Prerušované hladovanie Čo pomáha proti hnačkám Vital
Kto mení stravu, rytmus stravovania, z. B. o prerušovanom pôste, zmene alebo sa chce vyhnúť niektorým potravinám, na začiatku sa často sťažuje na bolesti brucha, nadúvanie alebo hnačky. Čo však pomáha prerušovaný pôst proti hnačkám?
Pri prerušovanom pôste sa jedlo v určitom časovom okne vyhýba. Najbežnejšou metódou je metóda 16: 8, pri ktorej sa môžete postiť 16 hodín a jesť do ôsmich hodín. Ďalšou metódou je metóda 5: 2, pri ktorej sa päť dní stravujete normálne a dva dni sa postíte alebo sa príjem kalórií zníži na maximálne 500 kcal. Táto zmena obdobia pôstu však môže byť pre organizmus stresujúca a môže spôsobiť vzburu tráviaceho traktu, čo vedie k bolestiam brucha a hnačkám. Čo však pomáha proti hnačkám?
Začnite pomaly
Prerušovaný pôst alebo zmena stravovania: telo si musí na zmenu najskôr zvyknúť. Doprajte mu teda dostatok času, aby sa vyrovnal s novými časmi stravovania a novými jedlami. Môžete tiež postupne zmeniť svoje zvyky, napríklad tým, že B. predlžujte časové obdobie pôstu, kým nenájdete optimálny čas.
Zabráňte hnačkám a upokojte črevá
Počas prerušovaného pôstu sú povolené všetky jedlá, majú však rôzne účinky na zdravie čriev. Aby ste minimalizovali hnačky alebo aby ste zabránili ich prvému vývoju, mali by ste sa z väčšej časti vyhýbať spracovaným potravinám a spoliehať sa na potraviny, ktoré obsahujú škrob a vlákninu.
Nasledujúce látky sú dobré pre trávenie:
- ovsené vločky
- Zemiaky
- ryža
- Celozrnné cestoviny
- Celozrnný chlieb
- Banány
- varená zelenina
- Semená ako ľanové alebo chia semienka