Prerušovaný pôst Allianz Gesundheitswelt

Počas prerušovaného hladovania sa v určitom rytme striedajú normálne fázy stravovania s krátkymi fázami hladu. Hlady sú zvyčajne najmenej 16 hodín a najviac 36 hodín. Na výber sú rôzne varianty. Každodenné sú:

prerušovaný

  • Diéta 5: 2: Päť dní v týždni jete normálne a dva dni, ktoré nenasledujú po sebe, prijímate výrazne znížené kalórie. To znamená: ženy maximálne 500 kcal a muži maximálne 600 kcal - konkrétne zelenina, ovocie a ryby. Minimálne trvanie: štyri týždne.
  • Rytmus 16: 8: Tu jete iba v rovnakom osemhodinovom časovom okne, napr. B. od 12. do 20. hodiny Zvyšných 16 hodín pite iba nízkokalorické tekutiny, ako je čaj, voda alebo káva. Minimálne trvanie: štyri týždne.

Vo fáze hladu telo vyprázdňuje zásoby sacharidov (glykogén) v pečeni a svaloch a napáda tukové zásoby. Hladina cukru a cholesterolu v krvi klesá. Zvyšuje sa hladina ketolátok, medziproduktov odbúravania tukov. Aby sa vyrovnal nedostatok aminokyselín vo fáze hladu, bunky tela tiež urýchľujú použitie zvyškov - nazývaných autofágia. Bunky tu čoraz viac trávia vyradené zložky buniek.

V experimentoch na zvieratách vedci dokázali, že pravidelný prerušovaný pôst má pozitívny vplyv na zdravie: Znižuje sa tým okrem iného riziko cukrovky typu 2, tukových ochorení pečene, kardiovaskulárnych chorôb a demencie. Dlhodobé pozitívne účinky sa nemusia nevyhnutne preniesť na človeka a sú predmetom prebiehajúcich štúdií.

Keď je hladný, telo uvoľňuje viac stresových hormónov. Aj keď to potláča zápalové procesy, tí, ktorí sú už v strese, zvyšujú hladinu stresu zbytočne.

Okrem toho nasledujúce rizikové skupiny zdržať sa prerušovaného pôstu. Potrebujú buď neustály prísun živín, alebo si môžu dokonca poškodiť telo hladom:

  • tehotné a dojčiace ženy
  • deti
  • Podváha
  • Ľudia, ktorí majú poruchu stravovania
  • akútne chorí a pacienti, ktorí sa zotavujú z choroby alebo chirurgického zákroku
  • Diabetik 1. typu
  • Hemofília
  • Ľudia s určitými metabolickými poruchami (napr. Hypertyreóza, fenylketonúria)

Ak patríte do jednej z nasledujúcich rizikových skupín, mali by ste určite objasnite to so svojím lekárom, či je pre vás prerušovaný pôst možnosťou:

  • Ľudia, ktorí potrebujú pravidelne brať lieky. Hlad má vplyv na účinok drogy!
  • Ľudia s vysokou hladinou purínov - majú zvýšené riziko záchvatov dny pri pôste
  • Srdcovo-cievne ochorenie
  • Pacienti s rakovinou