Športová medicína Samotné brušáky nezmiznú z brušného tuku
Odborníci z Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu (DGSP) objasňujú niektoré mýty o fitness v rámci svojho každoročného kongresu.
Tento predpoklad je založený na často zaužívanom názore, že pri cvičení nalačno je relatívny podiel spaľovania tukov na celkových spálených kalóriách vyšší. Tento jav preukázali štúdie, ale to ešte neumožňuje dospieť k záveru, že takýto tréning vedie aj k väčšiemu chudnutiu.
Pretože s prázdnym žalúdkom je možná iba výrazne znížená intenzita, a teda nižšia celková spotreba energie, vždy existuje riziko hypoglykémie. Pre amatérskeho športovca zameraného na váhu je preto oveľa dôležitejšie zlepšiť jeho kardiovaskulárny výkon ako venovať pozornosť „optimálnemu“ spaľovaniu tukov.
Pre zápas je rozhodujúca celková spotreba kalórií a pravidelný tréning
Často odporúčaná oblasť tréningu metabolizmu tukov je tiež častým hosťom verejnej diskusie na tému chudnutie a cvičenie. Mnoho zdravých športovcov predpokladá, že existuje iba veľmi špecifický rozsah impulzov, pri ktorom libry klesajú. Otázka relatívneho podielu spaľovania tukov na celkovom výdaji energie na chudnutie je menej dôležitá ako množstvo spotrebovaných celkových kalórií. V neposlednom rade preto, lebo intenzita, pri ktorej dochádza k najvyššiemu metabolizmu lipidov, zo dňa na deň veľmi kolíše. Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť športom, je teda tréning, ktorý je čo najpravidelnejší v rôznych intenzitách, efektívny a rozumný.
Pocit smädu je rozhodujúci pre množstvo nápoja
Mnoho rekreačných športovcov sa stále bojí prijímať počas cvičenia príliš málo tekutín. Vo vede existujú dva kontroverzné názory. Mnohé štúdie ukazujú, že vo vysoko výkonných športoch sa u maratónskych bežcov merali nielen veľmi vysoké straty tekutín, ale aj to, že sa najrýchlejšie bežci najviac potili. Súčasné odporúčania príslušných výskumných skupín hovoria, že človek by mal piť najlepšie podľa svojho individuálneho pocitu smädu a že je veľmi pravdepodobné, že dosiahne najlepší výkon.
Tuk sa dá precvičiť iba v obmedzenej miere
Tvrdohlavo pretrváva téza, že konkrétne problémové oblasti je možné „pekne trénovať“ pomocou cielených cvičení. Mnoho žien, ich „sedlových tašiek“ alebo mužov chce „precvičiť“ svoje pivné brušká špeciálnymi cvikmi. To však nie je možné. U aktívnych svalov sa dokázala zvýšená miera odbúravania tukov, ale všetko naznačuje, že tukové zásoby, ktoré sa „vyprázdňovali“, sa doplňujú. Ďalším dôvodom, prečo brušáky nemôžu roztaviť veľké brušká, je to, že výrazné (a tiež viditeľné) zníženie tuku si vyžaduje relatívne dlhodobú prácu čo najväčšieho počtu veľkých svalových skupín. Ideálne sú aeróbne formy tréningu, ako je jogging, chôdza alebo jazda na bicykli. Aj keď brušáky alebo prítlaky na nohy nie sú „kozmetickými náplasťami“, tieto a ďalšie posilňovacie cviky by samozrejme mali byť súčasťou každého tréningového plánu.
Chráňte si kolená = riziko artrózy
Všeobecne sa verí, že jogging vám ničí kolená. Súčasné zistenia poskytujú omnoho odlišnejší obraz. Kolenný kĺb je dynamický „orgán“, ktorý reaguje na podnety adaptáciou. Existujú vedecké dôkazy, že jogging posilňuje kolenný kĺb a zvyšuje jeho vitalitu. V jednej z doteraz najväčších štúdií o spojitosti joggingu s osteoartrózou kolena vedci zistili najnižšie riziko osteoartrózy u tých, ktorí chodia najviac.