Prerušovaný pôst (IF); Blog o zdraví Liem; 2020

pôst

Svojím blogom chcem širokej verejnosti sprístupniť oblasť celostného zdravia pozostávajúcu z odborných znalostí a praktických poznatkov o MOZI, TELE a ŽIVOTNOM ŠTÝLE.

Prerušovaný pôst - čo to vlastne je?

Takto to funguje

Môže sa použiť niekoľko foriem IF. Dve najobľúbenejšie metódy sú:

Metóda 5: 2
Pri tejto metóde ľudia jedia normálne päť dní v týždni bez obmedzenia kalórií. Zvyšné dva dni je potom príjem kalórií úplne alebo obmedzený na približne 500 kcal. Je potrebné poznamenať, že dva pôstne dni nie sú jeden po druhom.
V štúdiách na ľuďoch sa pozorovalo, že táto metóda nalačno vedie k významnému zníženiu hmotnosti, hladín inzulínu nalačno a hladín glukózy nalačno. Niektorí účastníci štúdie ďalej uviedli zníženie napätia, hnevu a únavy, ako aj zvýšenie sebavedomia a nálady. Štúdie ukazujú, že je zvyčajne oveľa jednoduchšie držať sa denného pôstu ako denného obmedzenia kalórií.

Ak namiesto pôstu úplne obmedzíte príjem kalórií nalačno na približne 500 kcal, nezabudnite na niekoľko užitočných tipov:

  • Veľké jedlo neskoro cez deň je pre väčšinu ľudí najjednoduchšie. Môžete, a to je ešte zdravšie, radšej jesť včas alebo si príjem potravy rozdeliť na 2 jedlá. Vyskúšajte, čo je pre vás najlepšie.
  • V súčasnosti sa treba zamerať na nízkokalorickú zeleninu, vysoko bielkovinové jedlá a dobré tuky, napríklad vo forme polievok, aby ste sa cítili plní. Dobrými príkladmi sú: grilovaný losos, iné ryby alebo kuracie mäso so zeleninou, vajcia s krevetami, zelenina a olivový olej, miešaný šalát s olivovým olejom, avokádo a losos, kuracie a zeleninová polievka, špenát, cibuľa s lososom, zelenina s kešu orieškami, paradajková polievka s krevetami

Metóda 16: 8
V tejto najbežnejšej forme IF je príjem potravy 8 hodín, po ktorých nasleduje 16 hodín nalačno. Pozitívne účinky pôstneho obdobia sú badateľné už po 12 - 14 hodinách. Optimum je 14 - 16 hodín (max. 18 hodín) bez jedla. Čaro metódy spočíva v jej jednoduchosti. Kvôli spánku, keď aj tak nie je žiadne jedlo, je dodržiavanie 13-16 hodín hladovania denne pre väčšinu ľudí nielen oveľa jednoduchšie, ako sa očakávalo, ale rýchlo sa stáva aj neoddeliteľnou súčasťou života - najmä kvôli množstvu pozitívnych účinkov na väčšinu z nich je rýchlo cítiť.

Ako to funguje?

  • Najlepšie je jesť naposledy skoro večer - v lete pred 20. hodinou a v zime pred 17. až 18. hodinou - a potom 16 hodín nejesť nič. IF tiež vykazuje pozitívne účinky, ak sa najete neskôr večer. Je nevyhnutné dodržať interval 13 až 16 hodín pred ďalším príjmom potravy.
  • Počas pôstu sa môžu konzumovať nápoje bez kalórií, ako je voda, nesladená káva, bylinky alebo zelený čaj.

To bolo všetko, čo som mal vedieť, aby som mohol začať.