Prečo je dôležité zistiť, či máte cukrovku (diabetes mellitus)

Najlepšie opatrenia na podporu imunity v období vírusových infekcií

Luana Show: Autentické životné príbehy v najnovšej show životného štýlu

Si rodic? Ako sa pripravuješ na školu?

5 dôvodov, prečo zvoliť doplnky s kyselinou hyalurónovou

Cukrovka je tiché ochorenie, ktoré sa nevyskytuje zo dňa na deň. Pred vznikom cukrovky typu 2 existuje takmer vždy fáza prediabetes. Odhaduje sa, že asi 15% ľudí starších ako 40 rokov má prediabetes bez toho, aby o tom vedeli. V ich prípade je bohužiaľ riziko vzniku cukrovky v nasledujúcich rokoch veľmi vysoké. Ich jedinou šancou je objaviť chorobu v počiatočnom štádiu a zmeniť svoj životný štýl. Ale predtým, ako zistíme, aké kroky je potrebné podniknúť na normalizáciu hladiny cukru v krvi, pozrime sa, čo je to prediabetes.

Ako vzniká inzulínová rezistencia?

Prediabetes sa vyznačuje vysokou hladinou cukru v krvi, ktorá však nie je dostatočne vysoká na to, aby definovala cukrovku. Inzulínová rezistencia alebo intolerancia glukózy (cukor v krvi) sa vyskytujú v prediabetickej fáze. Inzulín produkovaný pankreasom reguluje hladinu cukru v krvi. Inzulín stimuluje vstup glukózy do buniek, aby ju telo mohlo využiť na výrobu energie. Keď bunky tela nereagujú na pôsobenie inzulínu, tj. Nepoužívajú ho správne, nastáva jav inzulínovej rezistencie. V tejto situácii sa glukóza hromadí v krvi, čo spôsobuje hyperglykémiu.

Toto zvýšenie hladiny cukru v krvi stimuluje nadmerne pankreas, čo neustále zvyšuje množstvo inzulínu. Po určitom počte rokov sa pankreas unaví a pri absencii zmeny životného štýlu sa objavuje cukrovka 2. typu.

Inzulínová rezistencia je v skutočnosti najdôležitejším javom, ktorý vedie k predčasnému starnutiu a následným chorobám: srdcové choroby, mŕtvica, demencia, rakovina.

Metabolický syndróm alebo „zabijácke kvarteto“

Inzulínová rezistencia sa často vyskytuje v kontexte toho, čo lekári nazývajú metabolický syndróm. V USA má tento syndróm 22% populácie staršej ako 20 rokov. Tento syndróm, ktorý dostal prezývku „smrtiace kvarteto“, má štyri dôležité rizikové faktory:

brušná obezita;

hypertenzia;

vysoký cholesterol a triglyceridy;

vysoká hladina cukru v krvi.

Aj keď ide o jav so zložitým mechanizmom účinku, nevyvoláva zjavné príznaky, okrem obvodu pása, ktorý je možné vidieť voľným okom. Ani to sa však neberie vážne a často sa to, najmä u mužov, často považuje za prirodzený vývoj starnutia. V opačnom prípade sa u ľudí s inzulínovou rezistenciou môžu vyskytnúť neurčité príznaky, ako napríklad zvýšená únava po jedle, nespútaná túžba po sladkom.
Ale aj bez týchto varovných signálov je možné zistiť inzulínovú rezistenciu roky pred vznikom cukrovky. Včasné zistenie môže pomôcť tieto príznaky zvrátiť, ale lekári zriedka používajú orálny glukózový tolerančný test. Tento test je zásadný, pretože dokáže zistiť vysokú hladinu inzulínu, čo vedie k skorému riziku vzniku cukrovky 2. typu.
Hovoril s vami niekedy váš lekár o inzulínovej rezistencii alebo vám navrhol test glukózovej tolerancie?

Ako začať s inzulínovou rezistenciou?

Na stanovenie rizika cukrovky sú zvyčajnými lekárskymi vyšetreniami merania glukózy v krvi nalačno (nalačno) alebo najmenej 8 hodín po poslednom jedle. Výsledky tohto testu nie sú znepokojujúce, pokiaľ hladina cukru v krvi nepresiahne 110 mg/dl. Akonáhle hladina cukru v krvi dosiahne 126 mg/dl alebo viac, zvyčajne sa stanoví diagnóza cukrovky typu 2 a zmení sa antidiabetická medikácia.
U mnohých ľudí zistí glukóza v krvi nalačno príliš neskoro na cukrovku. Vrchol inzulínu sa objaví dlho predtým, ako stúpne hladina cukru v krvi. Vysoká hladina inzulínu je však prvým znakom, ktorý predchádza cukrovke typu 2 až o 10 rokov. Je potrebné poznamenať, že škody spôsobené cukrovkou začínajú už pri miernych zmenách inzulínu a cukru v krvi.

Ako vykonať orálny test glukózovej tolerancie?

Orálny test tolerancie glukózy meria nielen hladinu glukózy v krvi, ale aj váš inzulín. Pred začiatkom testu sa stanoví jednoduchá hladina glukózy v krvi. Potom pacient dostane prášok glukózy v množstve 75 g rozpustených v 300 ml vody. Glukóza v krvi sa stanoví znova dve hodiny po začiatku testu. Ak je hodnota glukózy v krvi za 2 hodiny medzi 140 a 199 mg/dl, diagnóza narušenej glukózovej tolerancie sa potvrdí a ak hladina glukózy v krvi presiahne 200 mg/dl, stanoví sa diagnóza cukrovky.
Mnoho pacientov môže mať normálne hodnoty glukózy v krvi nalačno, ale pri perorálnom teste tolerancie glukózy veľmi vysoké hodnoty. Odhaduje sa, že 90% pacientov v tejto situácii zostáva nediagnostikovaných a je u nich riziko cukrovky 2. typu.

ľudia nad 50 rokov;

osoby s rodinnou anamnézou cukrovky typu 2;

ľudia s brušnou obezitou a vysokým obsahom cholesterolu;

ktokoľvek s rizikom inzulínovej rezistencie, vrátane detí.

Požiadajte svojho lekára o orálny test glukózovej tolerancie!

8 zmien životného štýlu, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa cukrovke

Ak výsledky orálneho testu glukózovej tolerancie ukazujú, že trpíte prediabetesom, je vhodné vykonať nasledujúce preventívne opatrenia:

Jedzte celé a čerstvé jedlá.

Jedlo je jednou z informácií, ktorá riadi expresiu vašich génov, hormónov a metabolizmu. Vyberte si potraviny s nízkym glykemickým indexom, čerstvú zeleninu, ovocie, bezlepkové zrná, orechy, semená a vysokokvalitné živočíšne bielkoviny.

Odstráňte všetky sladkosti.

Cukor aj sladidlá sú hlavnými vinníkmi výskytu fenoménu inzulínovej rezistencie. Štúdia publikovaná v Diabetes Care ukazuje, že sukralóza (umelé sladidlo) môže zvyšovať hladinu glukózy a inzulínu. Vzdajte sa teda cukru, ale aj aspartámu, sukralózy, stévie, xylitolu, malitolu. To všetko sa dá nahradiť prírodnou „sladkosťou“ vanilky (strukov) alebo pražených mandlí.

Majte zápal pod kontrolou.

Na udržaní zápalu sa najviac podieľajú rafinované sladkosti, múky a rastlinné oleje. Potraviny v tejto kategórii tiež zvyšujú hladinu inzulínu a aktivujú gény, ktoré vedú k chronickému zápalu. Namiesto toho musíte do svojej stravy zahrnúť veľa protizápalových potravín: ryby (pokiaľ nie sú chované), ľanové semiačka, rybí olej.

Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny.

Štúdie ukazujú, že zvýšená konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny môže byť pri znižovaní hladiny cukru v krvi rovnako účinná ako lieky, ale bez nákladov na vedľajšie účinky. Vláknina spomaľuje vstrebávanie cukru z čreva do krvi. Jedzte rôzne jedlá s vysokým obsahom vlákniny: ovocie, zeleninu, strukoviny, semená, orechy.

Doprajte si dostatok odpočinku.

Štúdia v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ukázala, že aj u zdravých ľudí môže bezsenná noc zvýšiť inzulínovú rezistenciu. Preto by mal byť odpočinok prioritou pre všetkých, bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte sklon k cukrovke.

Opravuje výživové nedostatky.

Pri normalizácii inzulínu hrá dôležitú úlohu množstvo výživných látok, vrátane vitamínu D, chrómu, horčíka a kyseliny alfa-lipoovej. Nedostatok jednej z týchto živín môže súvisieť s nerovnováhou cukru v krvi a inzulínovou rezistenciou.

Zahŕňa pohyb do denných návykov.

Fyzická aktivita je skutočným liekom na normalizáciu hladiny cukru v krvi. Štúdia v časopise Journal of Obesity zistila, že pravidelné cvičenie (najmenej 4 hodiny týždenne) a vyvážená strava, ktorá podporuje chudnutie o 5 - 10%, môžu znížiť riziko cukrovky o viac ako 50%.

Vyvarujte sa stresu.

Chronický stres stimuluje rast kortizolu, hormónu, ktorý sa tiež podieľa na vzniku hyperglykémie a hromadení brušného tuku. Zistite, ktorá relaxačná metóda vám vyhovuje (chôdza, čítanie, jóga, cyklistika, dychové cvičenia) a neváhajte ju aplikovať čo najčastejšie.