ktoré majú ideálnu hmotnosť pre svoju výšku. Odchýlky od 6 kg do 20 kg hmotnosti brané v tehotenstve sú akceptované v závislosti od indexu telesnej hmotnosti každej ženy. Takže žena vysoká a vážiaca menej ako je ideálna výška môže vážiť až 18 - 20 kg, čo je normálne, zatiaľ čo roztomilá žena, ktorá je na svoju výšku plná, môže vážiť medzi 6 až 9 kg.

4. Odporúčané jedlá

Brokolica - bohatá na vápnik a kyselinu listovú, vitamín C, pomáha vstrebávať železo
obilniny- vitamín B
sušené fazule -bielkoviny
odstredené mlieko, syr - pohár mlieka poskytuje 30% potrebnej dávky vápniku
banány - zdroj draslíka
mäso - hlavne pečeň na železo
vajcia - 1 alebo 3 dni, bielkovinová alternatíva
zelená zelenina (špenát, šalát) - železo
celozrnný chlieb - odporúča sa nahradiť biely chlieb - železo a zinok
pomaranče - vitamín C, kyselina listová
lieskové orechy - nenasýtené tuky
sója - môžete tiež dodržiavať vegetariánsku stravu, pokiaľ do svojho jedálnička zaradíte potraviny, ako napríklad tofu.
sušené ovocie - ideálne na urýchlenie prepravy, ale vysoko kalorické

5. Problémy

V prípade pálenia záhy v žalúdku a pažeráku (na hrdle) sa neodporúča tlmiť kyslosť požitím sušienok alebo mlieka, ale na tlmenie kyslosti použiť produktový liek.

V prípade opuchov (opuchnutých nôh) sa používa hyposodátová diéta - tj. Varenie nepridávajte do jedla, obmedzte stravu obsahujúcu zvýšené množstvo sodíka, ako napríklad: mlieko, jogurt, syr, morské ryby, mrkva, špenát, zeler, karfiol a kyslé uhorky, klobásy, zaváraniny, údeniny, olivy, klobásy.