Prerušované pôstne skúsenosti - má to skutočne nejaký význam

Mnoho diét vám sľubuje modrú oblohu: Za štyri týždne by ste mali rýchlo schudnúť, získať ešte pevnejšiu pokožku a budovať svaly. A ktovie čo ešte. V skutočnosti to vyzerá veľmi odlišne. V tomto článku vám úprimne poviem o mojich prerušovaných pôstnych skúsenostiach a o tom, ako to ovplyvnilo moje odbúravanie tukov a športový výkon.

Prerušovaný pôst sa dá urobiť veľmi odlišne. Je to dosť jednoduchý druh pôstu, pretože sa konzumuje najmenej raz denne. Prerušovaný pôst sa zvyčajne vykonáva bez krátkodobého stravovania. Najobľúbenejšie modely vynechajú jedno alebo dve jedlá denne, čo im umožňuje 16 - 20 hodín hladovania denne a umožňuje telu nerušene zostať v režime spaľovania tukov.

Táto forma stravovania má údajne veľa výhod a je veľmi zdravá.

Tvrdí sa, že naši predkovia z doby kamennej mohli mať podobný stravovací rytmus: deň trávili zhromažďovaním a lovom a večer jedením.

Okrem chudnutia by to malo tiež zlepšiť metabolický syndróm znížením krvného tlaku, hladiny cukru v krvi a hladiny cholesterolu. Mal by sa posilniť imunitný systém a malo by sa uľahčiť trávenie. Hovorí sa, že zvýšené uvoľňovanie rastových hormónov podporuje rast svalov a dlhšie obdobia pôstu majú prispieť k zvýšeniu odolnosti buniek tela voči stresu.

Prerušovaný pôst je veľmi flexibilný a nie veľmi obmedzujúci.

Môžete ho navrhnúť tak, aby sa dal integrovať do vášho denného rytmu. Počas pôstu by ste mali konzumovať iba nízkokalorické nápoje, ako je voda, nesladený čaj alebo čierna káva.

Jedlá, ktoré potom konzumujete v čase jedenia, je možné prispôsobiť vašim cieľom. Pre zdravú výživu by ste si však mali zvoliť dostatok nespracovaných a prírodných potravín. Ale či už budete jesť vegetariánsku, vegánsku, veľmi bohatú na bielkoviny, s nízkym obsahom sacharidov alebo inú stravu, nie je rozhodujúce.

Myšlienka prerušovaného hladovania spočíva v tom, že skrátením stravovacích období môžete ľahko dosiahnuť deficit kalórií, a tak ľahko odbúravať tuky a stále sa najesť dosýta. Predĺžením obdobia prirodzeného pôstu má telo tiež čas vykonať dôležité regeneračné procesy, pretože nemusí neustále tráviť jedlo.

Skúsenosti s prerušovaným pôstom - správa

Začal som prerušovaný pôst asi pred rokom. V tom čase som dodržiaval ketogénnu diétu a neustále som čítal o prerušovanom pôste a jeho výhodách. Pretože po ketogénnej diéte ťažko trpíte hladom, mnoho „ketariánov“ kombinuje ketogénnu diétu s prerušovaným pôstom, aby podporilo spaľovanie tukov.

Spočiatku som bol k celej veci veľmi skeptický. Reklamy a rôzne časopisy vo mne vyvolali dojem, že raňajky sú „najdôležitejším jedlom dňa“, a keby som neraňajkoval, musel by som kvôli hladu vtesnať všetko, čo som v obedňajších hodinách bol. prst príde.

To sa zhodovalo aj s mojimi skúsenosťami z minulosti: Pred ketogénnou diétou som si dal zvyčajne misku s ovsenými vločkami (7.00 h.) A žalúdok mi zavrčal najneskôr o 11.00 h. Takže myšlienka vynechať raňajky sa mi nezdala nijako zvlášť lákavá.

To sa s ketogénnou stravou pomaly menilo.

Zjedol som pekný obed a do večere som často nebol ani hladný. Potom sa to stalo, ako sa stalo pri každej diéte: váhy stáli a ja som sa rozhodol vyskúšať prerušované hladovanie, aby som stimuloval odbúravanie tukov.

Aby som si to obzvlášť uľahčil, nahradil som raňajky kávou s trochou smotany, tuku alebo kokosového mlieka. Vo výsledku som mal pocit, že raňajkujem, pretože som zjedol niečo chutné a teplé, ale bez prerušenia pôstneho obdobia. Pretože tuk má najmenší vplyv na hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu, je povolené malé množstvo tuku (1 - 2 čajové lyžičky v káve) a je bezproblémové.

fyzická kondícia

Po chvíli prerušovaného pôstu som na sebe zaznamenal určité zmeny:

Nebol som hladný, aj keď som raňajky vynechal. Niekedy mi žalúdok na chvíľu zavrčal skoro ráno, keď som bol ešte v posteli, ale po prvom pohári vody, ktorý už bol zvyčajne za nami. Nechýbali mi ani raňajky - to nepríjemné jedlo, ktoré som jedol buď v polospánku, stál som vo svojej kuchyni alebo v práci pred počítačom bez toho, aby som si skutočne uvedomoval, že som niečo zjedol. Ďalší pozitívny vedľajší účinok: Ráno som mal viac času! Prvá časť dňa bola pre mňa oveľa menej stresujúca.
Bol som sústredenejší, bdelejší a produktívnejší. Ak sa s ketogénnou stravou aj tak zvyšuje duševný výkon, pretože mozog rád používa ketolátky ako zdroj energie, pri prerušovanom hladovaní sa to ešte zvýšilo. Prerušovaný pôst prehĺbil moju ketózu a dodal môjmu mozgu energiu navyše. Na trávenie jedla navyše nebolo treba odoberať žiadnu energiu. Bolo to skvelé. Zrazu som bol oveľa produktívnejší a urobil som si ráno viac práce ako niekedy za celý deň.

V skratke: cítil som sa výborne!

Bez hladu a s veľa energie som nemal vôbec chuť na raňajky! Po čase som viac a viac vynechával obed, išiel som radšej na prechádzku a tešil som sa z ušetrených peňazí. Nezáležalo na tom, či niekto jedol vedľa mňa.

Keďže som nebol hladný, neprekážalo mi to a ani ma to príliš neskúšalo. Vždy som však počúval, ako moje telo cíti: Ak som dostal hlad, cítil som sa slabý alebo ak som dlho zle spal, jedol som pravidelne niekoľko dní, kým nebolo opäť všetko v poriadku. Takéto pocity však prišli až vtedy, keď som nejedol viac ako štyri dni po sebe.

Strata tukov - prerušované pôstne skúsenosti

Ako to však ovplyvnilo moje chudnutie? Hormóny zohrávajú veľkú úlohu pri úspešnom odbúravaní tukov, ale deficit kalórií je nevyhnutný. Bez deficitu kalórií ľudské telo nikdy ani len nepomyslí na odbúravanie tukov.

Pretože čas strávený jedením sa počas prerušovaného pôstu skracuje, menej sa zvyčajne zje automaticky. Ak sa dodrží ešte jedno pravidlo: „prestaňte jesť, keď ste sýti“, deficit kalórií sa nastaví takmer automaticky bez toho, aby ste museli vážiť alebo obmedzovať jedlo.

Pri prerušovanom hladovaní som stratil tuk. Ak jete menej, chudnete. Bolo to tiež veľmi uspokojujúce, pretože jedlá, ktoré som jedol, boli pomerne bohaté a chutné. Nestratil som však ani 1 kilo za deň, ani 10 kíl za týždeň.

Nemali by ste preto čakať gigantické zázraky a stále musíte byť trpezliví. Ak ste však dosiahli náhornú plošinu a váhy sa jednoducho nechcú ukazovať menej týždeň čo týždeň, môžete svoje chudnutie odbúravať prerušovaným pôstom a pomaly a rovnomerne posúvať k svojej požadovanej hmotnosti - takže je pravdepodobnosť vyššia, že stratené libry tiež zostávajú stratené.

športový výkon

Okrem zlepšenia koncentrácie a opätovného získania tuku som si všimol niečo, čo bolo pre mňa dosť prekvapujúce. Okrem prerušovaného hladovania som týždenne absolvoval dve až tri stredne ťažké silové tréningové jednotky, pretože s posilňovaním som začal iba o pár mesiacov skôr.

Vlastne som očakával pokles výkonu s prerušovaným pôstom, keďže som pred tréningom nič nejedol. A prvé dva až tri týždne som tiež veľmi bojoval s činkami.

Až do jedného pochmúrneho rána som sa dostal do polohy, aby som urobil mŕtvy ťah. Ak to chcete urobiť, prikrčte sa a zdvihnite činku z podlahy, až kým nebude na stehnách. A bolo to také ľahké! Skontroloval som váhu - bolo to obvyklé. Okamžite som dal na činku o 20 kíl viac a bez problémov som ju dokázal zdvihnúť.

Veľmi dobre som sa cítil aj pri vytrvalostných športoch, hoci som si predtým radšej išiel zabehať nalačno. Počas behu som mal neustálu energiu, aj keď šprinty a výbušné snahy boli trochu náročnejšie. Môj atletický výkon však nebol obmedzený prerušovaným pôstom. Naopak, zvyšovalo sa to, budoval som svaly a na kratučkých pohodových behoch som si užil veľa zábavy.

Prerušované pôstne skúsenosti - záver

Môj záver o prerušovanom pôste je veľmi jasný: začal som s tým a nikdy som neprestal. Bolo také ľahké sa integrovať do môjho každodenného života a také príjemné. Už som nemusela počítať kalórie alebo sacharidy do gramov, ale mohla som k svojej strave pristupovať oveľa uvoľnenejšie. Dokázal som jesť chutné a niekedy aj výdatnejšie jedlá a stále chudnúť.

Bol super flexibilný a cítil som sa s ním výborne. Prerušovaný pôst neobnovuje koleso, ak zjete menej, chudnete - je to jednoduché. Ale tiež z toho máte dobrý pocit a je to priame a ľahko implementovateľné.

Dokonca ma to tak inšpirovalo, že som sa niekedy chcel postiť dlhšie; aj keď som mal 17-krát, urobil som strašne neúspešný pokus o týždenný pôst a prisahal som si, že už nikdy nebudem robiť tie svinstvá. 16 hodín sa stalo 20 a nakoniec 24 hodín a o chvíľu neskôr sa mi dokonca podarilo 4 dni nič nejesť - bez pocitu hladu alebo pocitu únavy.

Ak sa pohrávate s myšlienkou vyskúšať prerušovaný pôst, vrelo odporúčam urobiť to!

Pokiaľ nie ste tehotná, dojčíte, podvýživená, trpíte poruchou stravovacích návykov alebo neužívate lieky. V druhom prípade by ste sa mali určite porozprávať s lekárom o úprave dávky liekov.

Ak to však pre vás neplatí, dajte šancu prerušovanému pôstu, berte to pokojne a svojim tempom, potom to bude pre vás veľmi ľahké. Nájdite také, ktoré sa dajú ľahko začleniť do vášho každodenného života a s ktorými môžete vychádzať dlho. Nemučte sa, počúvajte svoje telo, ale tiež sa príliš rýchlo nevzdávajte! Zvyknúť si vyžaduje čas, ale v tomto prípade to naozaj stojí za to.