Prečo váha stagnuje, keď držíte diétu
Aj keď máte vážne diétu, ihla vodného kameňa nechce vôbec klesnúť, a to ani na pár dní či týždňov. A nič frustrujúcejšie ako to. Tu je dôvod, prečo váha stagnuje, keď držíte diétu.
Ak držíte tvrdú a prísnu diétu, je normálne časom trochu oddýchnuť od pravidiel, ktoré ste si stanovili na začiatku. To môže mať následky na chudnutie, ktoré sa môže spomaliť alebo dokonca zastaviť. Ale viete, že ste nespadli do tejto pasce a držte diétu podľa knihy a napriek tomu nestratíte ani gram.
Upokojte sa, vstúpili ste do fázy „plató“, ktorá obvykle nastáva po niekoľkých týždňoch diéty, a je to úplne normálne. Môže za to metabolizmus. Potrebujete menej kalórií, takže to musíte mať na pamäti a upraviť svoju stravu.
Čím ste ľahší, tým menej kalórií spálite. Napríklad, ak ste zhodili 80 kilogramov a zhodili 10, vaša denná energetická potreba sa znížila minimálne o 100 kalórií. Ak budete naďalej jesť rovnaký počet kalórií, aký ste si nastavili na začiatku, dosiahnete fázu plató. Zvyčajne sa to stane po 4 - 6 mesiacoch diéty.
Čo je v skutočnosti ideálna hmotnosť
Štúdie navyše preukázali, že obézny človek, ktorý stratil viac ako 10% svojej telesnej hmotnosti, by potreboval menej ako 200 - 500 kalórií ako niekto, kto mal vždy rovnakú váhu. To je to, čo odborníci nazývajú metabolická adaptácia. To vysvetľuje fázy plató, ale aj ľahkosť, s akou priberáme, keď už nedržíme diétu, dokonca ani vyváženú stravu.
Ako prekonať fázu stagnácie hmotnosti
Jediným riešením, ako prekonať fázu stagnácie hmotnosti, je cvičenie. Svaly sa stali účinnejšími a spotrebúvajú menej energie a vy ste ľahší. Musíte teda predĺžiť trvanie športových sedení. Cvičenie počas diéty vám pomáha stratiť viac tukov ako svalovej hmoty, čo vedie k miernej aktivácii metabolizmu.
Vek, v ktorom ženy a muži priberajú
Potrebujete samozrejme aj motiváciu. Podľa štúdie si ľudia, ktorí týždenne pri cvičení spália najmenej 2 500 kalórií, dlhodobo udržujú svoju váhu lepšie a nemali by sa báť jojo efektu.
2 500 kalórií týždenne znamená pre väčšinu ľudí hodinu kardio cvičenia (rýchla chôdza, jogging, jazda na bicykli) päť až šesťkrát týždenne.
Môže sa ti zdať veľa, ak chceš robiť všetko naraz. Najlepšie je pridať do každého športového sedenia päť až desať minút a pokračovať v postupnom predlžovaní trvania, ak ihla na stupnici nechce reagovať.
Ako jesť o 500 kalórií menej
Na prekonanie fázy náhornej plošiny neexistuje zázračné riešenie. Musíte si vytvoriť stratégiu a byť dôslední v tom, čo robíte.