PREČO PLÁNY CHUDNUTIA NEÚSPECH - ANDREEA TEODOR - VÝŽIVOVÝ TRÉNER
Keď začnem pracovať s novým klientom, v prvom rade sa reálne pozrieme na to, kde sa daná osoba momentálne nachádza, aký je jej rozvrh v bežný deň, aký je jeho rozvrh v chaotický deň, čo sa jej páči/chce/možno robiť v prítomnom okamihu. Zdôrazňujem realistické slovo, pretože teoreticky je ľahké schudnúť: znížime kalórie X, spálime kalórie Y v telocvični, toto je súbor pravidiel a toto je ponuka a yada yada yada, pripravené, kilogramy zmizli. Samozrejme, je to teória, v praktickom živote sa veci tak nedejú.
Povedzme, že ste práve vyšli z kancelárie odborníka na výživu šťastní, máte jasný diétny plán na ďalšie 3 mesiace, dokonca ľahký a príjemný a neviete sa dočkať, kedy sa pustíte do práce. Ste si istí, že tentokrát vám to vyjde perfektne! Prvé týždne sú úžasné, jete presne to, čo je na zozname, kilogramy neustále pribúdajú. Potom sa stane život: dieťa ochorie a vynechá niekoľko dní v škole, čo trochu narušuje váš rozvrh; v kancelárii máte dôležitý termín a šéf vás zdôrazňuje viac ako kedykoľvek predtým, schôdzky sú nekonečné a nikdy nedostanete obed v slušnom čase, čo vás núti jesť viac alebo veci, ktoré na zozname neboli; tento mesiac máte 1 - 2 cesty a nie ste si istí, ako zvládnete stravovací plán na letisku a na cestách. Možno ste len trochu klikli, ale nie je to také chaotické, že ste odhodlaní vrátiť sa k tomu, čo ste robili predtým. Len čo sa zdá, že sa veci usadia, dôjde k PMS a túžba už bude nekontrolovateľná. Nakoniec skončíte s jedlom niečoho sladkého, o čom už vieme, že končí pocitom viny.
Znie to povedome? 🙂 Každý človek, s ktorým som pracoval, prešiel aspoň raz podobným chaosom. Z krátkodobého hľadiska sa chcel vzdať a vyhlásil, že je to príliš ťažké. Z dlhodobého hľadiska pochopil, že sa nemôže vzdať túžby schudnúť, kedykoľvek sa stane niečo neočakávané, a preto potrebuje plán, ako zvládnuť všetky tieto situácie.
Program dobrej výživy by vám mal poskytnúť toto: neustálu podporu a solídny plán prispôsobený skutočnému životu, nie súbor pravidiel, ktoré treba slepo dodržiavať.
Čo by mal obsahovať dobrý program na chudnutie
Existuje niekoľko kľúčových bodov, ktoré považujem za nevyhnutné pre každého, kto chce schudnúť. Uvediem ich nižšie.
Či už je to podpora člena rodiny, dobrého priateľa alebo výživového poradcu, pôjdete oveľa ďalej, ak ľudia okolo vás pochopia a podporia cieľ chudnutia. O to viac, ak hovoríme o ľuďoch, s ktorými zdieľate kuchyňu a nemusíte všade nechávať sladkosti.
Snažte sa vždy chápať, prečo robíte rozhodnutie o stravovaní a nie iné, jednoducho slepo nedodržiavajte pravidlá uložené ostatnými. Z dlhodobého hľadiska chcete byť sebestační a sami vedieť, aké rozhodnutia a prečo nie, aby ste neboli neustále závislí od odborníka na výživu.
3. Prispôsobenie
Keď hovorím personalizácia, nemyslím tým, aby pre vás niekto vypočítal počet kalórií a makroživín, ale aby vám dal svoj plán chudnutia neustále prispôsobovať vášmu životnému štýlu, voľnému času, typu práce a potravinovým preferenciám - čo tiež sa časom zmenia, verte mi. Výsledky sa dostavia oveľa lepšie, keď vás niekto skutočne počúva a rozumie vám.
4. Monitorovanie a optimalizácia
Je hlúpe si myslieť, že vám niekto dá ideálnu rovnicu na zhodenie všetkých nadbytočných kilogramov. Pri chudnutí sa budú meniť potreby vášho tela, niektoré potraviny môžu byť odstránené alebo zavedené do stravy. Zmení sa tiež množstvo alebo percento makroživín. Napríklad tak, ako sa stravujete, ak máte sedavý životný štýl, ale ak po 1–2 mesiacoch od začiatku programu chudnutia začnete aj so športom, musí sa zmeniť aj strava.
5. Porozumenie a počúvanie
Táto časť sa mi zdá veľmi krásna a neuvedomil som si, aké dôležité je to, až pred pár mesiacmi, po prvom stretnutí s trochu zdráhavým klientom, mi na konci povedala: „Cítil som sa počúvaný a chápaný“. Úprimne môžem povedať, že toto je veta, ktorá mi dala najväčšiu dôveru v to, čo robím! Ak sa rozhodnete spolupracovať s odborníkom na výživu, musíte mať daného človeka skutočne rád a vytvoriť si partnerstvo založené na podpore. Výživový poradca by v žiadnom prípade nemal byť orgánom, ktorý to vie lepšie ako vy a musíte iba konať. Práca by mala byť 50% od každého.
Jedna posledná myšlienka: zapojte sa. Snažte sa porozumieť základom zdravej výživy. Snažte sa zapojiť do svojho stravovacieho plánu, prečítajte si štítky sami, hľadajte nové recepty, aj keď ste ich už dostali. Nielenže sa snažíte všetko pripraviť, ale zohrávať aktívnu úlohu v procese zmien, pretože ten je nakoniec váš. A okrem toho k všetkým trvalým zmenám dochádza, keď ukladáte pravidlá hry, nie niekto iný (odborník na výživu).