Zamestnanecká diéta s nízkym obsahom sacharidov a chudnutie
Zamestnanecká strava/nízky obsah sacharidov
z Gopro7 »21. augusta 2015 11:44 hod
Ahoj, chlapci, môj spolupracovník by chcel nechať libry roztopiť. Pomôžem mu!
Jemu.
189cm
162 kg
28 rokov
KFA: žiadny nápad, určite až príliš!
Jeho cieľom je schudnúť a rád by plával 2-3 krát týždenne. À 30 - 1 h
Teraz otázka:
Potrebuje 4500 kcal (energetická potreba). Pretože potrebuje toľko kcal, je pre neho plávanie relevantné? Musí teda len jesť viac?
Jeho deficit bude 500-700kcal. (Prečo nie je dovolené mať obrovský deficit s dostatkom EW?)
Potom musí veľa jesť!: /
Máte pre mňa nejaké jednoduché ukážkové plány, ktoré mu môžem ukázať?
Re: diéta zamestnancov/nízky obsah sacharidov
z Cynus »21. augusta 2015 12:23
Prečo by mal mať energetickú potrebu 4 500 kcal?
Aj keď každý deň vykonáva iba ťažkú fyzickú prácu, nemá obrat 4 500 kcal. Aj keď si pri 162 kg neviem predstaviť, že môže vykonávať fyzicky náročnú prácu ako stavebný robotník alebo niečo podobné.
Podľa údajov má podľa počítača bazálny metabolizmus 2291 kcal. Kalkulačky sú však iba orientačné a mali by byť spresnené sledovaním potravín a vážením.
Predpokladajme obrat 2291 a použijeme PAL faktor 1,4. To by znamenalo, že má prácu, kde veľa sedí a vo voľnom čase sa toľko nehýbe. Mal by celkový obrat 3207 kcal. Aby váš zamestnanec mohol konzumovať tieto Kcal, musel by mať faktor PAL 2,0 a viac. Faktor PAL 2.0 je určený pre ľudí, ktorí sú buď vysokovýkonnými športovcami, alebo ktorí celý deň vykonávajú ťažkú fyzickú prácu, čo si je vzhľadom na 162 kg ťažké predstaviť.
Odkiaľ teda beriete 4 500 kcal?
Na tému 500-700 kcal. hovorí sa o deficite 500, ktorý je zdravý pre ľudí s NORMÁLNYM podielom KF.
Na začiatku diéty som mal napríklad podiel KF 16% a držal som diétu 500 kcal. Pri hmotnosti 162 kg by ste mali začať s miernym deficitom, aby ste ho mohli naďalej znižovať v priebehu diéty, ale pri takom množstve tuku má telo dostatok rezerv na to, aby tolerovalo vyšší deficit.
Nepotrebuje žiadne polievky. Za čo? Väčšina polievok v strave sa používa na udržanie svalovej hmoty z nahromadenej svalovej hmoty. Keďže chce ísť na diétu iba pomocou 2 - 3 x plávania, nepredpokladám, že nemá veľa svalovej hmoty na ochranu.
Na vašu otázku so vzorovými plánmi. Váš zamestnanec je veľmi obézny s hodnotami, ktoré píšete, a mal by najskôr získať odbornú pomoc v oblasti zdravej a vyváženej výživy a nechať si skontrolovať jeho hodnoty u lekára.
S týmito hodnotami môže ísť aj odporúčanie ohľadne akýchkoľvek diét alebo podávanie vzorových plánov v ruke.
Pri hmotnosti 162 kg sa výrazne zvyšuje riziko cukrovky typu 2 alebo iných chorôb, ktoré by mohli mať takúto nadváhu, a bez toho, aby ste niečo objasnili, nemali by ste mu ako laik začať dávať žiadne odporúčania.
Preto môj tip:
- Nechajte skontrolovať lekára
- Obráťte sa na zdravotnú poisťovňu, veľa zdravotných poisťovní dotuje výživové poradenstvo, ak máte veľkú nadváhu, pretože poradenstvo a redukcia hmotnosti sú pre zdravotnú poisťovňu často lacnejšie ako následky nadváhy