Prečo a čo musíte jesť, aby ste schudli
Energetická bilancia je základom zdravého životného štýlu, ale väčšinou sa tomuto aspektu nevenuje dostatočná pozornosť. Vďaka tomu sa hromadia nadbytočné kilogramy, pretože telo dáva viac jedla, ako potrebuje.
Ak chcete schudnúť, musíte na dosiahnutie svojho cieľa uprednostniť príjem potravy a je dobré vedieť, ktoré potraviny by nemali chýbať.
Čo jesť, aby ste schudli
Niekoľko štúdií preukázalo, že vysoká konzumácia vajec nezvyšuje hladinu cholesterolu (ako si väčšina ľudí myslí). Vysoký cholesterol je dôsledkom celej stravy, prejaví sa až po požití potravy. Vajce je v strave indikované kvôli albumínu, najlepšiemu proteínu, ktorý v prírode nájdete, ale aj nízkemu príjmu kalórií. Vajce by sa malo jesť varené alebo byť súčasťou iných jedál.
Šalát, kapusta, špenát alebo repa majú veľa liečivých vlastností, čo z nich robí základné jedlá pre každú diétu. Majú vysoký obsah vlákniny, nízky obsah kalórií a sacharidov, takže ich možno ľahko podať ako ozdobu na zvýšenie obsahu vlákniny, ktorá pomáha správnemu fungovaniu tráviaceho systému.
Križovatková zelenina, ako je brokolica, karfiol, kapusta alebo ružičkový kel, majú vysoký obsah vlákniny, ale na rozdiel od šalátu sú vďaka bielkovinám veľmi sýte. Môžu sa variť bez prílišnej námahy a slúžiť ako hlavné jedlo alebo ako príloha.
Losos je jednou z potravín vždy na zozname zdravých potravín. Tento druh tučných rýb je bohatý na zdravé tuky, bielkoviny a živiny. Na chudnutie s lososom musí byť grilovaný, dusený alebo pečený.
Tuniak s nízkym obsahom kalórií a tukov, ale s vysokým obsahom bielkovín je perfektnou voľbou na chudnutie. Opäť sa musíme rozhodnúť pre jeho ľahšiu verziu, teda plechovku s tuniakom vo vode, nie v oleji.
6. Kuracie a hovädzie mäso
Kuraciemu a hovädziemu mäsu sa pri diétach na chudnutie vyhýbali kvôli mylným predstavám. Ak si vyberiete bio mäso a pripravíte ho zdravo (bez vyprážania, doplnené majonézou alebo inými omáčkami), nemôžete pokaziť, najmä ak je k nemu zeleninový šalát alebo obloha zo surovej zeleniny.
Zemiak nie je v strave úplne bežný, odborníci na výživu však tvrdia, že má určité vlastnosti, ktoré musíme brať do úvahy. Je to komplexné jedlo so širokou škálou zdravých výživných látok. Buďte opatrní, aby ste schudli, ak chcete zahrnúť toto jedlo do jedálnička, musí byť varené a nie vyprážané.