Prečo ste stále hladní? Tu je vysvetlenie
Stres, nesprávna voľba jedla a jedenie v zhone sú len niektoré z dôvodov, prečo máte neustále hlad. Malé zmeny tomu môžu zabrániť!
Ak jete príliš veľa sladkostí, potom sa nečudujte, že máte neustále hlad, pretože takto reaguje telo. Stres preruší váš hlad, ale ak sa situácia predĺži, spôsobí to, že budete jesť viac. Ak poznáte dôvody, prečo ste neustále hladní, môžete ich lepšie ovládať.
Tu sú dôvody, prečo ste vždy hladní a ako sa môžete ovládať
Pretože si zjedol niečo zlé
Ráno po práci môže osladiť croissant, šiška alebo čokoládová tyčinka. Ale tiež viete, že tu potom chuť do jedla neprestáva a budete chcieť papať niečo iné. Sladkosti, džúsy a pečivo vám nepridajú trvalú energiu, takže krátko po ich konzumácii pocítite opäť hlad. Je oveľa lepšie, ak si vyberiete potraviny bohaté na vlákninu, celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu, zdravé tuky (losos, orechy, avokádo) a dobré zdroje bielkovín (vajcia, strukoviny, grilované kuracie mäso).
2. Pretože ste neustále v strese
Keď ste veľmi vystresovaní, spočiatku nepociťujete hlad, pretože telo ho zaháňa pomocou hormónu nazývaného adrenalín. Ak ale vaše obavy a obavy na chvíľu nezmiznú, vaše telo bude produkovať viac kortizolu. A to je hormón, ktorý vás núti jesť všetko, čo vám príde do cesty. Keď stres ustúpi, vaša hladina kortizolu klesá a vaša chuť k jedlu sa vráti do normálu.
Pretože si smädný
Niekedy si môžete myslieť, že máte hlad, hoci vaše telo potrebuje vodu, pretože je veľmi dehydratovaná. Pravidlo vypiť pohár vody, keď pociťujete hlad, už poznáte a nie je čas, takže by bolo dobré ho nabudúce implementovať, aby ste zistili, či to pomôže.
Možno zistíte, že ste boli skutočne smädní, vôbec nie ste hladní. Tento zvyk vám tiež môže pomôcť jesť menej pri stole. Počas jedla a bezprostredne po jedle však nekonzumujte vodu ani iné tekutiny, pretože tento zvyk vážne narúša vaše trávenie.
Pretože často jete cukor a škrobové jedlá
Keď budete jesť škrobové a sladké jedlá, ako sú koláče, pečivo, praclíky, sušienky, sušienky a budete pravidelne piť kyslé šťavy, budete do tela dostávať nadmerné množstvo cukru. Bude teda musieť uvoľňovať inzulín, ktorý bunkám pomáha spotrebovať ich ako zdroj energie alebo ich uložiť na neskôr. Ale také veľké množstvo cukru, ktoré náhle vstúpi do tela a náhle stimuluje vyššiu produkciu inzulínu, ako by ste potrebovali, a tento účinok spôsobuje náhly pokles hladiny cukru v krvi a výskyt zvýšeného pocitu hladu.
Pretože máte cukrovku
Tento stav môže spôsobiť, že budete mať problémy s energiou a budete v pokušení jesť viac. Hlad vás môže zviesť k presvedčeniu, že vaše telo potrebuje viac energie. Skutočným problémom však je, že nemôžete skonvertovať jedlo, ktoré konzumujete, na zdroj energie. Polyfágia sa nazýva tento príznak nadmerného hladu, ktorý sa vyskytuje u diabetikov. Keď máte cukrovku, môžete chudnúť, chodiť častejšie na toaletu a cítiť sa unavenejší, preto je dôležité poradiť sa so svojím lekárom o správnej liečbe a strave, ktorá vám môže dodať viac energie.
Pretože by si mohla byť tehotná
Ak ste tehotná, môže to byť dôvod, prečo máte vždy hlad. Aj keď niektoré ženy v prvých týždňoch nemôžu jesť veľa, iné môžu po celý čas pociťovať hlad. Vaša chuť do jedla sa zmení a môžete dokonca ochorieť už len pri pomyslení na jedlo, ktoré ste uprednostňovali predtým.
Pretože jete príliš rýchlo
Keď niečo hltavo a veľmi rýchlo zjete, vaše telo nemá dostatok času na to, aby si uvedomilo, kedy ste plní. Vďaka tomu budete môcť o chvíľu opäť hladovať. Snažte sa jesť pomalšie, jedlo dobre žujte a vychutnávajte si textúru/chuť jedla bez toho, aby vás rozptyľoval telefón alebo čokoľvek iné.
Pretože to, čo si zjedol, ťa neuspokojilo
Vedci tvrdia, že to môže byť vážny dôvod, prečo máte vždy hlad. Nazvali ho „index sýtosti“ a ako príklad uviedli skutočnosť, že časť pečených zemiakov môže byť uspokojivejšia a sýtejšia ako hranolky. Jedzte jedlá, ktoré vám chutia, ale snažte sa ich variť zdravšie.
Pretože ste videli niečo dobré alebo niečo cítili
Možno ste videli, ako niekto s chuťou jedol dobrú zmrzlinu, alebo ste pri prechode okolo pečiva zacítili vôňu čerstvých rožkov.
Stačí, aby ste chceli, či už máte hlad alebo nie. Snažte sa byť si vedomí týchto pokušení a až potom sa rozhodnite jesť alebo nejesť.
Pretože sa necháte ovládať emóciami
Mnoho ľudí sa obracia na jedlo, keď sa cítia rozrušení, nuda, smútok alebo depresia. Hovorí sa tomu emočné stravovanie a je veľmi ťažké ho ovládať. Skúste pred použitím jedla venovať pozornosť tomu, ako sa cítite, a nájdite ďalšie riešenie, ktoré môže zlepšiť váš psychický stav.
Pretože máte hypertyreózu
Ak štítna žľaza produkuje nadbytočné hormóny štítnej žľazy, môžete mať neustále pocit hladu, únavy, rozrušenia a častých zmien nálady. Ak ste si všimli, že sa u vás vyskytujú tieto príznaky, je veľmi dôležité poradiť sa s endokrinológom.
Pretože podstupujete určitú liečbu
Existujú lieky, vďaka ktorým môžete byť neustále hladní. Tento účinok môžu mať liečby depresie a porúch správania, ako aj antihistaminiká, antipsychotiká a kortikosteroidy.
Pretože nemáte dostatok spánku
Nedostatok spánku spôsobuje hormonálnu nerovnováhu a môže sa vyskytnúť pocit hladu. Tiež nedostatok spánku je to, čo vás prinúti jesť viac kalórií a robiť výber potravín bohatých na nezdravé tuky.