Prečo neschudnete, aj keď ste životný štýl, zdravie a fitnes Sloboda Sloboda

Autor: Petre Dobrescu, streda 11. októbra 2017, 21:21

životný

Počítate svoje kalórie, staráte sa o to, čo jete, väčšinu dní cvičíte, a napriek tomu sa ihla pri stúpaní na váhe nepohybuje s gradáciou na požadovanú váhu? Väčšina ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, po dosiahnutí niektorých povzbudivých výsledkov dosiahnu v určitom okamihu plató, nad ktorú sa im nepodarí schudnúť, a to bez ohľadu na to, ako dôsledne dodržujú svoj program chudnutia do tej doby. Odborníci z Prevention.com ukazuje nám, ako prelomiť ten múr, ktorý sme narazili na našej ceste k ideálnej váhe, a aké sú malé chyby, ktoré nám bránia v dosiahnutí tejto váhy.

1. Ak počítate kalórie - určite, aký je pre vás ideálny počet kalórií

Už viete, že na to, aby ste schudli, musíte jesť menej kalórií, ako vaše telo potrebuje na svoje fungovanie. Zdá sa však, že najbežnejším problémom je, že máme tendenciu preceňovať počet potrebných kalórií. Ak si napríklad myslíte, že denný kalorický príjem 2 000 kalórií vám pomôže dosiahnuť ideálnu váhu a v skutočnosti by ste mali skonzumovať iba 1 800 kalórií denne, stačí tých 200 kalórií denne. aby bolo vaše telo zhruba o 10 kg plnšie, ako chcete.

Zdvihnite latku: vypočítajte počet kalórií potrebných na chudnutie každý deň. Zadajte na jednom zo špecializovaných serverov váhu, ktorú chcete dosiahnuť, vek, výšku a váš denný stupeň fyzickej aktivity. Takéto kalórie na kalórie nájdete na rôznych stránkach. Potom nastavte limity pre jedlo a občerstvenie. Ak máte dovolené jesť iba 1 800 kalórií, rozdeľte ich na tri 500-kalorické jedlá a 300-kalorické občerstvenie.

Ostatné si prečítajte v PORADIACH RODIČOV. EN