Prerušovaný pôst 16 8 diéty
Prerušovaný pôst sa považuje za najlepšiu stravu na svete. Testovala to online editorka InStyle Alexandra Franz.
"Mám to od svojej mamy", spieva WILL.I.AM. A myslím len takto: Mňam!
Pokiaľ si dobre pamätám, všetky členky mojej rodiny držali občas diétu. Moja staršia sestra sa pokúsila schudnúť pomocou vaječnej diéty, matka už mala skúsenosti s rôznymi proteínovými koktailmi a veľa peňazí minula na Weight Watchers.
Snažil som sa tiež schudnúť pomocou Vegánskej výzvy od Attilu Hildmanna alebo večer ísť bez sacharidov. Na váhe sa nakoniec stalo - nič!
Diéta 16: 8: 8 hodinová diéta pre nenávistných k diétam
Dlho som sa zmierovala s tým, že moja veľkosť šiat začína nad 40. Mala som odpisované diéty. Moji najlepší priatelia sa volali: Pizza, Pasta a Nutella.
Ale potom som išiel do nového fitnes štúdia (vždy som športoval) a tréner mi dal tip, ktorý to otočil: skúste prerušovaný pôst.
Dnes môžem povedať: 8-hodinová strava je - zďaleka - najlepšia strava na svete. Kvôli týmto dôvodom:
1. Neexistujú (takmer) žiadne pravidlá
Prerušovaný pôst funguje asi takto: Zdržíte sa určitý čas stravovania.
Prerušovaný pôst metódou 16: 8
Môžete jesť celkovo osem hodín denne - zvyšných 16 hodín je nalačno.
Spočiatku to znie komplikovane, ale nakoniec je to veľmi jednoduché: jem v kancelárii okolo 16. hodiny. Sladkosti? Torta tvojho kolegu? Počítaj so mnou!
Potom už zostáva len voda do 8:00 nasledujúceho rána. To znamená, že musím len vynechať večeru, čo bolo pre mňa ťažké iba prvé dva alebo tri dni.
Medzitým už nie som večer hladný a večer využívam na prípravu obeda na ďalší deň.
Neexistujú žiadne zakázané jedlá ani ťažkopádny stravovací plán.
2. Váš spoločenský život netrpí 8-hodinovou diétou
Každá žena, ktorá dodržiava diétu, to vie: Spoločenský život môže niekedy trpieť, ak si neobjednáte pizzu s ostatnými - ako to bolo kedysi - ale buď 1. nejedzte nič, 2. prestaňte trepať alebo 3. zoznam zvláštnych požiadaviek na čašníka.
Aj ja som o tom mohol povedať dve alebo dve veci, keď som sa snažil žiť podľa Attilu Hildmanna. Boli to moji priatelia na nervy ... S prerušovaným pôstom si môžete jednoducho naplánovať deň tak, aby ste mali stále spoločenský život.
3. Prerušovaný pôst je pre telo prospešný
Väčšina diét mala pocit, že vyžadujú veľa od môjho tela.
Pri prerušovanom pôste to bolo presne naopak: ak žalúdku na pár hodín nezostane nič, čo by malo robiť, trávenie funguje lepšie a cítim sa fit.
4. Účinok podporujúci zdravie je vedecky dokázaný
Prerušovaný pôst samozrejme nie je úplne nový - v USA o ňom už v roku 2012 vyšla kniha, ktorá sa dostala na zoznam bestsellerov New York Times. Mnoho štúdií odvtedy potvrdilo, že táto diéta skutočne funguje.
Najnovší výskum však priniesol ďalší poznatok: Štúdia publikovaná v časopise Journal of Translational Medicine ukázala, že prerušovaný pôst je v skutočnosti tiež zdravý pre telo.
Určité zdravotné vlastnosti sa u účastníkov už po ôsmich týždňoch zlepšili - subjekty stratili telesný tuk a vybudovali si svaly.
5. Úspechy vidíte pomerne rýchlo
U mňa sa to ukázalo - konečne! - po týždni, keď to funguje. To ma motivovalo držať sa toho. Medzitým som tiež znížil príjem cukru a viac cvičil.
Aj keď je prerušovaný pôst efektívnym spôsobom chudnutia, nie je to pre každého. Ženy môžu byť citlivejšie na metabolický stres ako muži. Najmä tehotné ženy a všetci, ktorí sa nimi chcú stať, by ženy s problémami so štítnou žľazou alebo s obsahom cukru v krvi nemali postiť.
Pre všetkých ostatných táto metóda určite stojí za vyskúšanie, môžete rýchlo zistiť, ako reaguje vaše vlastné telo, či už „odhodením balastu“ alebo držaním každého gramu pôstom.
Moja mama teraz chce vyskúšať aj stravu - jej komentár: „Mám to od svojej dcéry!“