Prerušovaná chyba pôstu Preto nechudnete ani sa necítite slabo
Prerušovaný pôst má teraz veľmi dobrú povesť. Stáva sa čoraz populárnejším nielen na atletickej scéne, ale aj pri chudnutí.
Vždy sa však nájdu ľudia, ktorí aj napriek prerušovanému pôstu nechudnú, cítia sa z nich oslabení alebo bojujú s inými vedľajšími účinkami.
V tomto článku vám chcem ukázať 5 najčastejších chýb, ktoré spôsobujú prerušovaný pôst. Tiež vás chcem naučiť najlepší spôsob, ako sa týmto chybám vyhnúť.
Chyba 1: Metóda, ktorú zvolíte, nezodpovedá vášmu životnému štýlu
V skutočnosti je celkom ľahké integrovať prerušovaný pôst do každodenného života. Je však samozrejme dôležité aj postiť sa tvoj Prispôsobte sa každodennému životu.
Existuje mnoho rôznych metód prerušovaného pôstu. Napríklad je veľmi dobre známa metóda 16: 8, pri ktorej sa postíte 16 hodín a potom máte 8-hodinové stravovacie okno, v ktorom prijímate jedlo.
Túto metódu je možné ľahko prispôsobiť, pretože nezáleží na tom, v akom časovom intervale jedlo umiestnite. Je však dôležité držať sa tých 16 hodín. Ak nemáte problém s tým, že nebudete dlho jesť, môžete sa postiť 18 hodín a potom máte 6 hodín na zjedenie. Niektorí uprednostňujú tento variant, pretože spolu s fázou pôstu vychádzajú tak dobre.
Potom existuje takzvaná metóda 5: 2, ktorá sa používa hlavne pri chudnutí. Ľudia sa stravujú „normálne“ päť dní v týždni. Pôst s veľmi málo kalóriami je každé dva dni v týždni. V tieto pôstne dni sa spotrebuje len asi 500 kcal. Väčšina ľudí v týchto dňoch pôstu ľahko dodržiava, pretože v ostatných dňoch môžete zjesť viac.
Ďalšou metódou je metóda 10: 2. Táto metóda jesť iba každý druhý deň. To znamená, že pôstny deň a deň stravovania sa vždy striedajú. Nejesť vôbec celý deň znie pre mnohých nemožné, ale je dosť ľudí, ktorí majú veľký úspech v pomere 10: 2 a cítia sa s nimi veľmi dobre.
Riešenie
Zamyslite sa nad svojim denným režimom a zvykmi. Potom vyberte metódu, ktorá vám vyhovuje.
Nerobí vám dobre, ak si jedlo otvoríte skoro popoludní, aj keď musíte ráno tvrdo pracovať. Je veľmi pravdepodobné, že vaše telo nepodáva najlepšie výsledky. Aj keď má ráno hladina cukru v krvi tendenciu byť nižšia, nie je samozrejme prospešné tak dlho odďaľovať. V takom prípade by ste mali posunúť svoje stravovacie okno ďalej vpred a potom začať fázu pôstu podvečer.
Ak pracujete veľmi tvrdo alebo sa dokonca venujete súťažnému športu, nebude pre vás vhodná ani metóda, keď sa budete celý deň rýchlo postiť a budete jesť iba každý druhý deň, pretože každý deň potrebujete veľké množstvo energie.
Takže vidíte, že je skutočne dôležité, aby zvolená metóda zodpovedala vašim zvykom. Upravte si metódu tak, aby vám vyhovovala, a nerobte pre ňu veľké zmeny vo svojom dennom režime. Potom by sa ľahko mohlo stať, že nebudete schopní držať krok. Okrem toho nesprávna metóda pôstu nemusí byť pre vaše zdravie taká prospešná, ako by bola.