Prečo je dobré v zime dodržiavať detoxikačný program - BIO republika
Chladné obdobie nás ešte neopustilo, slnko trochu pociťuje, ale nestačí, svoju prítomnosť a nízke teploty stále znepokojujú naše zdravie a testujú imunitu. Pre optimálne zdravie by ste si mali dopriať mimoriadne výživné jedlá a budovať vyvážený životný štýl. Mudrc by povedal „jesť, aby som žil, a nie preto, aby som jedol“. Pokiaľ na každý koniec nepridáte „zdravé“, potom je filozofia iná a medzi ne môžete bezpečne vložiť „a“.
Ale ak ste ešte nevytvorili vyváženú stravu, ak sa stále prejete, možno by ste mali občas zvážiť detox. Nedávno som hovoril o detoxikácii v špeciálnom článku tu na blogu. Hovoril som tam, že aj keď je telo perfektne pripravené na detoxikáciu, občas môžeme jeho úlohu zmierniť (pretože, veľa, pečeň!). Takzvaná „detoxikačná kúra“ nenahrádza zdravú výživu, ale je vítaným osviežením tela s mnohými výhodami v zime, nielen na jar a na jeseň.
Prečo nasledovať zimný detox?
V prvom rade preto, aby sme sa zbavili toxínov nahromadených po sviatkoch, ale aj preto, že v zime sme viac sedaví a máme tendenciu ukladať viac toxínov. Ak sa telu nepodarí úplne prirodzene detoxikovať, potom mu treba pomôcť.
Zimný detox vám pomôže znovu nabrať tón, mať viac energie a lepšiu náladu. Únava zmizne, rovnako ako nesústredenosť, migrény alebo kožné problémy.
Ďalšou výhodou detoxikácie v chladnom období je imunizácia tela. Bude to ako jarná očista pre vaše telo, tesne pred jarou, ktorá vás zbaví všetkého zbytočného a škodlivého a ľahšie sa vám asimilujú živiny prospešné pre vaše zdravie. Zdravé jedlo konzumované počas detoxikácie posilní vaše telo a je vhodné pokračovať v konzumácii zdravých jedál, pretože vás ochránia pred sezónnymi prechladnutiami.
Ako na detoxikáciu v zime?
Najprv sa musíte vzdať ťažkých jedál, zlozvykov a jesť veľa ovocia a zeleniny. Znovu vám hovorím: snažte sa mať ekologickú certifikáciu, nechcete intoxikovať svoje telo chemikáliami používanými v konvenčnom poľnohospodárstve.
Môže stačiť 3-denná detoxikačná kúra a ideálne by bolo sledovať kúru cez víkendy, keď nemusíte chodiť do práce. Môžete začať v piatok.
Ak chcete podstúpiť dlhšiu detoxikačnú kúru, je dobré vopred si urobiť niekoľko testov a dokonca sa poradiť s odborníkom na výživu. Netrpte stavmi, ktoré sa môžu zhoršiť detoxikáciou, ako sú obličkové kamene alebo vznik cukrovky.
Tehotné ženy, dojčiace matky, deti alebo ľudia trpiaci chronickými chorobami by nemali podstúpiť žiadnu detoxikačnú liečbu bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom.!
Keď sa pripravujete na detox, je veľmi dobré ihneď si kúpiť všetko, čo potrebujete. Ak idete nakupovať počas detoxikácie, pravdepodobne vás bude lákať kúpiť si ďalšie potraviny.
Kupujte iba biopotraviny! Jednoducho nechcete do tela dávať viac toxínov, keď je ich cieľom zbaviť sa.
Počas detoxikácie nekonzumujte: cukry, alkohol, kávu (môžete ju nahradiť zeleným čajom) a výrobky obsahujúce pšenicu.
Ak chcete zvýšiť účinnosť liečby, pokúste sa čo najviac znížiť expozíciu vonkajším znečisťujúcim látkam.
Je veľmi dôležité zostať hydratovaný počas celého detoxu, preto nezabudnite vypiť 2 litre vody denne. Je dobré piť citrónovú vodu alebo šálku nesladeného citrónovo zeleného čaju.
Nezabudnite sa hýbať. 30 minút ľahkého cvičenia každý deň vám urobí dobre. Jóga alebo Pilates sú to pravé. Behajte, ak chcete a môžete v tomto počasí. Ak sa cítite fit, môžete sa dokonca rozhodnúť pre kardio cvičenia, trochu sa potiť (potením sa z tela odstránia toxíny). Ak sa nemôžete veľmi namáhať, môžete vždy zájsť do sauny a tam sa zapotiť.
Tu je návrh ponuky s detoxikačnou úlohou v zime, počas 3 dní, bez lepku a bez laktózy
Účelom detoxikácie je v zásade zbaviť sa všetkého, čo vás bolí, ale najlepšie je vyvážiť stravu a vyberať si vedome. Nižšie je uvedená zimná detoxikačná kúra zhromaždená na mindbodygreen.com. Jedálny lístok je zostavený tak, aby bol rovnaký počas všetkých 3 dní detoxikácie. Ďalší mimoriadny detoxikačný program, ktorý môžete sledovať aj po dobu 3 dní, ak navštívite webovú stránku Delia, hranatate.ro.
1. Raňajky
Vegánske smoothie z: banánu, lyžice mandľového masla (môžete vynechať, ak máte alergiu na arašidy), dvoch lyžičiek mletého ľanového alebo chia semiačka, pol šálky mrazených čučoriedok, lyžice hrášku alebo proteínového prášku ryža a pol šálky kokosovej vody alebo mandľového mlieka.
2. Občerstvenie
Pripravte si vegánsku šťavu z: troch veľkých mrkiev, dvoch stoniek zeleru, šálky čerstvého špenátu alebo kapusty kelu, jablka, polovice citróna so šupkou a 1 cm plátku čerstvého zázvoru. Dostanete asi 300 ml šťavy.
3. Obed
Pol šálky varenej hnedej ryže alebo prosa alebo quinoa (ktoré máte najradšej),
100 g varených alebo vyprážaných kuracích pŕs alebo rýb alebo tofu; alebo štvrť šálky slnečnicových semien alebo orechov; alebo dve polievkové lyžice tahini omáčky,
jednu alebo dve šálky varenej zeleniny vrátane kelu, brokolice, cibule a mrkvy.
Jedlo môžeme dochutiť olivovým olejom, citrónovou šťavou, vločkami sladkých morských rias, strúhaným zázvorom, strúčikom cesnaku alebo čerstvo nasekanou bazalkou.
4. Občerstvenie
Šálka miso polievky so sladkými vločkami z morských rias (dve čajové lyžičky miso pasty rozpustite v šálke horúcej vody a pridajte vločky).
Ak ste stále hladní, môžete zjesť hrsť surových mandlí alebo vlašských orechov.
5. Čína
Podávajte pred 19.00 a po tomto čase už nič nejedzte. Pol šálky varenej hnedej ryže alebo prosa alebo quinoa (voliteľné),
100 g varených alebo vyprážaných kuracích pŕs alebo rýb alebo tofu; alebo štvrť šálky slnečnicových semien alebo orechov; alebo dve polievkové lyžice tahini omáčky,
Dusená alebo ľahko dusená zelenina vrátane kelu, brokolice, cibule, mrkvy, čínskej kapusty alebo kapusty nappa. Ak chcete, môžete medzi ne pridať polovicu sladkého zemiaka.
6. Voliteľný dezert alebo občerstvenie
Pol šálky čerstvých alebo mrazených čučoriedok, ktoré sa zohriali na izbovú teplotu.