Prerušovaný pôst - Sprievodca v tejto populárnej metóde chudnutia

Prerušovaný pôst je v súčasnosti jedným z najpopulárnejších zdravotných a fitnes trendov na svete. Ľudia ju používajú ako metódu na chudnutie, ako schudnúť, zlepšiť svoje zdravie a zjednodušiť si životný štýl. Mnoho štúdií ukazuje, že môže mať silné účinky na telo a mozog.

tejto

Toto je príručka pre začiatočníkov pre ľudí zaujímajúcich sa o prerušovaný pôst.

Čo to je pošta prerušovaný?

V tomto článku budeme na opis prerušovaného príspevku používať skratku PI.

Preto je PI potravinovým vzorom, ktorý strieda pôstne a stravovacie obdobie. Nešpecifikuje, aké potraviny by sa mali jesť, ale skôr Kedy by sa mali konzumovať. V tomto zmysle nejde o stravu v konvenčnom zmysle, ale skôr o potravinový štýl.

Bežné metódy IP pri chudnutí zahŕňajú denné opakovanie 16 hodín alebo odpočinok 24 hodín, dvakrát týždenne.

Pôst bol bežnou praxou počas celej ľudskej evolúcie. Lovci v staroveku nemali po celý rok k dispozícii supermarkety, chladničky ani jedlo. Niekedy nevedeli nájsť nič na zjedenie. Vďaka tomu sa ľudia prispôsobili tomu, aby boli schopní dlhšie fungovať bez jedla, pričom tento post dokonca získal náboženské rozmery.

Spôsoby príspevku prerušovaný:

Existujú rôzne spôsoby prerušovaného pôstu - ale všetky zahŕňajú rozdelenie dňa alebo týždňa na obdobia stravovania a pôstu. Počas pôstu človek zje veľmi málo alebo vôbec.

Toto sú najobľúbenejšie metódy:

  • Metóda 16/8: Nazýva sa to tiež protokol Leangains, ktorý zahŕňa vynechanie raňajok a obmedzenie času jedla na 8 hodín, napríklad medzi 13-21, a potom je medzi nimi nenávidený 16-hodinový pôst.
  • Jedzte-zastavte-jedzte: Jedná sa o pôst 24 hodín, raz alebo dvakrát týždenne.
  • Diéta 5-2: Pri tejto metóde skonzumujete iba 500 - 600 kalórií v dva po sebe nasledujúce dni v týždni, ale ostatných 5 dní zvyčajne zjete.

Znížením príjmu kalórií by všetky tieto metódy mali viesť k chudnutiu, pokiaľ to nevykompenzujete konzumáciou oveľa väčšieho množstva jedla.

Ako ovplyvňuje bunky a hormóny

Keď sa telo postí, stane sa niekoľko vecí na bunkovej a molekulárnej úrovni. Napríklad telo upravuje hladiny hormónov tak, aby bol uložený telesný tuk prístupnejší. Bunky tiež iniciujú dôležité procesy opravy a omladenia.

Niektoré zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele pri aplikácii PI:

  • Rastový hormón (HGH): Zvyšujú sa hladiny rastového hormónu, čo má výhody pri odbúravaní tukov a zvyšovaní svalovej hmoty.
  • Inzulín: Citlivosť na inzulín sa zlepšuje a znižuje, vďaka čomu je telesný tuk prístupnejší.
  • Oprava bunky: Pri pôste bunky iniciujú procesy opravy bunky. Medzi ne patrí autofágia, pri ktorej bunky trávia a vylučujú staré nefunkčné proteíny, ktoré sa hromadia vo vnútri buniek.

Silný nástroj v boji proti hmotnosti

Chudnutie je najbežnejším dôvodom, prečo sa ľudia obracajú na IP. Pri konzumácii menšieho množstva jedál môže PI viesť k automatickému zníženiu príjmu kalórií. Hormonálne zmeny navyše uľahčujú chudnutie, ako sme si už predtým ukázali.

Je potrebné poznamenať, že hlavným dôvodom jeho úspechu je to, že PI pomáha celkovo konzumovať menej kalórií. Ak budete jesť veľké množstvo počas jedla, nemusí sa vám stať, že schudnete vôbec.

Ďalšie výhody IP:

  • Inzulínová rezistencia: PI môže znížiť inzulínovú rezistenciu, znížiť hladinu cukru v krvi o 3 - 6% a hladinu pokojového inzulínu o 20 - 31%, čo by malo chrániť pred cukrovkou 2. typu.
  • Zápal: niektoré štúdie spájajú PI so znižovaním markerov zápalu, čo je kľúčový faktor pri mnohých chronických ochoreniach.
  • Zdravie srdca: PI môže znižovať „zlý“ cholesterol (LDL), triglyceridy v krvi, zápalové markery, hladinu cukru v krvi a inzulínovú rezistenciu - všetky rizikové faktory srdcových chorôb.
  • Zdravie mozgu: PI zvyšuje hladinu mozgového hormónu BDNF a môže pomôcť pri raste nových nervových buniek. Môže tiež chrániť pred Alzheimerovou chorobou.

Psst! Ahoj! Ak ste v článku dosiahli tento bod, znamená to, že vás predmet zaujíma alebo ho vášnivo zaujíma. Potom nás nezabudnite nasledovať, aby sme vás informovali o ďalšom článku, v ktorom sa budeme zaoberať kontraindikáciami tohto spôsobu stravovania a odpovieme na niektoré často kladené otázky.

Ak máte tiež otázku, môžete sa nás opýtať na adrese: