Prečo jete, keď nemáte hlad a ako sa zbaviť tohto zvyku - Andreea Raicu
Musíme uznať, že je pekné, že po náročnom pracovnom dni sedíme na gauči pred televízorom s taškou chipsov v ruke.
Aj ľudia, ktorí sa o stravu veľmi starajú, pripúšťajú, že niekedy jedia večer pred televízorom.
A toto je jasný príklad toho, ako sa stravujeme - väčšinou nie preto, že sme hladní, ale preto, že sme si vytvorili návyk. Naturopath Allana Polo tento jav nazýva „zvyčajne hladný“ a verí, že veľa ľudí si spája občerstvenie s relaxáciou pri televízii na konci dňa. Negatívnych návykov sa dá zbaviť len ťažko, čo vie asi každý, kto sa snažil schudnúť.
Po pomoci tisícom ľudí pri chudnutí sa lekár domnieva, že efektívnym prístupom k chudnutiu je identifikácia škodlivých návykov a ich zmena. Podľa špecialistu to urobíte takto:
1. Identifikujte združenie
Rovnako ako pri každom probléme, povedomie je prvým krokom. Zvyk stravovania je často reakciou na komplexné množstvo faktorov a menej na fyziologický hlad. Je pravda, že fyziologický hlad nastáva, keď telu dôjde energia a povie vám, že je čas na doplnenie zdrojov. Problém je v tom, že väčšina z nás nedosahuje túto hladinu hladu. Nedosahujeme úroveň, kde by sme cítili pohyb čriev a skutočný pocit hladu.
Zakaždým, keď máte v pláne niečo zjesť, položte si otázku: „Prečo jem?“ Veďte si denník, ktorý vám pomôže zistiť, kedy a čo jete, ale hlavne prečo. Určite si všimnete nejaké opakujúce sa vzory.
2. Zrušiť združenie
Cieľom je prelomiť vzorec, akonáhle zistíte dôvod, prečo jete. Môžete to urobiť niekoľkými spôsobmi:
- na chvíľu sa vyhnite spúšťaciemu faktoru. Tento krok zníži intenzitu sily asociácie. Napríklad, ak je spúšťačom televízor, vyhnite sa chvíľu sledovaniu a večer si vyberte alternatívy, ako je joga, chôdza alebo čítanie.
- nahraďte negatívny zvyk pozitívnym. Namiesto toho, aby ste jedli nezdravé občerstvenie (najlepšou možnosťou je vôbec si ich nekúpiť), nájdite si zdravé. Môžete napríklad papať na surovej zelenine, na pukancoch pripravených na panvici s veľmi malým obsahom oleja alebo na expandovanej ryži. Ak chcete zamestnať ústa, cmúľajte cukríky alebo lízanky. Ak chcete zamestnať svoje ruky, vyskúšajte s partnerom kartové hry, naučte sa háčkovať alebo vyfarbovať omaľovánky pre dospelých.
- nájsť lepšiu odmenu. Ak sa pozeráte na jedlo pred televízorom ako na odmenu, pokúste sa nájsť zdravú odmenu. Šálka čaju, dlhý kúpeľ, meditácia - to všetko môžu byť zdravé spôsoby, ako sa odmeniť po dni strávenom prácou.
Vedomá voľba vám pomôže aj v tomto prípade. Jedným zvykom je spôsob úspory energie v mozgu. Ak máte vo zvyku nosiť každý deň rovnaký typ trička, je to mínus rozhodnutie, ktoré musí mozog robiť každé ráno. Keď vedome myslíte na to, čo robíte, môžete si urobiť rôzne rozhodnutia.
Ak úplné odstránenie návyku vytvorí pocit, že sa vzdávate veľkej radosti vo svojom živote, môžete obmedziť okamihy, keď sa návyk znovu objaví. Napríklad pri neskorom jedle pred televízorom si tento zvyk môžete nechať na sobotnú noc, keď sledujete film a relaxujete. Ale tajomstvom je vedome premýšľať nad výbermi, ktoré urobíte po zvyšok týždňa, a rozhodnúť sa pre zdravé jedlá, ktoré vám chutia. Na ten večer sa budete pozerať ako na maškrtu a nebudete sa cítiť previnilo, ako by sa to stalo, keby ste každý večer jedli nezdravé občerstvenie.
3. Vytvorte nové návyky
Nakoniec, keď ste sa naučili vylučovať nezdravé návyky, nájdete nové návyky, ktoré uspokoja vašu potrebu potešenia a sú pre vás prospešné. Ale keď dôjde na hlad, vždy je lepšie jesť, keď vám telo pošle indície, že je čas. Nenechajte sa viesť vonkajšími faktormi, emóciami alebo situáciami, keď je vhodné jesť.