Prerušovaný pôst 52 Jednoduchý sprievodca pre začiatočníkov k diéte 5 2

Obsah tejto stránky

Prerušovaný pôst je stravovacie správanie, ktoré zahŕňa pravidelný pôst.
Prerušovaný pôst 5/2, Tiež známa ako diéta 5: 2, popri metóde prerušovaného hladovania 16/8 je v súčasnosti najobľúbenejšou prerušovanou hladovkou.

jednoduchý

Pôst 5/2 popularizoval britský lekár a novinár Michael Mosley. Metóda pôstu sa nazýva diéta 5: 2, pretože päť dní v týždni je bežným dňom stravovania, zatiaľ čo ostatné dva dni sa postia. V tieto dva dni by sa malo skonzumovať iba 500 - 600 kalórií denne. Aj v dnešnej dobe sa niečo môže a má jesť. Nejde teda o nulovú alebo hladnú stravu! Naopak, účastníci diéty 5/2 sa už po jednom týždni zvyčajne cítia oveľa zdatnejší a svižnejší!

Táto strava je v skutočnosti skôr stravovacím správaním ako diétou. Neexistujú žiadne požiadavky na to, aké potraviny jesť, ale kedy ich jesť.

Mnoho ľudí považuje tento druh stravovania za ľahší ako tradičná nízkokalorická strava, pretože je nad sebou menšia kontrola. Na tejto stránke poskytujeme úvodnú príručku pre začiatočníkov, čo potrebujete vedieť o diéte 5: 2, aby ste mohli začať. Ak chcete získať podrobnejšie pokyny 5/2, vrátane výživových plánov a receptov na 7 týždňov, odporúčame vám tento online program !

Prerušované hladovanie 5: 2 testované spoločnosťou Quarks & Co.

Jedným z najpopulárnejších a najznámejších televíznych programov na WDR (Westdeutscher Rundfunk) je program Quarks & Co. Tento program si, samozrejme, uvedomil aj stravu 5zu2 a otestoval ju v rámci vlastného experimentu. Pre tých, ktorí prežijú dodržiavanie diéty 5/2, preto môžeme mimoriadne odporučiť nasledujúce video:

pôst

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Takto funguje prerušovaný pôst 5/2

Diéta 5: 2 sa v skutočnosti dá vysvetliť veľmi ľahko. Jete normálne päť dní v týždni a nemusíte sa obávať kalorických obmedzení.
V ostatných dvoch dňoch znížte príjem kalórií na štvrtinu dennej potreby. To je asi 500 kalórií za deň pre ženy a 600 kalórií pre mužov.

Veľmi dôležité (a čo mnohí robia zle): Môžete si zvoliť dva pôstne dni v týždni, pokiaľ je medzi nimi aspoň jeden deň bez pôstu.

prerušovaný

Príkladným plánovaním na 5/2 týždne by bol pôst v pondelok a vo štvrtok, s 2 alebo 3 malými jedlami, potom bežné stravovanie po zvyšok týždňa.

Koľko a aké jedlo za zvyšných 5 dní?

Dobre, takže iba 500 - 600 kalórií 2 dni v týždni. Čo a ako by ste však mali jesť v ostatné dni? Je dôležité zdôrazniť, že počas 5 dní bez pôstu by ste sa mali stále stravovať čo najzdravšie. Dieta 5/2 teda nie je vstupenkou na nezdravé stravovanie zadarmo! Ak budete jesť nezdravé nezdravé jedlo 5 dní v týždni alebo budete jesť veľa, aby ste sa odmenili za dva dni pôstu, je nepravdepodobné, že by ste schudli. V horšom prípade budete aj napriek dvojdňovému pôstu pokračovať v priberaní.

Mali by ste jesť rovnaké množstvo jedla, ako keby ste neboli vôbec nalačno. A čo najzdravšie. Pretože nie je také ľahké získať ideálnu kombináciu zdravého a chutného jedla, radi vám odporučíme program IF-Change, pretože všetko môžete získať z jedného zdroja po dobu 7 týždňov a prakticky sa riadiť iba týždennými pokynmi sa dostal do. Tu je viac informácií o programe >>

Zhrnutie až tu:
Diéta 5: 2 zahŕňa stravovanie normálnou a zdravou stravou päť dní v týždni a potom obmedzenie príjmu kalórií na 500 - 600 kalórií v ďalšie dva dni.

Prerušovaný pôst 5: 2 a zdravotné výhody

Bohužiaľ, v súčasnosti existuje pomerne málo štúdií Prerušovaný pôst 5: 2 testovanie. Stále chýbajú najmä dlhodobé štúdie, a to práve preto, že ide o úplne nový vývoj.

Existuje však veľa štúdií prerušovaného pôstu (iné slovo pre prerušovaný pôst) ako celku, ktoré ukazujú pôsobivé zdravotné výhody. Tu nájdete automatický preklad anglických štúdií prerušovaného hladovania, ktoré okrem iného ukazujú, že rôzne typy prerušovaného hladovania môžu významne znížiť hladinu inzulínu:

  • Kardiovaskulárny systém: Systém udržiavania krvného obehu v tele
  • Cerebrovaskulárny systém: Špeciálne riadi prívod krvi do mozgu

Dôležitou výhodou diéty 5/2 je, že hladovanie v stanovených intervaloch je ľahšie integrovateľné do denného režimu ako nepretržité obmedzenie príjmu kalórií.

Iná štúdia, iná intermitentná štúdia nalačno, ukazuje, že diéta 5: 2 spôsobuje chudnutie, ktoré je podobné pravidelnému obmedzovaniu kalórií. Okrem toho táto štúdia tiež ukázala, že prerušované hladovanie 5 až 2 je veľmi účinné pri znižovaní hladín inzulínu a zlepšovaní citlivosti na inzulín. Kliknite sem pre štúdium angličtiny (prepojili sme preloženú verziu:

prerušovaný

Alternatívy k diéte 5: 2?

Niekoľko rovnako zaujímavých štúdií sa zaoberalo zdravotnými účinkami upraveného alternatívneho pôstu, ktorý je veľmi podobný diéte 5: 2. V zásade je to v konečnom dôsledku diéta 4: 3.

Diéta 4: 3 môže preto pomôcť:

  1. Rezistencia na inzulín,
  2. astma,
  3. sezónne alergie,
  4. Srdcové arytmie,
  5. Zmiernite návaly a ďalšie

Tu sú súvisiace štúdie:

Prerušovaný pôst 5/2 skúseností

Štúdia však pokračuje a po 12 týždňoch priniesla ešte zaujímavejšie výsledky.

Záver a výsledky pôstnej skupiny po 12 týždňoch

  1. Znížená telesná hmotnosť o viac ako 5 kg.
  2. Znížená tuková hmota o 3,5 kg bez zmeny svalovej hmoty.
  3. Zníženie hladiny triglyceridov v krvi o 20%.
  4. Zväčšená veľkosť častíc LDL (čo je dobrá vec).
  5. Znížená hladina CRP, dôležitý marker zápalu v tele.
  6. Znížené hladiny leptínu až o 40%.

Zhrnuté:
Diéta 5: 2 môže mať niekoľko pôsobivých zdravotných výhod. Patria sem chudnutie, znížená inzulínová rezistencia a znížený zápal. Môžu sa tiež vylepšiť krvné lipidy.

Ak chcete dosiahnuť také výsledky, odporúčame vám profesionálny online program IF-Change na 5 až 2 pôsty